ทำแป๊บเดียวหุ่นเพรียวชัวร์!!! 7 ท่าคาร์ดิโอ ' เบิร์นไขมันทั่วตัว ' แบบง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

PAGE 2/2
» »
   

【 STEP 5 : ท่า Fast Feet 】


หลังจากที่ทำท่ากระโดดตบไปก็คงจะทำให้สาวๆ บางคนเริ่มที่จะหมดแรง และโดนความปวดๆ เมื่อยๆ ล้าๆ เข้าเล่นงานกันแล้วล่ะซิ แต่อย่าเพิ่งถอดใจยอมแพ้ให้กับไอต้าวไขมันไปซะก่อนนะคะ รีบตามมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยท่าเบาๆ ( แต่เผาผลาญไขมันหนักมาก ) อย่าง ท่า ‘ Fast Feet ’ เลยค่ะ โดยเริ่มแรกก็ให้สาวซิสเตรียมตัวอยู่ในท่ายืนตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ แบมือแล้วงอข้อศอกขึ้นให้ฝ่ามืออยู่ในระดับหน้าอก ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่เท้าทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ งอเข่าลงเล็กน้อย จากนั้นก็ให้ย่ำเท้าซ้าย - ขวาขึ้นลงสลับกันไปแบบเร็วๆ ไปเรื่อยๆ เท่านี้ก็สามารถสลายไขมันสะสมได้แบบไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งระยะไกล เป็นท่าเหมาะกับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลามากๆ เลย
   

【 STEP 6 : ท่า Mountain Climbers 】


ท่าบริหารท่าต่อไป เราจะขอชวนสาวซิสที่รักไปปีนเขากันค่ะ!!! แต่ไม่ต้องรีบไปหาซื้ออุปกรณ์สำหรับปีนเขา หรือเตรียมเสบียงสำหรับเดินทางไกลอะไรแบบนั้นหรอกนะ เพราะว่าเราไม่ได้จะชวนคุณสาวๆ ไปเดินปีนเขากันจริงๆ แต่ให้ออกกำลังกายสลายไขมันทั่วทั้งตัวด้วยท่า ‘ Mountain Climbers ’ ต่างหากล่ะคะ โดยท่านี้สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้เฟิร์มกระชับได้ทั่วร่างกาย ตั้งแต่แขน หัวไหล่ หน้าอก หน้าท้อง ต้นขา ไปจนถึงน่องเลยทีเดียว ถ้าพร้อมแล้วก็ให้ เริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวลงอยู่ในท่าแพลงก์ วางฝ่ามือทั้งสองข้างให้ห่างกันในระยะหัวไหล่ ยืดขาตรงใช้ปลายเท้ายันพื้น ใช้ฝ่ามือและปลายเท้ารับน้ำหนักตัวเอาไว้ จากนั้นก็ให้ดึงหัวเข่าขวาไปด้านหน้าเข้าหาลำตัว แล้วยืดขาขวากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น เสร็จแล้วก็ให้ดึงหัวเข่าซ้ายไปด้านหน้าเข้าหาลำตัว แล้วยืดขาซ้ายกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ติดต่อกันไปเรื่อยๆ ก็เผาผลาญไขมันได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองแล้ว
   

【 STEP 7 : ท่า Jumping Lunges 】


ขอถามหน่อยซิคะว่ามีสาวคนไหนเคยได้ยินท่าออกกำลังกายที่มีชื่อว่า ‘ Lunges ’ กันบ้างรึเปล่า? หูยยย ใครไม่รู้จักท่านี้ก็ขอบอกเลยนะว่าเธอไม่ใช่สายเฮลท์ตี้ตัวจริง ก็เพราะท่าออกกำลังกายด้วยการย่อขาแบบนี้ ช่วยกระชับสะโพกและต้นขาได้ดีเวอร์เลยล่ะ เราเลยจะพาไปทำท่า Lunges ที่มีความแอดวานซ์มากกว่าเดิม เพิ่มเติมคือช่วยเบิร์นไขมันให้กระจาย ด้วยท่า ‘ Jumping Lunges ’ นั่นเองค่ะ โดยวิธีทำท่านี้ก็ให้ เริ่มด้วยการยืนตัวตรง แยกปลายเท้าให้กว้างเท่าระยะหัวไหล่ จากนั้นก็ให้กระโดดตัวขึ้น แยกขาซ้ายไปด้านหน้า ส่วนขาขวาไปด้านหลัง แล้วย่อตัวลงให้อยู่ในท่าลันจ์ ให้เข่าทั้งสองข้างงอทำมุม 90 องศา แต่ต้องพยายามให้แผ่นหลังและหน้าอกยืดตรงอยู่ตลอดเวลาด้วยนะ เสร็จแล้วก็ให้กระโดดตัวขึ้นอีกครั้ง แล้วสลับมาแยกขาขวาไปด้านหน้า ส่วนขาซ้ายไปด้านหลัง แล้วย่อตัวลงให้อยู่ในท่าลันจ์ กระโดดตัวขึ้นกลับไปยืนตรงสักพัก แล้วกระโดดทำท่าลันจ์สลับขากันต่อไปได้เลยจ้า
   
・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายมันจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยจนแทบขาดใจก็จริง แต่ผลลัพธ์หลังจากที่ทำติดต่อกันเป็นประจำมันถือว่าเกินคุ้มอีกนะคะ ก็นอกจากจะได้สลายไขมันสะสม ทำให้หุ่นกลับมาสวยเป๊ะแบบเฮลท์ตี้แล้ว ยังได้สุขภาพดีๆ ร่างกายแข็งแรงๆ มาเป็นของแถมอีกด้วยนะ เพราะฉะนั้นถ้าใครที่รู้ตัวว่าไม่ค่อยมีเวลาหรือที่บ้านมีพื้นที่จำกัด แต่อยากจะออกกำลังกายดูบ้าง ก็อย่าลืมนำ 7 ท่าคาร์ดิโอ ‘ เบิร์นไขมันทั่วตัว ’แบบง่ายๆ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ ไปออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที / วัน ก็เตรียมต้อนรับหุ่นผอมเพรียวแบบไร้ไขมันกันได้เลยค่ะ สู้ๆๆๆ (๑˃̵ᴗ˂̵)و
   

กิจกรรม SistaCafe