1582704678 cat health color
สุขภาพ

หายปวดได้ ไม่ต้องกินยา! รวม 7 ท่าโยคะ 'ลดปวดประจำเดือน' มนุษย์เมนส์รีบลองด่วน 📌

ใครที่ชอบปวดท้องอย่างหนักในช่วงวันนั้นของเดือนเป็นประจำ แทนที่จะกินยาแก้ปวดเหมือนที่ผ่านมา เราก็ขอแนะนำให้ลองทำ 7 ท่าโยคะ ' ลดปวดประจำเดือน ' แบบง่ายๆ จะดีกว่านะคะ รับรองได้ว่าช่วยลดอาการปวดได้แน่นอนเลย


» » - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ▼ 1. ท่าโยคะ ' Child’s Pose ' ▼

    • ▼ 2. ท่าโยคะ ' Forward Fold ' ▼

    • ▼ 3. ท่าโยคะ ' Supine Twist ' ▼

    • ▼ 4. ท่าโยคะ ' Cat - Cow ' ▼

    • ▼ 5. ท่าโยคะ ' Knees - to - Chest ' ▼

    • ▼ 6. ท่าโยคะ ' Seated Forward Fold ' ▼

    • ▼ 7. ท่าโยคะ ' Seated Spinal Twist ' ▼

       
    โอ๊ยยย ประโยคที่ว่า ' เกิดเป็นผู้หญิง แท้จริงนั้นแสนลำบาก ' เนี่ยมันจริงสุดๆ ว่ามั้ยคะ?!

    ก็สาวซิสลองคิดดูซิว่าในชีวิตแต่ละวันของผู้หญิงเราเนี่ย มีเรื่องให้คิด มีเรื่องให้เครียดตั้งมากมาย ไหนจะเรื่องความสวยเอย เรื่องหุ่นเอย แล้วเรื่องสำคัญที่คุณผู้ชายไม่มีวันเข้าใจว่ามันเจ็บปวดแค่ไหนก็คือเรื่อง ประจำเดือน นี่แหละค่ะ เราขอบอกเลยนะว่านอกจากผู้หญิงจะต้องทนใส่ผ้าอนามัยให้อึดอัดน้องสาว ต้องมานั่งระมัดระวังว่าเมนส์จะเลอะกางเกงเมื่อไหร่ บางคนก็อาจจะโดนอาการปวดประจำเดือนเข้าเล่นงาน จนแทบจะลุกเดินไปไหนไม่ไหว เลยต้องกินยาแก้ปวดเป็นประจำทุกเดือนเชียวล่ะ

    แต่... ถ้าคุณสาวๆ ต้องกินยาแก้ปวดติดต่อกันบ่อยๆ นานๆ เข้ามันอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวได้นะคะ วันนี้เราเลยจะมาขอเอาใจมนุษย์เมนส์ด้วย 7 ท่าโยคะ ' ลดปวดประจำเดือน ' ที่ทำตามแล้วช่วยทำให้หายปวดได้แบบไม่ต้องพึ่งยาเลยล่ะ มามะๆ ใครที่กำลังนอนโอดครวญกับความปวดอยู่ตอนนี้ ก็ให้ฮึดสู้แล้วรีบมาทำโยคะไปพร้อมกันได้เลยค่าาา

    • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
       

    ▼ 1. ท่าโยคะ ' Child’s Pose ' ▼

    มาเริ่มต้นด้วยท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือนท่าแรกด้วยท่า ' Child’s Pose ' กันก่อนเลยค่ะซิส ท่านี้ถือเป็นท่าโยคะขั้นเบสิคที่ทุกคนสามารถทำตามกันได้แบบง่ายเวอร์ แถมยังมีประโยชน์หลายอย่างด้วยนะ โดยเฉพาะกับคุณสาวๆ ที่มีอาการปวดเมนส์บริเวณส่วนหลังเป็นประจำ ซึ่งท่าโยคะท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เลยช่วยบรรเทาอาการปวดให้หายไปได้ และทำให้จิตใจของเราสงบขึ้นด้วย วิธีทำท่านี้ก็ให้นั่งคุกเข่าปลายเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าแล้วนั่งลงบนส้นเท้า จากนั้นก็ให้หายใจออกพร้อมก้มตัวลง จนหน้าผากแตะพื้น ลำตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเหนือศีรษะ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ก็จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้น และอาการปวดเริ่มบรรเทาลงได้แล้ว
      

    ▼ 2. ท่าโยคะ ' Forward Fold ' ▼

    ถ้าใครมีอาการปวดประจำเดือนบ่อยๆ แทบจะทุกเดือน เราก็ขอแนะนำว่าไม่ควรนั่งติดโต๊ะนานๆ กันนะคะ เพราะว่าการที่เราไม่ขยับเนื้อขยับตัวเลยอาจยิ่งทำให้อาการปวดมันหนักขึ้นได้ ทางที่ดีควรยืนยืดเส้นยืดสายซะบ้าง แล้วเราก็ไม่พลาดที่จะหยิบท่าโยคะแบบยืนมาให้ได้ลองทำตามกันด้วยล่ะกับท่า ' Forward Fold ' ที่ช่วยทั้งยืดกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ช่วยลดอาการปวดบริเวณหลังลามไปจนถึงขา เหมาะสำหรับคนที่ปวดประจำเดือนแล้วเกิดอาการเมื่อยล้าแบบสุดๆ วิธีทำท่านี้ก็ไม่ยากอย่างที่คิดเลยนะ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงปลายเท้าชิดกัน แล้วค่อยๆ งอเข่าใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าเอาไว้ จากนั้นก็ค่อยๆ ยืดสะโพกขึ้นด้านบน เรียกได้ว่าเป็นท่าโยคะที่ทำได้ทุกที่ ทุกเวลาเลยนะเนี่ย
       

    ▼ 3. ท่าโยคะ ' Supine Twist ' ▼

    เอ้าาา ถ้าอาการปวดร้ายๆ ยังไม่ยอมหายไป ก็อย่ายอมแพ้แล้วรีบตามมาทำท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือนท่าต่อไปอย่าง ' Supine Twist ' กันเลยดีกว่าค่ะ ท่าโยคะท่านี้เนี่ยถือเป็นท่าที่ทำแล้วส่งผลดีต่อร่างกายหลายด้านเลยล่ะ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยกระตุ้นการทำงาน ดีท็อกซ์ และรีเฟรชอวัยวะภายในให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยคลายความกังวลและลดความเครียด ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องบรรเทาลงได้ด้วยเช่นกัน เริ่มต้นก็ให้คุณสาวๆ เตรียมตัวในท่านอนนอนหงาย ยืดปลายเท้าตรง จากนั้นก็งอเข่าขวาขึ้นแล้วใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าซ้าย เสร็จแล้วก็ออกแรงที่มือซ้ายดันเข่าขวาให้ติดพื้น แล้วบิดตัวพร้อมหันหน้าไปทางด้านขวา ค้างไว้สักพักแล้วสลับข้างไปทำแบบเดียวกันได้เลย
       

    ▼ 4. ท่าโยคะ ' Cat - Cow ' ▼

    คราวนี้ได้เวลามาทำโยคะแก้ปวดประจำเดือน กับท่าที่มีชื่อสุดน่ารักอย่างท่า ' Cat - Cow ' กันต่อได้เลยค่ะซิส เราต้องขอบอกเลยนะว่านี่ก็เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะแบบง่ายๆ ต่อให้เล่นโยคะไม่เป็น ไม่เคยทำโยคะมาก่อน ก็สามารถทำตามกันได้อย่างแน่นอน ซึ่งท่านี้จะช่วยวอร์มอัพร่างกายเลยบรรเทาอาการปวดเกร็งให้ลดลงได้อีกด้วยนะ โดยเฉพาะอาการปวดบริเวณหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง พอเราได้ยืดเส้นยืดสายด้วยการทำโยคะ ก็จะช่วยทั้งคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความสมดุลย์ทางอารมณ์ เลยไม่ทำให้ปวดประจำเดือนหนักอีกต่อไป วิธีทำท่าโยคะนี้ก็ไม่ยากเลยค่ะ แค่เริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวลง ใช้มือและเข่าทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัวไว้ ค่อยๆ หายใจเข้าแล้วยกตัวขึ้นพร้อมกับเหยียดแขนให้ตึงในท่า Cat จากนั้นก็ให้เงยหน้าขึ้นแล้วแอ่นหลังโค้ง กดหน้าท้องลงให้ใกล้พื้นมากที่สุดในท่า Cow แล้วทำท่านี้สลับ Cat - Cow ต่อไปได้เลยค่ะ
       

    ▼ 5. ท่าโยคะ ' Knees - to - Chest ' ▼

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe