อดข้าวก็อ้วนเหมือนเดิม! 8 เหตุผลที่ไดเอทแบบ 'ลดแป้ง (Low-Carb)' แต่ไม่เห็นผอมลงเลย T^T

PAGE 2/2
» »
 

6. อดนอนรัวๆ ทำงานโต้รุ่ง แบบนี้ก็ไม่เวิร์ค!

การนอนไม่ใช่เรื่องล้อเล่น! มันส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย มีงานวิจัยหลายอย่างเผยว่า การอดนอนต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะทำให้น้ำหนักพุ่ง เป็นโรคอ้วนได้โดยไม่รู้ตัว มันไม่ได้พุ่งทันทีหรอก แต่มันค่อยๆ ขึ้น สาวๆ ส่วนใหญ่มักอดนอนกันจนชิน น้ำหนักก็ขึ้นทีละขีดสองขีด มารู้ตัวอีกที น้ำหนักก็พุ่งทะลุเพดานไปแล้วจ้า Y^Y

นั่นเพราะการนอนไม่พอ สมองจะสั่งให้เธอโหยอาหาร เหนื่อย เพลีย อยากกินมากกว่าเดิม จนเกินที่ร่างกายต้องการ อีกทั้งยังไม่มีแรงไปออกกำลังกาย หงุดหงิด อารมณ์เสียง่ายอีกด้วย ถึงกินดี ออกกำลังเยอะ แต่ไม่นอน ก็ยากที่จะผอม! เธอจึงควรนอนหลับให้เต็มที่ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน รับรองทั้งหุ่น ทั้งสุขภาพ ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ใครนอนไม่ค่อยหลับ ก็มีทริคให้หลับเร็วได้ดังนี้
- ไม่ดื่มคาเฟอีนใดๆ หลังบ่ายสอง
- นอนในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงเข้า
- ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ออกกำลังกายในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ดื่มชาคาโมมายล์ อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ 
- เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ให้ร่างกายจำจนติดเป็นนิสัย

 

7. อดแป้ง แต่กิน 'นม เนย ชีส' กระจุยกระจาย คงจะผอมหรอก!

ปัญหาอีกอย่างที่สาวๆ ชาวโลว์คาร์บเจอบ่อยคือ แป้งน่ะลดแหละ แต่ไปสวาปาม กินแหลกกับ ' นม เนย ชีส ' หรือ dairy products แทน!! แม้ผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้จะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนสูง แต่การกินโปรตีนสูงเกินไป ก็จะไปกระตุ้นระดับอินซูลิน ซึ่งทำให้ร่างกายกักเก็บพลังงานในรูปแบบไขมันแทนค่ะ

องค์ประกอบของกรดอะมิโน ของโปรตีนในอาหารจำพวกนม มีส่วนอย่างมากที่จะไปกระตุ้นอินซูลินให้ระเบิดตู้ม! ทำให้ร่างกายมีไขมันพอกพูนมากขึ้น พอๆ กับกินขนมปังขาวเลยทีเดียว! ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงนม โยเกิร์ต ชีส ครีม ( ไม่กินเลยดีสุด ) สิ่งที่พอกินได้คือ ' เนย ' เพราะโปรตีนและแลคโตสต่ำ ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่ก็ควรกินแต่พอดีไม่เยอะเกินไปนะคะซิส ^_^

8. ถึงเป็นน้ำตาล 'ธรรมชาติ' กินเยอะเกินไป ก็อ้วน!

ไม่ว่าเธอจะไดเอทแบบโลว์คาร์บ หรือไดเอทสไตล์ใหม่ที่กำล้งเป็นเทรนด์ตอนนี้อย่าง Ketogenic Diet ก็ไม่ควรกินน้ำตาลใดๆ เข้าไปในร่างกาย แม้จะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติก็ตาม เช่น น้ำตาลมะพร้าว น้ำตาลอ้อย น้ำผึ้ง น้ำว่านหางจระเข้ เพราะมันเข้าไปทำให้ระบบร่างกายรวน ได้พอๆ กับน้ำตาลทรายขาวขัดสีเลยล่ะค่ะ

ที่สำคัญ น้ำตาลเหล่านี้ยังมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างสูง และทำให้ร่างกายไม่ได้ ' ปรับตัวให้ผอมลง ' อย่างเต็มที่อีกด้วย จึงไม่ควรกินอย่างยิ่ง! ถ้าติดหวานจริงๆ จะเลี่ยงไปกินสารลดความหวานอย่างโค้กซีโร่ เป็กซี่แม็กซ์ เครื่องดื่มใส่หญ้าหวานก็ได้ แต่ต้องระวัง! เพราะเครื่องดื่มให้ความหวาน 0 แคล บางอย่าง มีแป้งผสมด้วย ซึ่งอาจมีผลต่อการลดน้ำหนักได้ค่ะ


--------------------------------------
จะไดเอทวิธีไหนก็ตาม ก็ย่อมมีอุปสรรคระหว่างทางอยู่เสมอ! เราแค่ต้องหาวิธีฝ่าฟันไปเท่านั้น ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะเจอปัญหาคล้ายกันคือ ' น้ำหนักไม่ยอมลดต่อเนื่อง ' นี่แหละ ซึ่งเราก็แก้ได้ด้วยการปรับพฤติกรรมตัวเอง เปลี่ยนอาหารที่กิน เปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย นอนหลับให้มากขึ้น โดยเฉพาะชนิดอาหาร เชื่อว่าหลายคนกินอาหารบางชนิดแทนแป้งโดยไม่รู้ตัวว่า อันนั้นแหละทำให้น้ำหนักไม่ลง! #ตาสว่างกันหรือยังจ๊ะสาวๆ ( ˙꒳​˙ )

ก็หวังว่าบทความนี้จะทำให้เธอได้หุ่นเป๊ะๆ เพรียวๆ ที่ใฝ่ฝันมาครอบครองได้อย่างใจนะคะ เรามาแนะวิธีให้แล้ว ที่เหลือก็แค่มีวินัยและความสม่ำเสมอน้า เจอกันใหม่คราวหน้าเด้อ บ๊ายบายย ヽ(>∀<☆)ノ

กิจกรรม SistaCafe