อกเล็กไม่ใช่ปัญหา รวม 8 ท่าออกกำลังกาย 'อัพไซส์หน้าอก' ให้กระชับ เต่งและตูม ลืมไปเลยว่าเคยไข่ดาว

PAGE 2/2
» »
ท่าที่ 6 ท่า Dumbbell Fly นี่ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยกระชับหน้าอกของสาวๆ ได้ดีเลยทีเดียว! แล้วถ้าใครไม่มีอุปกรณ์ไม่เป็นไรนะ สามารถใช้ขวดน้ำใส่น้ำสักครึ่งขวดแทนก็ได้ค่ะ ซึ่งจริงๆ แล้วท่านี้เป็นท่าเล่นเวทสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก จะช่วยให้หน้าอกสวยกระชับ แถมอกยังชิดอีก แหม! เหมาะกับสาวๆ อย่างเราม้ากมาก!

วิธีทำ

1. เริ่มจากนอนหงายหน้าบนพื้นพร้อมงอเข่าของคุณไว้ด้วย แล้วจับดัมเบลไว้เหนือศีรษะ
2. กางแขนออกด้านนอกให้แขนลงมาอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอกของคุณ
3. จากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นลงระหว่างเหนือศีรษะและระหว่างหน้าอก พยายามทำให้รู้สึกหน้าอกตึงตลอดเวลา แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง เท่านี้ก็เรียบร้อย

7. One Arm Plank

ท่าที่ 7 ชื่อว่า One Arm Plank ท่านี้เป็นท่าที่สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับทุกๆ ส่วนในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง รวมทั้งกล้ามเนื้อขาและก้นก็ล้วนแต่จะฟิตแอนด์เฟิร์มยิ่งขึ้น แถมยังช่วยกระชับหน้าอกของสาวๆ ด้วยนะ ซึ่งแม้จะเป็นท่าที่ใช้ความแข็งแรงค่อนข้างเยอะ แต่ก็ทำไม่ยากค่ะ

วิธีทำ

1. เริ่มต้นท่าคุกเข่าก้มหน้า ตั้งศอก วางปลายเท้ากับพื้น
2. ยกเข่าขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน
3. ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างท่าไว้ 30 - 60 วินาที แล้วคลายท่า

8. Chair Dip

ท่าสุดท้ายมีชื่อว่า Chair Dip ท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยกระชับแขนส่วนหลัง ไหล่ และหน้าอก เป็นท่าที่เหมาะทั้งกับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือใครต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อก็สามารถทำได้ แม้แต่สาวๆ อกแบนที่อยากมีหน้าอกที่ดูกระชับขึ้น ก็ช่วยได้เหมือนกัน แล้วไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้วุ่นวายเด้อ เพียงแค่มีขอบอะไรสักอย่างเป็นตัวกดน้ำหนักจากแขนก็พอแล้ว เช่น เป็นโต๊ะ เก้าอี้ เตียง เท่านี้ก็ออกกำลังกายท่านี้ได้แล้ว

วิธีทำ

1. เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ก่อน จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้เอาไว้ แล้วค่อยๆ ขยับก้นทิ้งตัวลงมาจากเก้าอี้ โดยที่มือทั้งสองข้างยังคงจับที่ขอบเก้าอี้อยู่
2. ค่อยๆ ยกตัวขึ้นและลงสลับกัน ทำซ้ำๆ วนไปสัก 20 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้วให้พักและทำต่ออีก 1 เซต


ลองออกกำลังกายตามนี้ดู ไม่แน่นะ หน้าอกไข่ดาวของสาวๆ อาจจะตูมขึ้นก็ได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมันก็ต้องใช้เวลาสักหน่อยเนอะ ไม่ใช่ว่าออกอยู่วันสองวันแล้วอกจะเฟิร์มเลย มันต้องอาศัยเวลาสักหน่อย ถึงจะเห็นผลที่ชัดเจน ฉะนั้นถ้าใครเลือกใช้วิธีนี้นการเสริมตูม! ใจเย็นๆ เนอะ

สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย

กิจกรรม SistaCafe