ขาใหญ่จงหายไป!!! แชร์ 'วิธีทำให้ขาเล็ก' #ลดขาเบียด ด้วย 8 ท่าง่ายๆ อยู่ไหนก็ทำได้นะ 📌

PAGE 2/2
» »
   

【 STEP 5 : ท่ายกขาสลับข้าง 】


ได้เวลากลับมายืนตัวตรงบนพื้น เพื่อเตรียมตัวทำท่าบริหารต้นขาท่าถัดไปอย่าง ' Passé Pickups ' หรือ ' ท่ายกขาสลับข้าง ' บ้างแล้วนะคะ โดยท่านี้ก็เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกาย ที่ต้องใช้เก้าอี้มาเป็นตัวช่วยเพิ่มพลังความฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยนะ ถ้าคนพร้อม อุปกรณ์พร้อมแล้ว ก็ให้เริ่มต้นด้วยการยืนตรงอยู่หลังเก้าอี้ โดยให้ยืนหันด้านซ้ายของเราเข้าหาเก้าอี้นะคะ จากนั้นก็ให้ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน แล้วค่อยๆ แยกปลายเท้าออกจากกันให้ทำมุม 45 องศา แล้วก็ให้วางมือซ้ายไว้บนพนักพิงเก้าอี้เพื่อพยุงการทรงตัว หลังจากนั้นก็ให้ยกแขนขวาไปด้านหน้าแล้วงอข้อศอกเข้ามา เสร็จแล้วก็ให้งอเข่ายกปลายเท้าซ้ายแตะข้อพับขวา สลับกับการยกปลายเท้าขวาแตะข้อพับซ้าย ทำแบบเดิมซ้ำๆ ให้ครบ 15 - 30 ครั้งก็พอแล้วล่ะ
   

【 STEP 6 : ท่างอเข่า Knee Dips 】


อย่าเพิ่งเปลี่ยนท่าไปไหนนะคะซิส! เพราะว่าท่าบริหารขาท่าต่อไปอย่าง ' Knee Dips ' หรือ ' ท่างอเข่า ' ก็ยังคงต้องยืนตรงหันด้านข้างให้เก้าอี้เหมือนเดิมเลยล่ะ โดยเริ่มต้นก็ให้คุณสาวๆ ยืนตัวตรงหันข้างซ้ายให้เก้าอี้ ก้าวขาออกจากกันให้กว้างๆ หันปลายเท้าออกทำมุม 45 องศาทั้งสองข้าง แล้ววางมือซ้ายไว้บนพนักพิงเก้าอี้เพื่อสร้างบาลานซ์ ส่วนแขนขวาเหยียดตรงออกไปด้านข้างได้เลย พอเตรียมท่าเริ่มต้นเรียบร้อยแล้วก็ให้เริ่มด้วยการเขย่งปลายเท้าขวาขึ้น แล้วงอเข่าขวาลง หมุนหัวเข่าขวาให้ชี้มาที่หัวเข่าซ้าย จากนั้นก็ให้งอแขนขวามาอยู่ด้านหน้าลำตัว เสร็จแล้วก็ให้หมุนเข่าขวา พร้อมกางแขนขวาไปด้านข้างเหมือนเดิม พอทำจนครบ 15 - 30 ครั้ง แล้วให้สลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่งได้เลยค่ะ
   

【 STEP 7 : ท่าหมุนปลายเท้า 】


อย่าเพิ่งถอดใจเพราะเริ่มเกิดอาการเหนื่อย เมื่อย ล้า กันไปก่อนนะคะ อีกแค่ไม่อึดใจคุณสาวๆ ก็จะทำมิชชั่นปั้นขาเรียวสวยสำเร็จกันแล้วนะ ว่าแล้วก็อย่ารอช้าแล้วมาทำท่า ' Fouette ' หรือ ' ท่าหมุนปลายเท้า ' ไปพร้อมกันได้เลยค่ะ โดยท่านี้ก็ให้เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงให้หลังกับพนักพิงเก้าอี้ชนกัน ส้นเท้าชิด ปลายเท้าแยกออกจากกันทำมุม 45 องศา แล้วก็อย่าลืมใช้มือทั้งสองข้างจับไว้ที่บริเวณด้านข้างของพนักพิงเอาไว้ด้วยล่ะ จะได้ช่วยซัพพอร์ตลำตัวของเราได้ จากนั้นก็ให้ยกขาขวาขึ้นให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า แล้วค่อยๆ หมุนเปิดปลายเท้าไปด้านข้าง เสร็จแล้วก็ให้งอเข่าหมุนปลายเท้าเป็นวงกลม จนปลายเท้าขวาชี้ไปที่หัวเข่าซ้าย หมุนปลายเท้าไปเรื่อยๆ จนครบ 15 - 30 ครั้ง แล้วให้สลับมาทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายได้เลยจ้า
   

【 STEP 8 : ท่าลากปลายเท้า 】


เย้ๆๆๆ เผลอแป๊บเดียวก็ออกกำลังกายแบบเพลินๆ มาจนถึงท่าบริหารขาเพิ่มความเรียวและเพรียวเวอร์ท่าสุดท้ายกันแล้วนะคะ กับท่า ' Plié With Tendu ' หรือเรียกง่ายๆ ว่า ' ท่าลากปลายเท้า ' นั่นเองค่ะ โดยท่านี้ก็ยังต้องพึ่งเจ้าเก้าอี้ตัวโปรดคู่ใจมาใช้กันเหมือนเดิมเลยนะ เริ่มต้นก็ให้สาวซิสยืนตัวตรง ส้นเท้าชิด ปลายเท้าแยกออกจากกันทำมุม 45 องศา หันลำตัวข้างซ้ายเข้าหาเก้าอี้ ส่วนมือซ้ายก็ให้วางไว้บนขอบพนักพิงเก้าอี้เพื่อซัพพอร์ตน้ำหนักตัวเอาไว้ ยื่นแขนขวาไปด้านหน้าแล้วงอข้อศอกเข้าเล็กน้อย จากนั้นก็ให้ลากปลายเท้าขวาไปด้านหน้า แล้วลากไปไขว้อยู่ด้านหน้าปลายเท้าซ้าย แล้วก็ให้ลากปลายเท้าขวาออกไปทางด้านข้าง พร้อมๆ กับกางแขนขวาไปด้านข้างด้วยเช่นกัน เสร็จแล้วก็ค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้างและย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วยกตัวขึ้นลากขาขวากลับไปไขว้ขาซ้าย พร้อมกับหมุนแขนขวาไปด้านหน้าในท่าเริ่มต้น พอทำสเต็ปเดิมวนไปจนครบ 15 - 30 ครั้ง ก็สลับมาทำแบบเดียวกับกับขาอีกฝั่ง ก็เป็นอันเรียบร้อย
   
:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:-:

หูยยย ยย ปัญหา ขาใหญ่ ที่เคยเป็นเรื่องหนักใจ ก็กลายมาเป็นเรื่องจิ๋วๆ ได้ เพียงแค่ซิสดู จำ และนำ ท่าบริหารลดขาเบียดง่ายๆ ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ทั้ง 8 ท่าไปลองทำตามกันดู ก็จะช่วยเบิร์นไขมันที่สะสมกระจุกตัวอยู่ที่บริเวณต้นขาให้หายไป แถมยังช่วยเพิ่มความกระชับให้ขาเฟิร์มสุดๆ ได้อีกด้วย งานนี้ก็ไม่ต้องทนเดินขาเบียดให้รู้สึกแสบผิวกันอีกต่อไปแล้วล่ะ แต่!!! พ้อยท์สำคัญก็คือคุณสาวๆ ต้องออกกำลังกายเป็นประจำและมีความสม่ำเสมอด้วยนะคะ ถ้าจะมาออกๆ หยุดๆ รับรองได้เลยว่าเห็นผลช้าชัวร์ #เตือนแล้วนะ
   

กิจกรรม SistaCafe