สุขภาพ
ใครขาใหญ่ต้องลอง!!! รวม 9 ท่าบริหาร 'ลดน่อง' แบบฉบับง่ายๆ นั่งเฉยๆ ยืนเฉยๆ ก็ลดได้แล้ว 📌
1024
19320 VIEWS
กรี๊ดดด การเป็นสาวน่องปูดไม่ใช่เรื่องตลกเลยนะคะ ถ้าใครกำลังวลใจกับปัญหาขาใหญ่เพราะน่องปูดๆ บวมๆ ก็รีบตามเรามาออกกำลังกายด้วย 9 ท่าบริหาร ' ลดน่อง ' กันให้ไวเลยนะ รับรองได้ว่าจะช่วยกู้ชีพให้ขากลับมาเรียวเล็กได้แน่ๆ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
▼ 1. ท่าคลายกล้ามเนื้อน่องด้วย Foam Roller ▼
▼ 2. ท่ายืนเขย่งปลายเท้า ▼
▼ 3. ท่าหมุนข้อเท้า ▼
▼ 4. ท่านั่งเขย่งปลายเท้า ▼
▼ 5. โยคะท่านักรบ ( Virabhadrasana ) ▼
▼ 6. ท่าสควอทแบบชูแขนขึ้น ▼
▼ 7. ท่ายืดน่องด้วยแท่นสเต็ป ▼
▼ 8. ท่าซูโม่สควอทแบบเขย่งปลายเท้า ▼
▼ 9. โยคะท่าสุนัขก้มหน้า ( Adho Mukha Svanasana ) ▼
ฮัลโหลววว ทักทายสาว SistaCafe ที่น่ารักทุกคนเลยค่าาา (๑ö◡ö)۶
ก่อนที่เราจะไปเริ่มเม้าท์มอยกันแบบมันส์เวอร์ เราก็ขอให้ซิสก้มลงไปพิจารณาหุ่นช่วงล่างของตัวเองกันสักนิดซิคะว่า บริเวณขาของเราเนี่ย มันมี น่องป่องๆ ปูดๆ จนทำให้ขาดูใหญ่บ้างรึเปล่า? เอ้าาา ก็ถึงแม้ว่าคุณสาวๆ จะเป็นคนตัวเล็ก หุ่นผอมบาง ช่วงบนสมส่วนก็จริง แต่ถ้าน่องบวมใหญ่จนเด่นกว่าส่วนอื่นๆ ก็อาจทำให้หุ่นดูตันได้เหมือนกันนะ แถมไขมันตรงน่องมันยังเป็นอะไรที่เห็นได้ชัดที่สุดเลยเว้ยแก
ถ้าใครที่กำลังกลุ่มใจกับปัญหาสัดส่วนที่ทำให้หุ่นไม่เป๊ะอยู่ตอนนี้ ก็ขอให้รีบตามเราไปส่อง 9 ท่าบริหาร ‘ ลดน่อง ’ แบบฉบับง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ที่เราคัดมาฝากกันวันนี้ให้ไวเลยค่ะ คอนเฟิร์มเลยนะว่าถึงจะมีไขมันหรือเซลลูไลท์กระจุกตัวอยู่เยอะแค่ไหน ก็สลายหายไปได้ไวเวอร์แน่นอน
˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•˚•
▼ 1. ท่าคลายกล้ามเนื้อน่องด้วย Foam Roller ▼
มาเริ่มต้นออกกำลังกายลดน่องกันด้วยท่าง่ายๆ เบาๆ ท่าแรกกันก่อนเลยดีกว่าค่ะ โดยก่อนที่จะไปเริ่มต้นทำท่านี้ เราอยากให้คุณสาวๆ เตรียม ‘ Foam Roller ’ เข้ามาใช้เป็นอุปกรณ์เสริมช่วยเพิ่มพลังการเบิร์นสลายน่องกันหน่อยนะ โดย ‘ ท่าคลายกล้ามเนื้อน่องด้วย Foam Roller ’ เนี่ย พอทำแล้วก็จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณน่องที่เป็นสาเหตุทำให้น่องปูดบวมเป่งนั่นเอง
~ HOW TO ~
1. นั่งลงบนพื้นโดยยืดปลายเท้าตรงไปด้านหน้า ส่วนฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นไว้ด้านหลังลำตัว
2. วางขาทั้งสองข้างไว้บนโฟมโรลเลอร์ ไขว้ขาซ้ายไว้บนขาขวา พยายามยืดเข่าให้ตึง ห้ามงอเข่าเด็ดขาด
3. ค่อยๆ ออกแรงยกก้นขึ้นจากพื้น แล้วดันลำตัวไปด้านหน้าเพื่อให้โฟมโรลเลอร์เลื่อนขึ้นมาหาหัวเข่า
4. ดันลำตัวไปด้านหน้าและด้านหลังสลับกันไปประมาณ 1 นาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง โดยทำให้ครบข้างละ 3 เซ็ต ก็ช่วยคลายความตึงของน่องได้แล้ว
▼ 2. ท่ายืนเขย่งปลายเท้า ▼
ตามมาต่อกันด้วยท่าบริหารสเต็ปต่อไปอย่าง ‘ ท่ายืนเขย่งปลายเท้า ’ กันได้เลยค่ะ ถึงแม้ว่าท่านี้พอได้ยินชื่อแล้วอาจคิดว่าเป็นท่าง่ายๆ ไม่มีอะไรพิเศษ แต่การยืนเขย่งปลายเท้าก็สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง ไปพร้อมๆ กับการสลายไขมันที่สะสมอยู่ตรงน่องและทำให้ขาดูเรียวขึ้นได้ด้วยนะเออ
~ HOW TO ~
1. เริ่มต้นก็ให้ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน หัวเข่าทั้งสองข้างยืดให้ตรง ไม่ต้องงอเข่า
2. ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้ข้างละ 1 อัน แขนแนบลำตัว ส่วนบริเวณหลังและหัวไหล่ยืดให้ตรง
3. ค่อยๆ ออกแรงเขย่งปลายเท้าขึ้นด้านบนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างเอาไว้ประมาณ 10 วินาที
4. เสร็จแล้วให้ลดระดับปลายเท้ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นลงให้ครบ 15 นาที
▼ 3. ท่าหมุนข้อเท้า ▼
เราขอบอกเลยนะคะว่าการออกกำลังกายด้วย ‘ ท่าหมุนข้อเท้า ’ เนี่ย ถือเป็นท่าง่ายๆ สุดแสนเบสิคที่ทุกคนสามารถทำตามได้ แต่มีประสิทธิภาพในการช่วยสลายไขมันบริเวณน่องได้ดีสุดๆ ไปเลยนะ โดยสามารถเลือกทำได้ทั้งท่ายืนและท่านั่ง แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคนเลยค่ะ บอกได้คำเดียวว่าเริ่ด!!!
~ HOW TO ~
1. สเต็ปแรกก็ให้ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน มือทั้งสองข้างวางแนบลำตัวเอาไว้ หรือถ้าเลือกทำท่าบริหารนี้ในท่านั่ง ก็ให้นั่งลงบนเก้าอี้ ยืดหลังตรง เอาแขนไว้ข้างลำตัวและใช้มือจับขอบเก้าอี้ได้เลย
2. คราวนี้ก็ค่อยๆ ยกเท้าซ้ายขึ้นด้านบนให้ห่างจากพื้นค้างไว้ แล้วเริ่มหมุนข้อเท้าเข้าด้านในก่อน 1 รอบ แล้วค่อยหมุนข้อเท้าออกด้านนอกอีก 1 รอบ ทำหมุนข้อเท้าเข้า - ออกสลับกับไปจนครบ 10 รอบ
3. ลดระดับเท้าลงมือวางไว้บนพื้นในท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับเท้าขวา
4. ถ้าอยากจะลดน่องให้เรียวลงแบบด่วนจี้ทันใจ ก็ให้ทำท่าหมุนข้อเท้าข้างละ 10 ครั้งให้ครบ 3 เซ็ตค่ะ
▼ 4. ท่านั่งเขย่งปลายเท้า ▼
ใครที่ยืนออกกำลังกายมานานแล้วเกิดอาการเมื่อยล้า ก็ตามเรามานั่ง… อ๊ะๆ แต่ไม่ใช่ให้นั่งพักเหนื่อยนะคะ เพราะเราจะชวนมาบริหารลดน่องกันด้วย ‘ ท่านั่งเขย่งปลายเท้า ’ ต่างหากล่ะ ซึ่งท่านี้ถือเป็นท่าบริหารที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นตอนทำงาน นั่งดูซีรีส์ หรือแม้แต่ตอนนั่งรถไฟฟ้าก็ทำได้เหมือนกัน ( ปล. ถ้าใจกล้าพออ่ะนะ อิอิ ) แถมยังส่งผลช่วยกระชับบริเวณน่องให้ฟิตเปรี๊ยะได้ไม่แพ้ท่าอื่นเลยล่ะ
~ HOW TO ~
1. ก่อนจะเริ่มทำท่านี้ก็ให้คุณสาวๆ เตรียมตัวด้วยการนั่งลงบนเก้าอี้ แล้ววางเท้าให้ขนานกับพื้นได้เลย
2. ส่วนมือทั้งสองข้างก็ให้ถือดัมเบลเอาไว้ข้างละ 1 อัน วางมือไว้บนหัวเข่าแล้วออกแรงกดมือลงเล็กน้อย
3. พอพร้อมแล้วก็ให้เขย่งปลายเท้าขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนเริ่มรู้สึกตึงๆ ที่บริเวณน่อง แล้วเขย่งปลายเท้าค้างไว้สักพักนึง เสร็จแล้วก็วางเท้ากลับลงไปในท่าเริ่มต้นเหมือนเดิม
4. เขย่งปลายเท้าขึ้น - ลงสลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 15 นาที เท่านี้ก็เรียบร้อยแล้ว
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe