ท่าโยคะท่าต่อไปที่มีชื่อเรียกว่าท่า ' Knees - to - Chest ' ที่เรากำลังจะทำกันเนี่ย ถือเป็นท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้แบบเห็นผลดีสุดๆ ท่านึงเลยนะคะ โดยจะเข้าไปช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ลดความตึง และช่วยบรรเทาอาการปวด ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลาย ใครปวดเมนส์จนทนไม่ไหวแล้วก็มาเริ่มทำท่านี้ไปพร้อมกันได้เลยค่ะ เริ่มต้นก็ให้นอนราบลงบนพื้น ค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้างแล้วดึงขาให้เข้าหาหน้าอก แล้วใช้มือทั้งสองข้างช่วยดึงขาให้ชิดหน้าอกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เท่านี้ก็ลดอาการปวดเกร็งได้แล้วล่ะ แล้วถ้าอยากจะเพิ่มความผ่อนคลายไปอีกขั้น ระหว่างที่ทำท่าโยคะนี้ก็ให้เอียงตัวไปทางซ้าย - ขวา - หน้า - หลัง เพื่อนวดหลังดูซิคะ รับรองว่าฟินชัวร์!

สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงวันนั้นของเดือน แล้วไม่ได้รู้สึกปวดเกร็งช่วงหน้าท้องอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังปวดเมื่อยลามไปถึงสะโพกและขาอีกด้วย เราก็ขอบอกเลยนะคะว่าท่าโยคะอย่างท่า ' Seated Forward Fold ' เนี่ย ต้องตอบโจทย์โดนใจและช่วยไล่ความปวดให้กับคุณสาวๆ ได้อย่างแน่นอน เพียงแค่นั่งลงบนพื้นแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้า จากนั้นก็ให้หายใจเข้ายกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านบน เสร็จแล้วก็หายใจออกค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า ยืดแขนให้สุดแล้วใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้าเอาไว้ ก้มหน้าให้ชิดหัวเข่ามากที่สุด พร้อมกับเข้าใจเข้า - ออกสักพัก ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและคลายความตึงได้ทั่วตัวเลยทีเดียว

ปิดท้ายกันไปด้วยท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือนท่าสุดท้ายของวันนี้กับท่า ' Seated Spinal Twist ' เลยดีกว่าค่ะ ซึ่งท่าโยคะท่านี้นอกจากจะช่วยยืดเส้นยืดสายเวลาบิดตัวไปมาได้แล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณหลังส่วนล่างในช่วงที่มีประจำเดือนได้ดีด้วยล่ะ เริ่มต้นก็ให้คุณสาวๆ นั่งลงกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นก็วางหัวเข่าด้านซ้ายลงให้ต้นขาขนานกับพื้น แล้วไขว้ข้อเท้าขวาไว้ที่หัวเข่าซ้าย ส่วนมือขวาวางไว้ที่พื้นด้านหลังแล้วบิดลำตัวไปด้านขวา ชูแขนซ้ายขึ้นแล้วใช้ข้อศอกขัดหัวเข่าด้านขวา หายใจเข้า - ออก ทำค้างไว้ 2 - 3 นาที แล้วก็สลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง เพียงแค่นี้ก็ช่วยลดอาการปวดเกร็ง ความปวดเมื่อยตามร่างกาย แถมยังช่วยทำให้จิตใจสงบขึ้นได้ด้วยนะคะ