ความมนุษย์เมนส์ แชร์ 7 วิธี บรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ #วิธีนี้ทำแล้วหายปวดจริง

PAGE 2/2
» »
เข้าใจว่าปวดท้องมาก จะให้มาวิ่ง เต้นแร้งเต้นกา ตีลังกาสามตลบก็ไม่ไหวหรอก แต่เราก็ไม่แนะนำให้นอนซมอย่างเดียว จริงๆ อยากให้สาวๆ ลองหาอะไรทำบ้าง เพราะถ้าเอาแต่นอนซม อาจจะเสี่ยงป่วยได้ การออกกำลังกายถือว่าเป็นยาชั้นเลิศสำหรับคนปวดประจำเดือนเลยนะ แต่จะไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนังๆ เดี๋ยวร่างจะทรุดเอาซะก่อน ให้เลือกเป็นการออกกำลังกายประเภทเบาๆ แทน เช่น โยคะ ท่าบริหารร่างกายทั่วไปหรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ และวันนี้ก็มีท่าโยคะลดอาการปวดประจำเดือนมาฝากด้วย 2 ท่า ไปดูกันเลยค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าแรกมีชื่อว่า Child’s Pose หรือ ท่าเด็ก ท่านี้ถือว่าช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีที่สุดอีกหนึ่งท่าเลย ท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขาและข้อเท้า ทำให้ข้อมีการยืดหยุ่นดีขึ้น ทั้งยังลดอาการอ่อนเพลียและความเครียด รวมไปถึงลดอาการปวดหลังและปวดคอได้ด้วย

วิธีทำ

1. นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง โดยนั่งบนส้นเท้า
2. หายใจออกพร้อมก้มตัวลงไป แล้ววางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่บนส้นเท้า
3. เหยียดแขนสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด แล้วกดฝ่ามือลงแนบกับพื้น ค้างท่าไว้ 30 วินาที จากนั้นคลายท่า แล้วเริ่มทำใหม่ค่ะ

และอีกหนึ่งท่าเพื่อนหยิบมาฝากในวันนี้ มีชื่อท่าที่ยาวมาก เรียกว่า Supta Baddha Konasana หรือชื่อภาษไทยสั้นๆ ว่า ท่านอนหงาย ว่ากันว่าท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยกระตุ้นรังไข่และหัวใจให้ทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและเข่า นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วยค่ะ

วิธีทำ *ควรหาผ้าห่มหรือหมอนมาวางไว้ใต้ขาเพื่อให้ผ่อนคลาย*

1. หายใจออกแล้วเอนหลังลงกับพื้นโดยใช้มือยันพื้น ใช้หมอนเล็กๆ หนุนที่คอและศีรษะ
2. ใช้มือทั้งสองข้างดันด้านในของต้นขาให้ถ่างออกให้มากที่สุด แล้วเลื่อนมือไปที่เข่า แยกเข่าออกให้กว้างที่สุดโดยพยายามให้เข่าติดพื้น หลังจากนั้นวางแขนไว้ข้างลำตัวให้หงายฝ่ามือ
3. ทำครั้งแรกให้ค้างท่านี้ไว้ 1 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มจนถึง 5 - 10 นาที จากนั้นเวลาคลายท่าให้ใช้มือดันเท้าเข้าหากัน แล้วจึงลุกขึ้น

7. ลองทุกวิธี ก็ยังไม่หาย แนะนำให้ไปพบแพทย์

สุดท้ายนี้ ถ้าคุณลองทุกวิธีแล้ว ยังไม่มีวี่แววว่าจะดีขึ้นหรืออาการไม่บรรเทาลงเลย เป็นเมนส์ทีไรปวดท้องหนักทุกครั้ง แถมปวดแบบรุนแรงจนแทบจะทนไม่ไหว เราแนะนำให้ไปพบแพทย์นะคะ อย่าปล่อยให้อาการมันเป็นอยู่อย่างนั้นซ้ำๆ แล้วคิดว่า ไม่มีอะไรหรอก บางครั้งความคิดแบบนี้อาจจะย้อนกลับมาทำร้ายตัวคุณเองเนอะ อย่านิ่งนอนใจเด็ดขาด! บางทีอาการปวดรุนแรงเหล่านี้ อาจจะเป็นสัญญาณเตือนของโรคอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่าแค่อาการปวดประจำเดือนก็ได้ ฉะนั้นการไปตรวจเลย เป็นทางออกที่ดีที่สุด เราจะได้อุ่นใจด้วย เผื่อมีอะไรฉุกเฉินจะได้รักษาได้ทัน


♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢ ♢

ก็เป็นวิธีที่เราใช้จริงๆ และรู้สึกว่ามันต้องบอกต่ออะ คือเรื่องแบบนี้มันก็เป็นเรื่องที่สาวๆ อย่างเราควรรู้แหละเนอะ อะไรที่พอช่วยให้อาการปวดมันดีขึ้นได้บ้าง เราก็อยากทำตาม เป็นเรื่องปกติ ยังไงก็ลองหยิบวิธีเหล่านี้ไปทำตามกันดูนะคะ หวังว่าจะช่วยแก้อาการปวดท้องให้กับซิสได้


สำหรับวันนี้ บ๊ายบาย

กิจกรรม SistaCafe