สุขภาพ
บอกลาหุ่นฮิปโป! ด้วย 10 'ท่าบริหารร่างกาย' สำหรับสาวที่อยาก #ลดสะโพก ทำทุกวันหุ่นดีชัวร์!!!
1031
19014 VIEWS
ใครอยากจะสลายสะโพกใหญ่ๆ ตันๆ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นกว่าเดิม ก็ต้องรีบตามมาทำ 10 ' ท่าบริหารร่างกาย ' สำหรับสาวที่อยาก #ลดสะโพก ที่เราหยิบมาฝากกันด่วนๆ เลยค่ะ คอนเฟิร์มเลยนะว่าถ้าทำได้ทุกวันหุ่นเป๊ะปังขึ้นแน่นอนจ้า
เลือกอ่านตามหัวข้อ
【 STEP 1 : ท่า Side Hip Openers 】
【 STEP 2 : ท่า Standing Kickback Lunges 】
【 STEP 3 : ท่า Standing Side Leg Lifts 】
【 STEP 4 : ท่า Squats 】
【 STEP 5 : ท่า Standing Side-to-side Squats 】
【 STEP 6 : ท่า Side Lunges 】
【 STEP 7 : ท่า Side Curtsy Lunges 】
【 STEP 8 : ท่า Glute Bridges 】
【 STEP 9 : ท่า Leg Kickbacks 】
【 STEP 10 : ท่า Lying Down Side-leg Raises 】
~ ฮิป! ฮิป! ฮิป! ฮิปโป โอ้โหตัวมันใหญ่
มันเดินอุ้ยอ้าย ลัลลั้ลลาลัลลั่นลัลลา ~
ไหนๆ มีใครได้ยินเพลงนี้แล้วมันเจ็บจี๊ดไปถึงหัวใจเหมือนกันบ้างรึเปล่าคะ?! โอ๊ยยย ก็พอได้ยินคำว่า ‘ ฮิปโป ’ ในเนื้อเพลงแล้วมันอดนึดถึงตัวเองไม่ได้เลยนี่นา เวลาส่องกระจกเช็กความสวยของตัวเองทีไร ช่วงบนก็ยังพอจะดูผอมเพรียวเนียนๆ กับคนอื่นไปได้ แต่พอสายตามองต่ำมาจนถึงสะโพกแล้วก็ต้องต๊กกะใจ เพราะ สะโพกเผละมีทั้งไขมันและเซลลูไลท์สะสมกระจุกตัวอยู่ จนส่วนนี้ดูหนาสุดอะไรสุดไปเลยล่ะ
งานนี้สาว SistaCafe คนไหนอยากจะสลายสะโพกใหญ่ๆ ตันๆ ให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นกว่าเดิม ก็ต้องรีบมาทำตาม 10 ‘ ท่าบริหารร่างกาย ’ สำหรับสาวที่อยาก #ลดสะโพก กันด่วนๆ เลยค่ะ ซึ่งเราต้องขอบอกว่า ท่าออกกำลังกายที่เราหยิบมาฝากกันวันนี้ เป็นท่าเบาๆ ที่สามารถทำตามกันได้ง่ายๆ แถมยังไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์เยอะแยะมากมายอีกต่างหาก Are You Ready? ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลุยโลดดด ดด
･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ
【 STEP 1 : ท่า Side Hip Openers 】
มาเริ่มต้นกันที่ท่าบริหารแรกอย่างท่า ‘ Side Hip Openers ’ ก่อนเลยค่ะซิส ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้จะ พุ่งตรงเข้าไปช่วยบริหารกล้ามเนื้อในส่วนของสะโพก, ก้นด้านข้าง และต้นขา โดยระหว่างที่คุณสาวๆ ทำท่านี้ก็อย่าลืมทิ้งน้ำหนักตัวไปที่หัวเข่าและฝ่ามือทั้งสองข้างด้วยล่ะ แล้วถ้าใครอยากจะเพิ่มความยากและเห็นผลเร็วแบบด่วนจี๋ ก็สามารถนำดัมเบลอันเล็กๆ มาวางไว้ที่ข้อพับขาได้เหมือนกันนะ
>> HOW TO <<
1. เตรียมตัวอยู่ในท่าคว่ำตัวโดยใช้ฝ่ามือและหัวเข่าดันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ โดยให้วางมือห่างกันเท่าระยะหัวไหล่ ส่วนหัวเข่าก็ให้กางห่างกันเท่าระยะสะโพก
2. หายใจเข้าแล้วยกขาซ้ายขึ้นไปด้านข้างให้ทำมุม 90 องศากับขาอีกข้างนึง โดยที่เข่างอเข้าเล็กน้อย
3. ค่อยๆ ลดระดับขากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แต่อย่าให้เข่าแตะพื้น เพื่อเตรียมพร้อมที่จะยกขาขึ้นต่อ
4. ยกขาขึ้น - ลงไปด้านข้างจนครบ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งได้เลย
【 STEP 2 : ท่า Standing Kickback Lunges 】
ต่อด้วยท่าบริหารลดสะโพกท่าต่อไปกันเลยดีกว่าค่ะ โดยท่านี้มีชื่อเรียกว่าท่า ‘ Standing Kickback Lunges ’ ที่เป็นท่าออกกำลังกายที่ ช่วยเพิ่มการทรงตัวให้กับร่างกายของคุณสาวๆ แถมยังช่วยเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มเน้นตรงช่วงสะโพกด้านข้างและต้นขาอีกด้วยล่ะ ว่าแล้วก็ตามเราไปทำพร้อมๆ กันได้เลย
>> HOW TO <<
1. เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แล้วใช้มือทั้งสองข้างประกบกันไว้ในระดับหน้าอก
2. หายใจเข้าแล้วยกเข่าซ้ายขึ้นมาจนถึงระดับหน้าอก
3. แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง แล้วก้าวขาซ้ายไปด้านหลัง
4. ย่อเข่าลงแตะพื้นในท่า Lunge โดยใช้นิ้วเท้ายันพื้นงอไปด้านหน้า
5. จากนั้นก็หายใจเข้าลึกๆ แล้วยืดตัวขึ้น ยกหัวเข่ากลับไปอยู่ที่ระดับหน้าอกอีกครั้ง
6. ยกเข่าขึ้น - ลงในท่านี้ซ้ำๆ ไปจนครบ 12 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
【 STEP 3 : ท่า Standing Side Leg Lifts 】
ส่วนท่า ‘ Standing Side Leg Lifts ’ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งท่าบริหารลดสะโพกที่ เราอยากแนะนำให้สาวซิสลองทำตามกันอีกท่านึงเลยล่ะ โดยท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและสะโพกด้านข้างให้ฟิตแน่นแบบสวยๆ ไม่มีย้วยหย่อนยาน แล้วยังช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาให้มีความยืดหยุ่นขึ้นได้อีกด้วยนะตัวเธอ
>> HOW TO <<
1. ยืนตัวตรง ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ยกไว้ในระดับหน้าอก
2. สูดหายใจเข้า แล้วค่อยๆ ออกแรงยกขาซ้ายออกไปด้านข้าง
3. แล้วหายใจออก ลดระดับขาซ้ายกลับมาแตะพื้น
4. ยกขาซ้ายขึ้น - ลงไปเรื่อยๆ ให้ครบ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งให้ครบ 12 ครั้ง
【 STEP 4 : ท่า Squats 】
อ๊ะๆ ถ้าคุณสาวๆ อยากจะบริหารร่างกายส่วนล่าง งานนี้ถ้าเราไม่หยิบท่า ‘ Squats ’ มาแนะนำกัน ก็คงจะผิดสุดอะไรสุดไปเลยนะคะ ก็เพราะว่า ท่าบริหารสะโพกสุดฮิตอย่างท่าสควอทเนี่ย เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่ช่วยเพิ่มความกระชับให้สะโพก, ก้น และต้นขาสวยเด้งดูสมส่วนได้ เพราะฉะนั้นอย่ามัวรอช้าให้เสียเวลา แล้วไปทำท่าสควอทด้วยกันได้เลยค่ะ
>> HOW TO <<
1. ก่อนอื่นก็ให้ยืนตัวตรง โดยแยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
2. พ่นลมหายใจออก แล้วค่อยๆ ย่อตัวทิ้งสะโพกไปด้านหลังคล้ายๆ กับท่านั่งเก้าอี้
3. สูดหายใจเข้าแล้วยกตัวกลับมายืนอยู่ในท่าเริ่มต้น
4. ย่อตัวขึ้น - ลงในท่าสควอทให้ครบ 12 ครั้ง ยืนพักสักนิดแล้วทำต่ออีก 12 ครั้งก็เสร็จเรียบร้อย
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe