บอกลาหุ่นฮิปโป! ด้วย 10 'ท่าบริหารร่างกาย' สำหรับสาวที่อยาก #ลดสะโพก ทำทุกวันหุ่นดีชัวร์!!!

PAGE 3/3
» »
   

【 STEP 10 : ท่า Lying Down Side-leg Raises 】


เย้ๆๆๆ และแล้วก็เดินทางมาจนถึงท่าบริหารสลายสะโพกใหญ่ๆ ท่าสุดท้ายกันแล้วนะคะ กับท่า ‘ Lying Down Side-leg Raises ’ ที่เป็น ท่าออกกำลังกายในท่านอนแบบง่ายๆ แต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ สลายไขมัน และเพิ่มความกระชับได้ทั้งบริเวณสะโพกไปจนถึงต้นขากันเลยทีเดียว ถ้าใครอยากปั้นก้นให้สวยเด้งแต่ดูไม่เผละหรือหย่อนยาน ก็รีบตามเรามาออกกำลังกายด้วยท่านี้ไปด้วยกันได้เลย

>> HOW TO <<

1. ก่อนจะเริ่มก็ให้เตรียมความพร้อมอยู่ในท่านอนตะแคงขวา แต่ต้องอย่าลืมยืดตัวให้ตรงเข้าไว้ด้วยนะ
2. งอข้อศอกขวาขึ้นแล้วใช้ฝ่ามือซัพพอร์ตน้ำหนักศีรษะของตัวเองไว้ ส่วนมือซ้ายก็ให้วางแนบกับพื้น
3. ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นข้างบน แล้วลดระดับกลับลงมา แต่ไม่ต้องแตะขาด้านขวา
4. ยกขาซ้ายขึ้น - ลง จนครบ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำแบบเดียวกันกับขาขวาให้ครบ 20 ครั้งเช่นกัน
   
・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚・゚

คราวนี้ถ้าหุ่นไม่เป๊ะก็ไม่รู้จะพูดยังไงแล้วล่ะ! ก็ถ้าสาวซิสนำ ท่าบริหารร่างกายลดสะโพก ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ทั้ง 10 ท่าไปลองทำตามดู รับรองได้เลยว่าสะโพกที่เคยเผละจนโดนล้อว่าเป็น ‘ เจ๊ฮิปโปประจำกลุ่ม ’ อยู่บ่อยๆ จะต้องสลายหายวับไปเหมือนเสกได้ แล้วกลายมาเป็นสะโพกฟิตแอนด์เฟิร์มที่มีความเด้งได้แน่นอนเลยล่ะ เพราะฉะนั้นถ้าใครอยากหุ่นดีแบบไร้ที่ติ ก็ต้องขยันออกกำลังกายเป็นประจำและมีความสม่ำเสมอกับตัวเอง ถ้าทำได้ตามที่เราบอกไปก็เตรียมต้อนรับร่างใหม่ที่เป๊ะกว่าเก่าได้เลย ᕕ( ᐛ )ᕗ
   

กิจกรรม SistaCafe