ปวดมาก ไม่ไหวแล้ว! รวม 7 ท่าโยคะ 'แก้ปวดหลัง' ทำง่าย แถมเห็นผล บรรเทาอาการปวดได้จริงๆ

 

ท่าที่สอง "โยคะท่าวัว" ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดีมากๆ สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง แล้วใครที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเลย ก็ไม่ต้องกังวลไป ท่านี้ง่ายและปลอดภัย แถมยังได้ประโยชน์ต่อร่างกายเพียบเลยด้วย เขาทั้งช่วยลดอาการตึงไหล่และคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้นและยังไปกระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้นด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่อยากให้ลองทำตามกันดู

วิธีทำ

① เริ่มจากคุกเข่าและวางมือลงบนพื้น โดยมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าควรตรงกับเอว แล้วก็พยายามกะระยะห่างระหว่างเข่ากับมือให้เท่ากับความยาวของช่วงตัวเราพอดี
② หายใจเข้า ค่อยๆ เงยหน้ามองขึ้นไปด้านบน แอ่นก้นให้อยู่สูงกว่าแผ่นหลัง หายใจออกพร้อมกับเก็บคางชิดกับหน้าอก โก่งหลังในลักษณะแมวขู่ ค้างท่าไว้สักพัก แล้วจึงกลับไปทำซ้ำประมาณ 10 - 15 เซต

ท่าที่สาม "โยคะท่างูเห่า" ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อชั้นใน บรรเทาอาการปวดหลังได้ ทั้งยังบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยนะจ๊ะ นอกจากนี้ยังเป็นท่าเพิ่มความสูงอีกด้วยนะ คือท่านี้ยิ่งทำมากเท่าไร หลังก็จะเหยียดและเพิ่มความสูงมากขึ้นเท่านั้น คือเริ่ดมาก เราเคยทำตอนเป็นประจำเดือนอะ มันหายปวดจริงๆ แบบอาการปวดคือเบาลงมากๆ

วิธีทำ

① นอนคว่ำราบกับพื้น ให้ขาชิดกันหรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้
② จากนั้นเหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น
③ เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน แล้วค้างท่าไว้ หายใจเข้า - ออก ประมาณ 3 - 5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น

ท่าที่สี่ ท่านี้เราทำบนเตียงเลยจ้า ง่ายมากๆ " โยคะท่าเด็กหมอบ " ถือว่าเป็นท่าลดอาการปวดหลังได้ดีสุดๆ อีกหนึ่งท่า เขาจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น ทั้งบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขาและข้อเท้า นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับการนอนได้ด้วย เพราะท่านี้ทำให้ความเครียดกับอาการอ่อนล้าลดลงไง ก็จะส่งผลให้เรานอนหลับได้สบายยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ

วิธีทำ

① นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน วางสะโพกบนส้นเท้า เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง
② หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลง คอตรง ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้มจนหน้าผากแตะพื้น โดยพยายามไม่ยกสะโพกขึ้นจากส้นเท้า ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยคลายท่า ทำซ้ำประมาณ 3 - 5 ครั้ง

ท่าที่ห้า " โยคะตรีโกณหมุนกลับ " ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขาและหลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แถมยังช่วยยกกระชับสะโพก ไม่ให้บั้นท้ายดูหย่อนหรือใหญ่จนเกินไปด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดูเหมือนต้องใช้สกิลเยอะ แต่ไม่เลยค่ะซิส ทำง่ายมากๆ

วิธีทำ

① เริ่มจากกางขาออกเท่าช่วงไหล่ บิดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกด้านข้างลำตัว อีกข้างหนึ่งบิดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย กางแขนทั้งสองข้างเหยียดตรง โน้มตัวลงมาจนมือข้างเดียวกันกับเท้าข้างที่บิดออกแตะกับปลายเท้า
② ชูแขนอีกข้างขึ้นชี้ฟ้า หันศีรษะมองด้านบนในทิศทางเดียวกันกับมือ ค้างท่าไว้สัก 5 - 10 ลมหายใจ และค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น