Articles health
สุขภาพ

หลับสนิทตลอดคืน! รวม 7 วิธีแก้อาการ 'นอนไม่หลับ' ให้กลายเป็นหลับสบาย ตื่นเช้ามาพร้อมความสดใส 🌙

ใครที่อยากจะหลับสนิทยิงยาว ตื่นเช้ามาแบบเฟรชๆ ก็ต้องลองทำตาม 7 วิธีแก้อาการ ' นอนไม่หลับ ' ให้กลายเป็นหลับสบาย ที่เราหยิบมาแชร์กันวันนี้ รับรองว่าหัวถึงหมอนปุ๊บ หลับปั๊บแน่นอน


» » - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • อาการนอนไม่หลับ ( Insomnia ) มันเป็นยังไงนะ ?!

    • ☾ 1. อยากนอนหลับง่าย ต้องฝึกตื่นให้เป็นเวลาก่อน

    • ☾ 2. เลิกกินขนม / อาหารมื้อดึกก่อนนอนได้แล้ว

    • ☾ 3. งดเล่นมือถือหรือทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียงนอน

    • ☾ 4. นอนกลางวันมากไป ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน

    • ☾ 5. หยุดคิด หยุดเครียด ทำใจให้สบายก่อนเข้านอน

    • ☾ 6. สร้างบรรยากาศในห้องให้สงบ เหมาะกับการนอน

    • ☾ 7. ออกกำลังกายให้ถูกเวลา ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

       
    โอ๊ยยย!!! นอนไม่หลับมาหลายวัน ช่วยด้วยค่ะซิสสส Σ(゚Д゚;)

    เราเชื่อว่าต้องมีสาว SistaCafe หลายคนที่กำลังเจอกับปัญหาสุขภาพยอดฮิตอย่าง อาการนอนไม่หลับ อยู่ในตอนนี้แน่นอนเลยใช่มั้ยล่ะ? อ๊ะๆๆๆ พวกเธออย่าคิดนะว่าการนอนหลับที่ดูเหมือนเป็นเรื่องปกติของคนทั่วไป มันจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคน เพราะว่าสำหรับคนที่ต่อให้ง่วงเท่าไหร่ก็ข่มตานอนไม่ได้ พยายามแค่ไหนก็ไม่หลับไม่นอนเหมือนคนอื่นเค้า นอกจากจะทำให้รู้สึกหงุดหงิดจนต้องเอามือทึ้งผมแล้วเนี่ย ยังส่งผลต่อสุขภาพในอีกหลายๆ ด้านและทำให้ร่างกายดูโทรมหนักมากอีกต่างหาก เซ็งมากกก

    ในวันนี้เราเลยจะขออาสาพาคุณสาวๆ ไปทำความรู้จักกับ อาการนอนไม่หลับ ว่ามันเป็นยังไง? พร้อมทั้งแชร์เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยทำให้นอนหลับง่าย หัวถึงหมอนปุ๊บก็หลับปั๊บยิงยาวถึงเช้า มามะๆ สาวคนไหนที่นอนไม่หลับเป็นประจำ ถ้าพร้อมแล้วก็ตามไปดูด้วยกันได้เลยจ้าาา

    ⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺
       

    อาการนอนไม่หลับ ( Insomnia ) มันเป็นยังไงนะ ?!

    ไม่ว่าจะเป็นคนเพศไหน อายุเท่าไหร่ ก็สามารถพบเจอกับปัญหานอนไม่หลับกันได้ทุกเพศทุกวัยเลยนะคะ โดย อาการนอนไม่หลับ ( Insomnia ) เนี่ยก็ถือเป็น ความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท / สะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วกลับไปนอนต่อไม่ได้ พอร่างกายของคนเราไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ในช่วงกลางคืน ก็จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันในช่วงเวลากลางวันได้ อาจทำให้รู้สึกง่วงนอน อ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า ถึงขั้นสมองเบลอหรือขาดสมาธิในการเรียน / การทำงานได้เลยนะ เรียกได้ว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้ามหรือปล่อยไว้นานเด็ดขาด

    เพราะฉะนั้นใครที่รู้ตัวว่าตัวเองเข้าข่ายมีอาการนอนไม่หลับอยู่ตอนนี้ ก็ต้องลองทำตาม 7 วิธีแก้อาการ ‘ นอนไม่หลับ ’ ที่เราลิสต์มาแชร์กัน รับรองได้เลยว่าจากที่เคยต้องทรมานข่มตานอนทุกคืน ก็จะกลายเป็นคนที่หลับง่าย หลับสบาย ตื่นเช้าพร้อมความสดใสได้แน่นอน ว่าแล้วก็ตามไปดูได้เลยว่าจะมีวิธีไหนบ้าง…
       

    ☾ 1. อยากนอนหลับง่าย ต้องฝึกตื่นให้เป็นเวลาก่อน

    รู้รึเปล่าคะว่าสาเหตุที่ทำให้ใครหลายคนต้องเจอกับ อาการนอนไม่หลับ เข้าเล่นงาน อาจเกิดจากพฤติกรรมการตื่นนอนที่ไม่เป็นเวลาได้เหมือนกันนะ อย่างใครที่ชอบนอนตื่นสาย ตื่นเกือบบ่ายเป็นประจำ ก็อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ไม่ง่วงนอนตอนกลางคืนได้ แบบนี้ถ้าอยากจะแก้ปัญหานอนไม่หลับที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้ ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองซะใหม่แล้วล่ะ โดย ควรฝึกเข้านอน - ตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุกๆ วัน เพื่อให้ร่างกายของเราจดจำและเคยชินกับการหลับและตื่นอย่างเป็นเวลา และช่วยทำให้นอนหลับง่าย ตื่นขึ้นมาแบบสดใส เพราะร่างกายและสมองได้พักผ่อนแบบเต็มอิ่มนั่นเอง
       

    ☾ 2. เลิกกินขนม / อาหารมื้อดึกก่อนนอนได้แล้ว

    หยุดเดี๋ยวนี้นะ!!! ใครที่รู้ตัวว่าชอบกินมื้อดึกเป็นประจำ พอตกดึกทีไรก็ต้องหาขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่ม หรืออาหารมากินแก้หิวอยู่บ่อยๆ เราขอบอกเลยนะคะว่าการกินมื้อดึกนอกจากจะทำให้เธอตัวบวม น้ำหนักขึ้น อ้วนฉุได้ง่ายๆ แล้วเนี่ย ยังถือเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ นอนไม่หลับ อีกต่างหากนะ เพราะว่าอาหารที่เรากินเข้าไปก่อนนอนก็จะทำให้กระเพาะอาหารต้องทำหน้าที่ย่อยในตอนกลางคืน ส่งผลให้รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ไม่สบายตัว จนนอนไม่หลับในที่สุด หรือถึงจะนอนหลับไปแล้วก็อาจตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้เหมือนกัน ทางที่ดี ควรเว้นระยะเวลาการกินอาหารมื้อสุดท้ายของวันก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง จะดีที่สุดค่ะ
       

    ☾ 3. งดเล่นมือถือหรือทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียงนอน

    สารภาพมาซะดีๆ ว่ามีใครที่ชอบนอนเล่นมือถือ ส่องไอจี ส่องเฟซ หรือเล่นคอมฯ บนเตียงบ้างรึเปล่าคะ? ถ้าคำตอบคือ ‘ ใช่ ’ ก็ไม่น่าแปลกในที่เธอทั้งหลายจะเกิดอาการนอนไม่หลับกันในตอนนี้ เพราะว่าการทำกิจกรรมอื่นๆ นอกเหนือจากการนอนหลับหรือกิจกรรม 18+ กับคนรัก >//< ก็จะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวทุกครั้งเวลาอยู่บนเตียง เลยส่งผลทำให้ไม่รู้สึกง่วงนอนหรือ นอนไม่หลับ ในตอนกลางคืนได้ เพราะฉะนั้นก็ ขอให้ท่องเอาไว้เสมอเลยว่า ‘ เตียงนี้มีไว้นอนเท่านั้น!!! ’ งดเล่นมือถือหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เมื่ออยู่บนเตียงนอน เท่านี้ก็ช่วยให้ร่างกายและสมองจดจำว่าพอล้มตัวลงบนเตียงก็ต้องนอนหลับได้แล้วล่ะ
       

    ☾ 4. นอนกลางวันมากไป ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe