"ซัพพลิเมนท์ เดอะซีรีส์" EP.8 ลดน้ำหนักปั้นหุ่นเป๊ะ สุขภาพดีอย่างปลอดภัย ด้วย Whey Protein

โรคอ้วน คือ ภาวะที่มีไขมันอยู่ในร่างกายเกินกว่าปกติ ซึ่งจะสะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยมีสาเหตุสำคัญ 2 ประการหลักๆ คือ 

การรับประทานอาหารมากเกินไป ร่วมกับกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยเกินไป ทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้องและส่วนต่างๆ ของร่างกาย

รูปร่างที่ไม่ได้สัดส่วน เช่น บางคนมีรูปร่างเล็ก แต่มีหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาและสะโพกใหญ่ เกิดจากรับประทานอาหารมากเกินกว่าร่างกายที่ต้องการนำไปใช้พลังงาน ปกติเรารับประทานอาหารเข้าไปจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน หรือ แคลอรี่ เพื่อร่างกายนำไปใช้ในการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ สรุปคือถ้าเรารับประทานอาหารเกินความต้องการของร่างกาย ทำให้ส่วนที่เหลือกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย 

อ้วนลงพุง

  โรคอ้วนจากการมีไขมันสะสมมากในช่วงหน้าท้อง และอวัยวะภายใน เช่น ตับ ไต ไส้ กระเพาะ ซึ่งโรคอ้วนชนิดนี้ควรระมัดระวัง เพราะนำไปสู่โรคแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือด หลอดเลือดหัวใจตีบ ความดันโลหิตสูง ถ้าดูจากรูปร่างภายนอกเรียกว่า หุ่นแอปเปิ้ล 

อ้วนแบบมีสะโพกใหญ่ หรืออ้วนแบบลูกแพร์

  ส่วนใหญ่พบในผู้หญิง โอกาสเกิดโรคน้อยกว่าคนที่อ้วนลงพุง

  

อ้วนทั้งตัว

  พบมากในคนที่อ้วนมาก ลงทั้งพุงและสะโพกใหญ่ มีโอกาสโรคแทรกซ้อนมากกว่าอ้วนประเภทลงพุง ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ความดันโลหิตสูง หรือโรคจากน้ำหนักตัวมากโดยตรง เช่น โรคไขข้อเสื่อม ปวดหลัง กรณีที่อ้วนมากๆ เวลาออกกำลังกายจะเหนื่อยง่าย หายใจลำบาก ระบบการทำงานติดขัด

เกณฑ์ดัชนีมวลกายหลักๆ (BMI) ของคนเอเชีย 

น้อยกว่า 18.5 = ต่ำกว่าเกณฑ์

18.5 - 22.9 = สมส่วน

23.0 - 24.9 = น้ำหนักเกิน

25.0 - 29.9 = อ้วน

30.0 ขึ้นไป = อ้วนมาก

วิธีการคำนวณ โดยเอาน้ำหนักของเรา หารด้วยส่วนสูงกำลัง 2 เช่น เราหนัก 63 สูง 153 วิธีหาคำตอบ คือ

ุ63 / (1.53x1.53) = 26.91 เท่ากับเราตอนนี้คือ "อ้วน" 

ออกกำลังกาย

  แน่นอนเลยค่ะ ถ้าอยากมีรูปร่างดี ฟิตกระชับ อันดับ 1 นี่ก็คือ ออกกำลังกาย ค่ะ สำหรับคนที่มีปัญหาโรคอ้วนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย เพราะกลัวเหนื่อย สำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ แต่ไม่อยากไปฟิตเนส เราแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายแบบไม่ต้องกระโดด หรือ low impact แต่เบิร์นได้เยอะ แนะนำให้ทำวันละ 20-30 นาที จะทำเป็นรอบเดียว 30 นาที หรือจะทำเป็นเซ็ตๆ เราแนะนำให้ทำ 2-3 เซ็ตต่อวัน แต่ละเซ็ตอยู่ในเซ็ตละ 5-10 นาทีโดยประมาณ หากเก่งหรือชำนาญแล้วสามารถเพิ่มระดับเป็น high impact หรือ HIIT ที่มีการกระโดดได้เลย แต่ละเซ็ตอยู่ในเซ็ตละ 10-15 นาที เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น เราแนะนำให้ทำ 1-2 เซ็ตต่อวัน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำเองได้ที่บ้านเท่ากับไปฟิตเนสหรือวิ่ง 1 ชั่วโมง หรือถ้าเพื่อนๆ เบื่อทำคาร์ดิโอแล้วหรือชำนาญแล้ว เราสามารถลองเปลี่ยนไปทำเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ สลับกับคาร์ดิโอ 2 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกาย เราแนะนำให้ทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์