เมนส์มาไม่ตรง จะผอมมั้ย? 9 ทริคไดเอท เมื่อสาวๆ ป่วยเป็นโรค 'PCOS' (ถุงน้ำหลายใบในรังไข่) ❤

PAGE 2/2
» »
แทบจะเป็นความคิดของสาวไทยส่วนใหญ่ก็ว่าได้ ถ้าคิดจะลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ทำคืออดอาหารจ้า ซึ่งผิดมาก ไม่ควรทำ! การจำกัดแคลอรี่เหลือนิดเดียวต่อวัน จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึ่มแย่ลงเรื่อยๆ ควรทำแค่ช่วงสั้นๆ เท่านั้น เพราะถ้าทำต่อเนื่อง เมื่อถึงจุดนึง เธอจะไม่สามารถกลับมากินปกติได้อีกเลย เพราะร่างกายปรับจนชินกับการกินเพียงเท่านั้นไปแล้ว ถ้ากินมากกว่านั้น น้ำหนักจะพุ่งเป็นสองเท่าทันที น่ากลัวมากเด้อ! 

ยังไม่จบเท่านั้น! การกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยไป จะกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว กระตุ้นให้สาวๆ โหยหาอาหารมากขึ้น ทำให้อ้วนขึ้นได้ค่ะ ดังนั้นแทนที่จะตั้งหน้าตั้งตานับตัวเลขแคลอรี่ เธอควรโฟกัสกับอาหารที่มีประโยชน์ แต่กินในปริมาณพออิ่มจะดีกว่าค่ะซิส

8. อย่านั่งนอนเฉยๆ ลุกไป 'ออกกำลังกายเป็นประจำ' ยังไงก็รอด!

เขยิบจากการกินมาบ้าง นอกจากกินให้ดีแล้ว การ ' ออกกำลังกาย ' เป็นประจำก็สำคัญ นอกจากสุขภาพจะแข็งแรง อาหาร PCOS บรรเทาลงแล้ว หุ่นก็เป๊ะ แถมเฟิร์มอีกต่างหาก! 

มีงานวิจัยจากผู้หญิง 16 คน ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 45-60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องเป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มที่เป็น PCOS จะลดไขมันในร่างกายได้ถึง 2.3%! แม้จะน้อยกว่าคนทั่วไป แต่หากทำอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง และภาวะดื้ออินซูลินได้ค่ะ

ไม่ใช่แค่คาร์ดิโอ แต่การเวทเทรนนิ่ง ก็ช่วยบรรเทาอาการ PCOS ได้เช่นกัน ในงานวิจัยหนึ่ง ให้สาวๆ ที่ป่วยเป็น PCOS ทำเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 4 เดือนผ่านไป พวกเธอลดไขมันหน้าท้อง และมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ลดฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้นผิดปกติ และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีสุดๆ! ใครกำลังนอนเปื่อย ขึ้นอืดอยู่หน้าทีวี ลุกมาขยับแขนขยับขากันเถอะ เพื่อหุ่นปั๊วะๆ สุขภาพเริ่ดๆ ค่ะซิส

9. อย่าอดนอนเป็นนกฮูก! 'เข้านอนแต่หัวค่ำ' และนอนให้พอด้วยจ้าา!

นอกจากกินให้ดี ออกกำลังกายให้ถึง สิ่งหนึ่งที่ห้ามลืม ทั้งสาวๆ ทั่วไปและสาวที่เป็น PCOS ก็คือ ' นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ! ' เพราะระหว่างหลับ คือช่วงซ่อมแซมตัวเองที่สำคัญสุดๆ ของร่างกาย สังเกตง่ายๆ คนนอนไม่พอ หรืออดนอนต่อเนื่อง ระบบร่างกายจะค่อยๆ พัง และส่งผลต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ใครสุขภาพแย่มากๆ ก็อาจถึงแก่ชีวิตได้เลยค่ะ!

โดยปกติสาวๆ ที่ป่วยเป็น PCOS มักประสบปัญหานอนไม่หลับ, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, นอนกลางวันนานกว่าปกติ ซึ่งเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้ฮอร์โมนปั่นป่วน กระตุ้นเกรลินและคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวให้พุ่งสูงขึ้น ทำให้กินเยอะขึ้น นำไปสู่โรคอ้วนได้!

มีงานวิจัยโชว์ว่า ทุก 1 ชั่วโมงที่ได้นอนหลับเพิ่มขึ้นต่อคืน จะทำให้ค่าดัชนีมวลกาย ( BMI ) ลดลง 0.35 kg ต่อตารางเมตร และยิ่งนอนอย่างมีคุณภาพเท่าไหร่ ก็ลดไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น ถ้าไม่อยากพุงปลิ้น ก็อย่าลืมเข้านอนแต่หัวค่ำ นอนให้พอนะคะซิส


------------------------
แม้จะจั่วหัวว่าเน้นสำหรับสาวๆ ที่ป่วยเป็น PCOS หรือถุงน้ำหลายใบในรังไข่ก็จริง แต่ถ้าสังเกตจะเห็นว่า ทุกข้อสาวๆ ปกติก็นำไปปรับใช้ได้หมดเลยค่ะ! ทั้งการลดแป้ง กินไฟเบอร์ กินไขมันดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนให้พอ เพราะทั้งหมดนำไปสู่สุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน ทำไปมีแต่ได้กับได้ คนทั่วไปทำก็ผอมลง เฟิร์มขึ้น คนป่วยทำก็อาการบรรเทาลง ใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น 

ถึงเวลารึยัง? ที่จะโละพฤติกรรมเดิมๆ แล้วกลับมารักตัวเอง สุขภาพดีมีเงินเท่าไหร่ก็ซื้อไม่ได้ ต้องทำเองเท่านั้นค่ะซิส ^^ วันนี้ลาไปก่อน พบกันใหม่คราวหน้าน้า บ๊ายบายค่า

กิจกรรม SistaCafe