การชั่งน้ำหนักอาจเป็นการวัดผลที่ดี ว่าที่เราลดความอ้วนอยู่นี่มันได้ผลรึเปล่า  แต่ต้องนานๆ ทีนะ  เพราะถ้าเราชั่งน้ำหนักบ่อยๆ เดี๋ยวก็ชั่งๆ จะทำให้ประสาทกินเปล่า จะกลายเป็นว่า " เห้ย ไมมันเพิ่มล่าาา เครียดดดดดดด " ทั้งๆ ที่ความจริง น้ำหนักก็คือน้ำหนัก มันไม่ใช่รูปร่างเราซะหน่อย จริงป่ะ? อย่างสาว Noelia Beatriz Trujillo เธอบอกว่า " ชั้นจะไม่โฟกัสที่ตัวเลขบนตาชั่งมากนัก เพราะว่าถ้าร่างกายแข็งแรงขึ้น ยกเวทได้น้ำหนักมากกว่าเดิม  เสื้อผ้าที่เคยคับก็กลับใส่ได้สวย  แต่ตัวเลขบนตาชั่งมันจะขึ้นมาสักหน่อย มันจะเป็นอะไรล่ะ "

ส่วน Pamela Kimbro ผู้ลดน้ำหนักได้ 150 ปอนด์ บอกว่าเธอจะชั่งน้ำหนัก 2 อาทิตย์/ครั้ง  เพื่อวัดความเปลี่ยนแปลง  แต่ไม่ได้แคร์ตัวเลขที่เห็น เธอแคร์รูปร่างของเธอมากกว่า

เชื่อเลยว่า ระหว่างลดความอ้วนอยู่นี่ต้องมีมารผจญมากมายเต็มไปหมด  เช่น  อาหารร้านแพงๆ ที่เคยอยากกิน ที่เลือกเวลาจัดโปรโมชั่นลด 50% ได้อย่างเหมาะเจาะตอนที่เรากำลังไดเอทอยู่เป็นต้น (╬ಠ益ಠ)  และไหนจะเป็นคำถามที่เกิดขึ้นมากมายระหว่างลดความอ้วน "ลดพอรึยังนะ?, มากกว่านี้อีกนิดดีมั้ย " อาห์....สับสนสุดๆ

Hannah Preston ได้กล่าวว่าเธอก็มีช่วงเวลาแบบนี้เหมือนกัน ซึ่งทำให้รู้สึกท้อ หมดกำลังใจอยู่พอตัว
" มันก็เหมือนกับเกมจิตวิทยา ชั้นก็เลยบอกตัวเองว่าไม่ต้องไปคอยจดบันทึก หรือจดจำว่าแต่ละวันน้ำหนักลด หรือเพิ่มลงไปเท่าไหร่ ซึ่งดูเหมือนจะยึดติดกับตัวเลขเกินไปหน่อย  สิ่งที่สำคัญคือการที่เรามองภาพรวม เราไม่ต้องนับทุกกิโลกรัมที่เราลดได้  ให้ยึดความรู้สึกเป็นสำคัญ " หมายถึงว่าระดับพลังงานในการออกกำลังกายของเรา  ระยะทางแค่นี้พอมั้ย เวลาเท่านี้พอรึยัง และให้สังเกตความรู้สึกตัวเองตอนใส่เสื้อผ้าว่ามันเฟิร์ม มันหลวมขึ้น มันพอดีเข้ากับรูปร่างมากขึ้นมั้ย นี่แหละคือตัวชี้วัดความสำเร็จในการลดความอ้วนที่แท้จริง

มาอีกแล้วนะฮะนะ กับข้อที่ว่าด้วยการดื่มน้ำเยอะๆ ดูหัวข้อเกี่ยวกับการลดความอ้วนทีไรก็ต้องเห็นว่าให้ดื่มน้ำเยอะๆ ตลอด  มันเป็นอะไรฮะ เป็นอะไร!! เอ้า! จะเป็นไรล่ะ นอกจากเป็นเรื่องจริงไง! ถ้าลองถามคนที่ผ่านการลดความอ้วนมาก่อน และลดได้สำเร็จ ทุกคนจะบอกเป็นเสียงเดียวกันเลยว่า ดื่มน้ำมากๆ ทุกครั้งที่เห็น พวกเขาจะมีขวดน้ำไว้ใกล้ๆ ตัวตลอดเวลา  นอกจากน้ำจะช่วยส่วนสมองแล้ว ยังช่วยเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ความอยากอาหารอีกด้วย และบางทีคนส่วนใหญ่จะสับสนระหว่างความหิว กับความกระหายน้ำ  ลองดื่มน้ำบ่อยๆ ดู แล้วจะรู้สึกว่าไม่เห็นจะรู้สึกหิวบ่อยเหมือนเมื่อก่อนเลย!! #เสียมาเท่าไหร่กับคำว่า #หิวน้ำ

พอพูดถึงการออกกำลังกายปุ๊ป หลายคนจะเริ่มนึกถึงฟิตเนสหรือยิมทันที ซึ่งถ้าเป็นแบบนี้ก็จะทำให้รู้สึกน่าเบื่อไปหน่อย  ลองนึกถึงอะไรที่มันมากกว่านั้น เช่น เดินเล่นกับคนในครอบครัว หรือไปวิ่งเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็ดีนะ  แข็งแรงกันไปทั้งครอบครัว และเดี๋ยวนี้เทคโนโลยีก็ก้าวไกลมาก ใครจะไปรู้ว่าเครื่องเล่นเกมตอนนี้ก็ทำให้เราได้ออกกำลังกายกันได้ด้วย!

เครื่องเล่น Wii ที่ใช้การคอนโทรลผ่านการเคลื่อนไหวของร่างกายเรา แค่อยู่ในบ้านก็เหมือนได้ลงสนามกีฬาจริงๆ เลย  คนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปไหนมาไหนน่าจะชอบนะคะ   ออกกำลังกายเพลินจนลืมไปเลยแหละ  แต่อย่าเล่นจนลืมทานอาหาร ดื่มน้ำ และพักผ่อนเยอะๆ นะคะ