เขาเรียกว่าปั่นจักรยานอากาศจ้ะแม่ ท่านี้ก็ง่ายอีกแล้ว ชื่อท่าว่า Bicycle Crunch ท่านี้จะมีประโยชน์ในเชิงเดียวกับท่าครันช์ค่ะ แต่จะเพิ่มตรงที่ช่วยออกกำลังกายบั้นท้ายไปด้วย เพราะเราขยับสลับซ้ายขวาตลอด ก็เป็นอีกท่าที่ช่วยบริหารกล้ามท้องด้านข้างได้ดี แถมยังช่วยให้ต้นขาและบั้นท้ายของเรากระชับขึ้นอีกด้วย

วิธีทำ

1. เริ่มจากการนอนหงาย มือแตะศีรษะ ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย แล้วยกขาขึ้นให้เข่าตั้งฉาก 90 องศากับพื้น
2. จากนั้นบิดลำตัวให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายมากที่สุด
3. สลับด้านให้ศอกซ้ายมาแตะเข่าขวา ทำต่อเนื่อง 10 - 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 2-3 เซ็ท

ท่าสุดท้าย Glute Bridge ว่ากันว่าเป็นท่าที่ที่จะช่วยกระชับทุกสัดส่วน เอาจริงๆ ดูเป็นท่าง่ายๆ ที่ไม่มีอะไรเลย แต่เขาช่วยสร้างความเฟิร์มให้หน้าท้อง สะโพก ขาเรียว ก้นเด้ง ได้ทั้งต้นขาด้านหลังและด้านหน้าด้วย คือง่าย แถมช่วยได้ดี๊ดี เป็นอีกหนึ่งท่าที่สาวๆ พลาดไม่ได้เด็ดขาด ขอย้ำว่าห้ามพลาดด้วยประการทั้งปวง!

วิธีทำ

 1. เริ่มจากการนอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง

2. ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ฝ่ามือประสานไว้ใต้ลำตัว ค้างไว้ 3 - 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ท

∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸

ใครที่มาทางสายขี้เกียจเหมือนกัน ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เริ่ด! เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ แม้จะอยู่บนเตียงนอน ก็สามารถออกตามกันได้ ทำวนไปทุกๆ วัน รับรองว่าขาหมู กลับมาเรียวเล็กได้แน่นอน สู้ค่ะเพื่อนสาว เราจะมีขาเรียวสวยไปพร้อมๆ กัน Fighting!!