ขี้เกียจนับแคลก็ผอมได้ ♡ 8 ทริคไดเอท 'น้ำหนักลดฮวบ หุ่นดีง่ายๆ' ไม่เหนื่อย ไม่ต้องออกกำลังกาย!!!

PAGE 2/2
» »
 

5. ลด 'คาร์โบไฮเดรต' อย่างเข้มงวด >> น้ำหนักลดฮวบ แต่ท้องยังอิ่มแปล้!

วิธีนึงที่สาวๆ ชอบใช้เมื่อต้องลดน้ำหนักด่วน และมันก็มักได้ผลจริงๆ คือ ' การลดแป้ง ' หรือลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ( บางรายก็ตัดแป้งไปเลย แต่ไม่ค่อยแนะนำ เพราะจะมีผลเสียในระยะยาวได้ ) มีงานวิจัยเผยว่า คนที่กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง จะได้รับแคลอรี่ต่อวันน้อยลงตามไปด้วย และน้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงโดยไม่ต้องพยายามอะไรเลย

เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดคือ ตัด หรือลดคาร์โบไฮเดรตที่เธอกินเป็นหลักในมื้ออาหารซะ! เช่น น้ำตาล ( ใช่ค่ะ น้ำตาลถ้าย่อยไม่หมดก็กลายเป็นแป้งจ้า ) ของหวาน น้ำอัดลม รวมถึงข้าว ขนมปัง พาสต้า มันฝรั่ง etc. ควรตัดให้เหลือแค่ 100-150 กรัมต่อวัน แต่ถ้าอยากลดไวๆ ตัดให้เหลือแค่ 50 กรัม จะยิ่งเห็นผลไวขึ้นอีก!

ข้อดีของการลดแป้งอีกอย่างคือ มันช่วยลดการหลั่งของอินซูลิน ทำให้ไตขจัดโซเดียมและน้ำส่วนเกินจากร่างกายออก ทำให้เธอไม่มีอาการตัวบวมน้ำ หรือน้ำคั่งในร่างกายด้วยล่ะค่ะ #เริ่ดเวอร์

 

6. หาเวลานอน พักผ่อนให้เต็มที่ ไม่เครียด ทำให้ 'ฮอร์โมนผอม' ทำงานดีขึ้น!

นอกจากอาหารการกินแล้ว ' การนอนหลับ ' และ ' ระดับความเครียด ' ก็เป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก และสุขภาพที่ดี ถ้าเธอกินอิ่ม มีประโยชน์ทุกอย่าง แต่เครียดขึ้นสมอง อดนอนเป็นประจำ น้ำหนักก็อาจไม่ลดสักขีดก็ได้! เพราะสองอย่างนี้ควบคุมระบบฮอร์โมนในร่างกายอยู่ ซึ่งรวมถึง ' ฮอร์โมนผอม ' ด้วยนั่นเองค่ะ

ยิ่งนอนน้อย อดนอน ก็ยิ่งเสี่ยงเป็นโรคอ้วนง่ายขึ้น เพราะเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ระบบฮอร์โมนจะรวน ( เหมือนคอม error ) ยิ่งกระตุ้นฮอร์โมนหิวและการกินจุกจิกให้รุนแรงยิ่งขึ้น ทำให้น้ำหนักค่อยๆ ขึ้นโดยไม่รู้ตัว ชั่งน้ำหนักอีกที โอ้โห...จะร้องไห้! รวมถึงความเครียด หากมีเยอะเกินไป ก็จะเพิ่มขนาดไขมันหน้าท้อง โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจด้วยนะ

ดังนั้นจัดสรรเวลาให้ดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และพยายามคิดบวก ปล่อยวาง มองโลกในแง่ดี ลดละความเครียดที่ไม่จำเป็น เพื่อตัวเราเองจะได้มีความสุขด้วยนะคะซิส ^^

7. เวลากินต้อง 'มีสมาธิ' ไม่กินระหว่างดูทีวี เล่นมือถือ ไม่กินแบบไม่มีสติ!

ลองสังเกตดูว่า เธอกินไป เล่นมือถือไป หรือดูหนังไปเพลินๆ รึเปล่า เอ๊ะ ขนมเต็มกล่อง ไม่กี่นาทีทำไมหมดซะแล้ว นั่นแหละเขาเรียกว่า ' การกินแบบไม่มีสติ ( mindless eating ) ' ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนขึ้นนั่นเองค่ะซิส 

เวลาเราจะกินอะไรสักอย่าง อย่าเหม่อ ใจลอย กินไปแบบไม่รู้รส กินไปทำกิจกรรมอื่นไป ควรใส่ใจและมีสติกับตัวเองเสมอว่า กินเข้าไปเท่าไหร่แล้ว กระเพาะรู้สึกพอหรือยัง อย่ากินเพราะเบื่อ หรือไม่มีอะไรจะทำ เพราะจะยิ่งทำให้เธอหยิบขนมเข้าปากบ่อยขึ้นๆ จนกลายเป็นนิสัยที่แก้ยากในอนาคต 

ลองฝึกง่ายๆ โดยนำอาหารมาวางบนโต๊ะ และตั้งใจกินอย่างเดียว ไม่ทำอย่างอื่นให้รบกวนจิตใจ กินไปก็คิดไปว่าอิ่มหรือยัง แล้วเธอจะแปลกใจว่า เธอกินน้อยลงกว่าเดิมมากๆ เลยล่ะค่ะ

 

8. ใช้ทริคจิตวิทยากดดัน >> ชั่งตาชั่งทุกเช้า ให้เห็น 'ตัวเลขน้ำหนัก' ทุกวัน!

ข้อสุดท้าย อาจเป็นการกดดันเชิงจิตวิทยาหน่อยๆ เพราะผู้คนส่วนใหญ่ที่น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัว มักไม่ค่อยชั่งน้ำหนัก! กินไปเรื่อยๆ พอเริ่มอ้วน เสื้อผ้าใส่ไม่ได้ก็คิดว่าเสื้อหด ไปซื้อเสื้อใหม่ที่ไซส์ใหญ่ ยืดๆ หลวมๆ ยางยืด วนลูปแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนวันนึงความจริงกระแทกหน้าว่า ' เธออ้วนจนหามุมผอมถ่ายรูปไม่ได้แล้วจ้า!! ' 

เตือนสติง่ายๆ แค่ชั่งน้ำหนักทุกเช้า ในเวลาเดิมทุกวัน ( ถ้าเป็นไปได้ไม่ควรใส่เสื้อผ้าเลย แต่ถ้ากลัวโป๊ก็ใส่ชุดชั้นในก็ยังดี เพื่อให้ได้น้ำหนักที่แท้จริง ) จดตัวเลขไว้ทุกเช้า เป็นเวลา 7 วัน แล้วบวกกันทั้งหมด หาร 7 นั่นแหละคือน้ำหนักที่ ' จริง ' ที่สุด คราวนี้ก็รู้แล้วว่าเธอจะพอใจกับน้ำหนักเท่านี้ หรือจะเริ่มลดจริงๆ จังๆ ซะที


-------------------------------------
บางครั้งชีวิตก็ไม่เอื้อให้เราไปฟิตเนส ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่มีเรื่องต้องออกงาน รีดหุ่นด่วน วิธีเหล่านี้ก็ช่วยให้เธอผอมลงได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ค่อยมีผลข้างเคียงมากนัก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น! หากจะลดให้ยั่งยืนในระยะยาว เธอจะทำแบบนี้ไปตลอดไม่ได้ ต้องเริ่มแทรกการออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เฟิร์มเป๊ะ ไม่ผอมลงแบบเนื้อย้วย หรือแขนเป็นปีกกานิ่มๆ นะคะ อย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเนอะ .。・゚゚・(>_<)・゚゚・。.

ก็ขอให้สาวๆ เฮลตี้ แฮปปี้กับชุดสวยๆ กันทุกคนนะคะ ขอแค่มีวินัยและความพยายาม หุ่นดีๆ น้ำหนักที่เหมาะกับหุ่นของเรา ก็เป็นของเราได้ไม่ยาก ถ้าชอบบทความนี้ก็ฝากกดฟอล กดหัวใจด้วยนะจ๊ะ วันนี้ไปละค่า บ๊ายบายยย

กิจกรรม SistaCafe