นอนดึกตื่นเช้าบ่อยๆดูแลตัวเองยังไงให้ดูเป๊ะได้ทั้งวัน
1582702194 cat beauty color
ความงาม

นอนดึกตื่นเช้าบ่อย ๆ ดูแลตัวเองยังไง? ให้ดูเป๊ะได้ทั้งวัน!

วิธีดูแลตัวเองช่วงสอบให้ดูเป๊ะ ไม่โทรม


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน บี และ ซี

    • 2. เติมพลังให้กับตัวเองหน่อย

    • 3. ควรเข้านอนทันที

    • 4. ออกกำลังกายเล็กๆ เมื่อตื่น

    • 5. งดกาแฟ


    เข้าสู่ช่วงสอบมิดเทอมสาวๆ หลายคนคงเครียดอยู่กับการอ่านหนังสือสอบ จะทำยังไงดี? อ่านก็ไม่ทัน อดนอน เช้าก็ต้องตื่นไปสอบ พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลให้สุขภาพร่างกายสาวๆทรุดโทรมไปด้วยนะรู้มั้ย และจะทำให้ผิวพรรณดูหมองไม่สดใสเอาซะเลย ในเมื่อเลี่ยงไม่ได้เราก็มาดูวิธีดูแลตัวเองช่วงสอบกันเถอะ

    1. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน บี และ ซี


    เพราะเวลาอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลจะปั่นป่วน ทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ จึงต้องแก้ด้วยวิตามินบี และ ซี ปริมาณมาก อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้ก็คือ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้


    หากสาวๆ คนไหนรับประทานผักผลไม้ไม่ได้ ให้ใช้วิตามินบี 100 ม.ก วันละ 1 เม็ด และวิตามินซี 1000 ม.ก วันละ 2 เม็ดหลังอาหารเช้า

     

    2. เติมพลังให้กับตัวเองหน่อย


    ถึงเป็นกลางคืนเราก็จำเป็นต้องเติมพลังให้กับร่างกายนะ เพราะอาหารที่เราทานเข้าไปจะใช้ได้ประมาน 6 ชม เท่านั้นเอง อย่างเช่น เราทานอาหารเย็นตอน 6 โมง เที่ยงคืนพลังงานก็หมดแล้ว ดังนั้นอ่านหนังสือสอบดึกๆ ก็จำเป็นต้องเติมพลังเช่นกัน สาวๆ ควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย อย่างโจ๊ก น้ำข้าว หรือธัญพืช เป็นต้น เพราะถ้าทานอาหารที่ย่อยยากจะทำให้หลับไม่สนิทได้ค่ะ

     

    3. ควรเข้านอนทันที


    ควรนอนทันทีหลังจากอ่านหนังสือเสร็จ ไม่หันไปหยิบโทรศัพท์มาเล่น หรือออกไปทาข้าวต้มรอบดึก เพราะนั่นจะทำให้เวลานอนลดน้อยลง ในช่วงนี้ทางที่ดีคือการนอนอย่างน้อย 4 ชม. ติดกัน เช่น อ่านหนังสือเสร็จตี 3 นอนตื่น 7 โมงกำลังดี ไม่ทำลายสุขภาพมากเกินไป และยังช่วงให้สมองปลอดโปร่งในช่วงเช้าอีกด้วย

     
     
     
    มีอะไรอีกบ้าง ตามไปดูวิธีอื่นๆ กัน!!! >>>>

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดความงาม)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe