แทบจะเป็นความคิดของสาวไทยส่วนใหญ่ก็ว่าได้ ถ้าคิดจะลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ทำคืออดอาหารจ้า ซึ่งผิดมาก ไม่ควรทำ! การจำกัดแคลอรี่เหลือนิดเดียวต่อวัน จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึ่มแย่ลงเรื่อยๆ ควรทำแค่ช่วงสั้นๆ เท่านั้น เพราะถ้าทำต่อเนื่อง เมื่อถึงจุดนึง เธอจะไม่สามารถกลับมากินปกติได้อีกเลย เพราะร่างกายปรับจนชินกับการกินเพียงเท่านั้นไปแล้ว ถ้ากินมากกว่านั้น น้ำหนักจะพุ่งเป็นสองเท่าทันที น่ากลัวมากเด้อ! 

ยังไม่จบเท่านั้น! การกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยไป จะกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว กระตุ้นให้สาวๆ โหยหาอาหารมากขึ้น ทำให้อ้วนขึ้นได้ค่ะ ดังนั้นแทนที่จะตั้งหน้าตั้งตานับตัวเลขแคลอรี่ เธอควรโฟกัสกับอาหารที่มีประโยชน์ แต่กินในปริมาณพออิ่มจะดีกว่าค่ะซิส

เขยิบจากการกินมาบ้าง นอกจากกินให้ดีแล้ว การ ' ออกกำลังกาย ' เป็นประจำก็สำคัญ นอกจากสุขภาพจะแข็งแรง อาหาร PCOS บรรเทาลงแล้ว หุ่นก็เป๊ะ แถมเฟิร์มอีกต่างหาก! 

มีงานวิจัยจากผู้หญิง 16 คน ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 45-60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องเป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มที่เป็น PCOS จะลดไขมันในร่างกายได้ถึง 2.3%! แม้จะน้อยกว่าคนทั่วไป แต่หากทำอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง และภาวะดื้ออินซูลินได้ค่ะ

ไม่ใช่แค่คาร์ดิโอ แต่การเวทเทรนนิ่ง ก็ช่วยบรรเทาอาการ PCOS ได้เช่นกัน ในงานวิจัยหนึ่ง ให้สาวๆ ที่ป่วยเป็น PCOS ทำเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 4 เดือนผ่านไป พวกเธอลดไขมันหน้าท้อง และมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ลดฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้นผิดปกติ และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีสุดๆ! ใครกำลังนอนเปื่อย ขึ้นอืดอยู่หน้าทีวี ลุกมาขยับแขนขยับขากันเถอะ เพื่อหุ่นปั๊วะๆ สุขภาพเริ่ดๆ ค่ะซิส

นอกจากกินให้ดี ออกกำลังกายให้ถึง สิ่งหนึ่งที่ห้ามลืม ทั้งสาวๆ ทั่วไปและสาวที่เป็น PCOS ก็คือ ' นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ! ' เพราะระหว่างหลับ คือช่วงซ่อมแซมตัวเองที่สำคัญสุดๆ ของร่างกาย สังเกตง่ายๆ คนนอนไม่พอ หรืออดนอนต่อเนื่อง ระบบร่างกายจะค่อยๆ พัง และส่งผลต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ใครสุขภาพแย่มากๆ ก็อาจถึงแก่ชีวิตได้เลยค่ะ!

โดยปกติสาวๆ ที่ป่วยเป็น PCOS มักประสบปัญหานอนไม่หลับ, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, นอนกลางวันนานกว่าปกติ ซึ่งเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้ฮอร์โมนปั่นป่วน กระตุ้นเกรลินและคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวให้พุ่งสูงขึ้น ทำให้กินเยอะขึ้น นำไปสู่โรคอ้วนได้!

มีงานวิจัยโชว์ว่า ทุก 1 ชั่วโมงที่ได้นอนหลับเพิ่มขึ้นต่อคืน จะทำให้ค่าดัชนีมวลกาย ( BMI ) ลดลง 0.35 kg ต่อตารางเมตร และยิ่งนอนอย่างมีคุณภาพเท่าไหร่ ก็ลดไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น ถ้าไม่อยากพุงปลิ้น ก็อย่าลืมเข้านอนแต่หัวค่ำ นอนให้พอนะคะซิส