ถ้าเธอใช้แขนยกตัวเองขึ้นระหว่างขึ้นบันได จะทำให้ปีนง่ายขึ้นเพราะเรียวขาไม่ได้ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น เครื่องจะคิดว่าเธอออกแรงเหยียบแล้ว ทั้งที่จริงเธอโกงด้วยการใช้แรงแขนช่วยต่างหาก พูดง่ายๆ คือผอมช้าลงกว่าเหยียบแบบปกตินั่นแหละ  -.- 

จงงอเข่าแล้ววางปลายนิ้วไว้เฉยๆ ที่ราวจับ อย่าลงน้ำหนักกับมือทั้งสองข้าง ปล่อยให้ขาทำหน้าที่ของมันอย่างเต็มที่ เพื่อเรียวขาสวยกระชับและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีค่ะ

 

แทนที่จะยกเวทที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดียวแล้วพักเป็นระยะๆ ควรยกเวทสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้หลายส่วนอย่างต่อเนื่องดีกว่า! วิธีนี้ทำให้กล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างมีช่วงพัก ในขณะที่กล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนกำลังทำงาน เมื่อเหนื่อยติดๆ กันไม่ได้พัก อัตราการเต้นของหัวใจก็จะอยู่ในช่วง 'เผาผลาญแคลอรี่' ตลอดเวลา

ลองทำตามสูตรต่อไปนี้ : ทำท่าเดตลิฟท์ deadlift ( ยกน้ำหนัก ) 10 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วต่อด้วยท่าวิดพื้น 10 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วกลับไปท่าเดตลิฟท์อีก สลับกันไปเรื่อยๆ การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ

 

ถ้าเธออยากออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อสะโพกกระชับ (เหมือนสะโพกกลมกลึงของสาวๆ ใน IG) ทำท่าเดิมๆ ไม่ช่วยอะไรค่ะ! หากนั่งบนเครื่อง กล้ามเนื้อสะโพก (glutes) จะไม่ได้ทำงานเลย สะโพกจะแน่นขึ้น และมีกล้ามเนื้อทำงานแค่มัดเดียวเท่านั้น

สลับใช้เครื่องออกกำลังกายแบบต่างๆ เพื่อให้ข้อต่อได้เคลื่อนไหวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น ทำท่าสควอตช์, ยกคาน (press) หรือท่าบริหารต้นขา (lunge) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนไบเซปส์ ทำให้กล้ามเนื้อแก่นกลางลำตัวกระชับ ทรงตัวได้ดีขึ้น ที่สำคัญทำให้กล้ามเนื้อหลายมัดแข็งแรงไปพร้อมๆ กันด้วยค่ะ

 

==============================

การเข้าฟิตเนส ขลุกอยู่ในนั้นตั้งแต่เช้าจรดเย็น อดข้าวแล้วเอาแต่วิ่งไม่ใช่ทางออกที่ดีเสมอไป ถ้าเธอไม่รู้วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง! อย่าออกกำลังกายแบบเดิมเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไม่ได้ทำงาน ทำให้รูปร่างดูไม่ดีเท่าที่ควรค่ะ 

ลองสลับสับเปลี่ยนจากลู่วิ่งไปใช้เครื่อง elliptical, ปั่นจักรยาน, ขึ้นบันได หรือยกเวทสร้างกล้ามเนื้อบ้าง อย่าให้ร่างกายเคยชินจากการออกกำลังกายรูปแบบเดิม เพราะจะทำให้เผาผลาญได้น้อยลง ที่สำคัญต้องมีช่วงพักให้กล้ามเนื้อพัฒนา ( แต่อย่าพักจนเพลินล่ะ เดี๋ยวจะกู่ไม่กลับ =w= )

แค่เธอคิดจะ 'ออกกำลังกาย' แล้วลงมือทำ ก็ถือว่าไดเอทสำเร็จไปครึ่งหนึ่งแล้วล่ะ! ที่เหลือก็ทำให้ถูกวิธีควบคู่กับการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ไม่นานเธอจะมีหุ่นสวยสุขภาพดีแน่นอนค่ะ ^^ แล้วพบกันใหม่ครั้งหน้านะคะ

==============================