บอกลาหุ่นฮิปโป! ด้วย 10 'ท่าบริหารร่างกาย' สำหรับสาวที่อยาก #ลดสะโพก ทำทุกวันหุ่นดีชัวร์!!!

PAGE 2/3
» »
   

【 STEP 5 : ท่า Standing Side-to-side Squats 】


หลังจากที่ออกกำลังกายด้วยท่าบริหารที่ยืนอยู่กับที่มานาน ก็ได้เวลามาขยับตัวไปทางซ้าย - ขวาด้วยท่า ‘ Standing Side-to-side Squats ’ กันบ้างแล้วล่ะ โดยเจ้าท่านี้ก็เป็นท่าสควอทที่คุณสาวๆ จะต้องขยับร่างกายไปมาแทนการย่อตัวแบบนิ่งๆ แบบนี้เลยช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการบริหารกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับให้กับส่วนสะโพก, สะโพกด้านข้าง และขาได้อย่างดีเลยล่ะ

>> HOW TO <<

1. เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน
2. ย่อตัวทิ้งสะโพกไปทางด้านหลังในท่าสควอท
3. ค้างในท่าสควอทแล้วก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้าง
4. จากนั้นก็ก้าวเท้าซ้ายตามไปประกบติดกันกับเท้าขวา
5. เสร็จแล้วกย่อตัวลงในท่าสควอทแล้วก้าวเท้าซ้ายออกไปด้านข้าง
6. ก้าวเท้าขวาตามไปประกบติดกับเท้าด้านขวา
7. ท่านี้ให้สลับฝั่งซ้าย - ขวา ฝั่งละ 10 ครั้งได้เลย
   

【 STEP 6 : ท่า Side Lunges 】


ถ้าใครยังไม่เหนื่อย ยังมีแรงเหลือเฟือสำหรับออกกำลังกาย ก็ตามเรามาบริหารลดสะโพกกันต่อด้วยท่าโยกๆ ย้ายๆ อย่างท่า ‘ Side Lunges ’ ได้เลยค่ะ ซึ่งท่านี้ก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาได้ทั้งหมดทุกส่วนตั้งแต่สะโพกไปจนถึงปลายเท้าเลยทีเดียว แถมยังช่วยไล่ไขมันส่วนเกินทำให้สะโพกของเราดูเพรียวเป็นทรงสมส่วน ไม่มีเซลลูไลท์นูนๆ เป็นคลื่นลอนๆ โผล่มากวนใจกันเลยล่ะค่ะ

>> HOW TO <<

1. สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือยืนตัวตรง แยกปลายเท้าให้ห่างกันในระยะสะโพก
2. เริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้างหนึ่งก้าวใหญ่
3. แล้วทิ้งน้ำหนักสะโพกไปทางด้านซ้าย งอเข่าซ้ายลง ส่วนขาขวายังเหยียดตรงอยู่เหมือนเดิม
4. ยืดตัวขึ้นกลับมายืนในท่าเริ่มต้น
5. ทำต่อแบบเดิมไปจนครบ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำแบบเดียวกับกับขาอีกฝั่ง
   

【 STEP 7 : ท่า Side Curtsy Lunges 】


ตามมาออกกำลังกายสลายไขมันที่สะโพกกันต่อแบบติดๆ ด้วยท่า ‘ Side Curtsy Lunges ’ เลยดีกว่าค่ะ โดยท่าบริหารท่านี้ก็จะเข้าไปช่วยเน้นเพิ่มความกระชับให้กับบริเวณสะโพกและต้นขาของเรา Fit & Firm ขึ้น เพราะฉะนั้นสาวคนไหนที่กำลังกังวลกับปัญหาสะโพกเผละหรือต้นขาใหญ่ ก็ห้ามพลาดเด็ดขาดเลยนะ!

>> HOW TO <<

1. เริ่มต้นก็ให้ยืนตัวตรงปลายเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ระดับหน้าอก
2. จากนั้นก็ให้ยกขาขวาไปวางไว้ด้านหลังขาซ้าย
3. แล้วออกแรงย่อเข่าขวาลงไปด้านล่าง
4. ยืดตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วก้าวขาขวามาอยู่ด้านหน้าขาซ้าย แล้วย่อตัวลงไปเหมือนเดิม
5. ท่านี้ให้ทำสลับขาซ้าย - ขวา ฝั่งละ 15 ครั้ง
   

【 STEP 8 : ท่า Glute Bridges 】


ฮั่นแน่… ออกกำลังกายมาสักพัก สาวๆ หลายคนก็คงจะเริ่มเหนื่อยนิดๆ กันแล้วล่ะซิ แต่เชื่อเราเถอะค่ะว่ายิ่งซิสเริ่มรู้สึกเหนื่อย รู้สึกล้าไปตามร่างกาย นั่นก็หมายความว่าท่าบริหารที่เราทำไปมันเริ่มเห็นผลแล้วนะ ถ้างั้นก็ตามมาทำท่า ‘ Glute Bridges ’ ที่จะช่วยเบิร์นไขมันตรงช่วงสะโพกและสะโพกด้านข้างต่อได้เลย


>> HOW TO <<

1. ท่านี้ให้เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนพื้น โดยงอเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้ววางแขนขนาบลำตัว
2. วางฝ่าเท้าแนบพื้น แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างกว่าระยะสะโพกเล็กน้อย
3. หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ออกแรงยกก้นและสะโพกขึ้นไปด้านบน
4. หายใจออก แล้วย่อตัวกลับมาอยู่ในท่านอนเหมือนเดิม
5. ยกสะโพกขึ้น - ลง จนครบ 15 ครั้ง โดยในครั้งสุดท้ายให้ยกสะโพกขึ้นค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
6. เสร็จแล้วก็ให้ดึงหัวเข่าชิดกัน แล้วแยกออกจากกัน ทำสลับกันไปให้ครบ 10 ครั้ง
   

【 STEP 9 : ท่า Leg Kickbacks 】


ฮึบๆๆๆ สู้ต่อไปด้วยกันค่ะซิส อดทนอีกนิดเดียวก็จะสลายไขมันพร้อมบอกลาสะโพกหนาๆ ตันๆ ได้แล้วนะ โดยท่าบริหารท่าต่อไปอย่าง ‘ Leg Kickbacks ’ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยเพิ่มความกระชับ แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ตั้งแต่บริเวณหน้าท้อง สะโพก ไปจนถึงต้นขาได้ครบจบในท่าเดียวเลย

>> HOW TO <<

1. เริ่มแรกก็ให้คว่ำตัวลง โดยใช้ฝ่ามือและหัวเข่าทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้
2. วางหัวเข่าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก ส่วนมือทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณระยะหัวไหล่
3. ยกขาขวาขึ้น แล้วเหยียดขาตรงไปด้านหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. ลดระดับขาขวาลงมา แต่อย่าให้ปลายเท้าหรือหัวเข่าแตะโดนพื้น
5. ยกขาขวาขึ้น - ลง สลับกันไปจนครบ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างได้เลย

กิจกรรม SistaCafe