หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส! รวม "ช่องออกกำลังกายด้วยตัวเอง" ลดน้ำหนักได้ง่าย เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวในบ้านเลย

PAGE 2/3
» »

คลิปนี้จะมาออกกำลังกายคาร์ดิโอ 20 นาที จะมีอยู่ 6 ท่า ทำ 3 เซ็ต ไม่มีการกระโดด ไม่หักโหม คนอ้วนสามารถทำได้เลยค่ะ

ใครไม่อยากออกไปไหน สามารถฟิตได้ที่บ้านด้วยการเต้นออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามเพลง 5 นาที ที่มีทั้งสนุก ไม่เหนื่อยง่าย คนอ้วนสามารถทำได้ค่ะ

หิวเมื่อไร...ก็แวะมา 7-11 สาวๆ คนไหนที่ต้องการคุมอาหาร พี่กิ๊กจะแนะนำอาหารแคลอรีน้อยในเซเว่นให้เพื่อนๆ สนใจกัน

Healthy Bear


ช่องนี้จะแตกต่างจาก 3 ช่องก่อนหน้านี้ คือ เจ้าของช่องและคนให้เสียงเป็นผู้ชาย แต่คนออกเป็นผู้หญิงนะจ้าา ช่องนี้จะมีคลิปออกกำลังกายเยอะกว่าเพื่อน มีทั้งคลิปสอนอย่างละเอียดยิบ ทั้งทุกส่วนและเฉพาะส่วน กล้ามท้อง แขน ขา สะโพก การเบิร์นแคลอรี่ รวมถึงการเลือกรับประทานอาหารที่มีผลต่อการลดน้ำหนักด้วย

คลิปนี้จะทำแบบ low impact 30 นาที ไม่กระโดด เซฟเข่า โดยในคลิปจะทำท่าๆ ละ 45 วินาทีและพัก 30 วินาที และจะทำท่าเดิมวนไปจนครบ 30 นาที นี่ขนาด low impact ส้มยังออกแล้วค่อนข้างเหนื่อยพอสมควร แต่เบิร์นได้ดีมากๆๆๆๆ

คลิปนี้จะเน้นลดสะโพก ต้นขา และหน้าท้องล่างแบบเร่งด่วน 10 นาที แต่จะหนัก Squart เป็นหลัก คำเตือน คลิปนี้บางท่าจะมีกระโดดด้วย ใครกระโดดไม่ไหวสามารถทำ low impact ได้เลย แต่ละท่าจะมีท่าละ 30 วินาที เพื่อให้ผลดีแนะนำให้ทำซัก 3-4 รอบ

อันนี้เป็นออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืน 10 นาที แบบสนุกๆ คนอยู่หอสามารถทำได้ โดยในคลิปจะมีทั้งหมด 10 ท่าๆ ละ 30 วินาที แต่ถ้ายังไม่รู้สึกเหนื่อยแนะนำให้พัก 30-45 นาทีและกด replay ทำอีกครั้งผลลัพธ์จะยิ่งดีมากเลยค่ะ

Fit Kab Dao


ช่องนี้ส่วนใหญ่จะเน้นออกกำลังกายเฉพาะส่วน สำหรับคนไม่มีเวลาออกกำลังกายเช่นกัน แต่ละคลิปส่วนใหญ่จะเน้นทำคลิปละ 10 นาที นอกจากนี้ยังมีวิธีรับประทานอาหารคลีน การเทรนออนไลน์ เพราะฉะนั้นท่าออกกำลังกายในแต่ละท่าไม่ยากเลยค่ะ

การออกกำลังกายตอนเช้า มันจะช่วยให้เบิร์นทั้งวัน ในคลิปนี้มีทั้งหมด 5 ท่า 10 ท่า โดยพี่ดาวจะบอกหมดเลยตั้งแต่ warm up, work out ไปจนถึง cool down จะบอกว่าในคลิปนี้มีท่ากระโดดด้วย แต่เบิร์นได้ดีมากเลยค่ะ

คลิปนี้จะเน้นการลดต้นแขนแบบยืน 10 ท่า 10 นาที ท่าละ 50 นาที ถ้าเพื่อนๆ ทำทุกวันต้นแขนของเพื่อนๆ กระชับและเฟิร์มแน่นอนค่ะ

คลิปนี้จะเน้นลดต้นขา สะโพก ทั้งหมด 10 ท่า จะหนักตรงท่า Squat เป็นหลัก

cu.fitgirl


ช่องนี้มีความหลากหลายอยู่เช่นกัน ไม่ว่าจะอาหารการกิน ทั้ง cheat day กินหนักอย่างไรไม่ให้อ้วน ส่วนเรื่องการออกกำลังกายในช่องนี้ เน้นการออกแบบเบิร์นอาหาร cheat day ออกไป โดยไม่ต้องกระโดด สำหรับคนอ้วน เข่าไม่ดี อยู่หอ สามารถทำตามพี่แมทได้ 

คลิปนี้พี่แมทจะมาสอนออกกำลังกาย 20 นาทีแบบไม่กระโดด ไม่ต้องมีอุปกรณ์ มีแค่เสื่อก็พอ แต่จะบอกว่าระหว่างออกเมื่อยมาก แต่เบิร์นเยอะเวอร์ ถึงจะ 20 นาทีก็จริง แต่ถ้ามีเวลาหรือต้องการผลลัพธ์ที่ดีพี่แมทแนะนำให้ทำต่ออีก 1 รอบ รับรองเบิร์นได้ดีแน่นอน

อันนี้เป็นการออกกำลังกาย low impact แบบไม่กระโดด คนอยู่หอทำได้ แต่เบิร์นไวเวอร์ ในคลิปนี้มีทั้งหมด 9 ท่าๆ ละ 60 วินาที โดยแบ่ง 3 ท่าและพัก 30 วินาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรทำอีก 2-3 รอบ

กิจกรรม SistaCafe