สุขภาพ
ปวดหลังมากทำไงดี?! รวม 8 'ท่าบริหารหลัง' สำหรับชาวออฟฟิศ ทำตามง่าย หายปวดไวเวอร์!
230
20789 VIEWS
เพื่อนสาวชาวออฟฟิศคนไหนที่ทำงานหนักหรือต้องนั่งทำงานแบบยิงยาว แล้วโดนอาการปวดหลังเข้าเล่นงานซะจนแทบจะเดินไม่ไหว ก็ต้องรีบตามมาแก้ด้วย 8 ' ท่าบริหารหลัง ' สำหรับชาวออฟฟิศ รับรองได้เลยว่าทำตามง่าย แถมแก้ปวดหลังได้จริงเห็นผลไวเวอร์ด้วยนะ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
▼ ท่าบริหาร 1 : Wall Hamstrings Stretch
▼ ท่าบริหาร 2 : Child’s Pose
▼ ท่าบริหาร 3 : Standing Quad Stretch
▼ ท่าบริหาร 4 : Broken Bridge
▼ ท่าบริหาร 5 : Gluteal Sets
▼ ท่าบริหาร 6 : Single Knee into Chest
▼ ท่าบริหาร 7 : Double Knees into Chest
▼ ท่าบริหาร 8 : Gentle Supine Twists
กร๊อบ แกร๊บ… บิดตัวแต่ละทีร่างกายก็ส่งเสียงกระดูกลั่นดังสนั่นเลยค่ะซิส!!!
สาวคนไหนที่กำลังอยู่ในวัยทำงานหรือเรียกง่ายๆ ว่าเป็นสาวออฟฟิศแบบเต็มตัว ในแต่ละวันนอกจากจะต้องเจอกับทั้งความเครียด ความกดดัน ความเบื่อ ความง่วงที่เข้ามารุมเร้าแล้ว เราเชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงจะแอบมีปัญหาสุขภาพอย่างพวกอาการปวดๆ เมื่อยๆ ตามร่างกายกันแน่นอนเลยล่ะ โดยเฉพาะใครที่ต้องนั่งทำงานติดต่อกันแบบยิงยาว 8 ชั่วโมงอัพ ไม่ค่อยได้ขยับตัวเดินไปไหนมาไหนซะเท่าไหร่ ก็ต้องมีอาการปวดเนื้อเมื่อยตัว แล้วที่เจอกันบ่อยๆ เลยก็คือ อาการปวดหลัง นั่นเองค่ะ (｡•́︿•̀｡)
แต่! จะให้มานั่งเอามือทุบๆ นวดๆ หลัง ก็อาจยิ่งทำให้ร่างกายระบมจนปวดหนักกว่าเดิมได้นะ ในวันนี้เราเลยไม่พลาดที่จะลิสต์ 8 ‘ ท่าบริหารหลัง ’ สำหรับชาวออฟฟิศ มาให้ซิสได้นำไปใช้ไล่อาการปวดร้ายๆ ให้หายไปซะที ที่สำคัญท่าบริหารเหล่านี้ยังทำตามกันได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แถมยังแก้ปวดหลังได้จริงอีกด้วยนะตัวเธอ มาค่ะ! ใครปวดหลังมากจนทนไม่ไหวแล้ว ก็รีบตามไปบริหารร่างกายพร้อมกันเลยยย
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
▼ ท่าบริหาร 1 : Wall Hamstrings Stretch
เริ่มต้นกันที่ท่าบริหารเบาๆ ท่าแรกอย่างท่า ‘ Wall Hamstrings Stretch ’ ที่จะ ช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาด้านหลังที่เกิดการตึง จนทำให้รู้สึกปวดลามมาถึงบริเวณหลังของเราไปพร้อมกันเลย
▹ How To :
▹ How To :
(1) เริ่มต้นด้วยการนั่งหันหน้าเข้าหากำแพง แล้ววางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังเพื่อใช้รับน้ำหนักตัว
(2) งอเข่าซ้ายเข้ามาอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิ โดยที่ต้นขาซ้ายจะต้องแนบไปกับพื้น
(3) ยืดขาขวาให้ตรงแล้วยกขึ้นไปพาดกับกำแพง แล้วใช้ส้นเท้าดันกำแพงเอาไว้ เพื่อยืดเส้นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง ยิ่งลำตัวอยู่ใกล้กำแพงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
(4) ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่ง
▼ ท่าบริหาร 2 : Child’s Pose
ต่อด้วยท่าบริหารแก้อาการปวดหลังท่าที่สองอย่าง ‘ Child’s Pose ’ ได้เลย ซึ่งท่าบริหารท่านี้ ถือเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ช่วยลดอาการตึงกล้ามเนื้อบริเวณก้น สะโพก และหลังส่วนล่าง ให้อาการปวดหลังหายไป
How To :
(1) เริ่มเตรียมความพร้อมด้วยการจัดร่างกายให้อยู่ในท่า Tabletop โดยวางฝ่ามือทั้งสองข้างห่างกันเท่าระยะหัวไหล่ แล้วยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ ส่วนเข่าทั้งสองข้างก็วางตั้งฉากกับลำตัว แล้วใช้ปลายเท้ายันพื้นเพื่อดันตัวยกหัวเข่าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
(2) จากนั้นก็ค่อยๆ ทิ้งสะโพกนั่งลงบนส้นเท้า แล้วไต่แขนไปด้านหน้าจนหน้าผากแตะพื้น
(3) ไต่แขนไปด้านหน้าต่อไปเรื่อยๆ จนแขนทั้งสองข้างยืดจนสุด แล้วค้างท่านี้เอาไว้ 30 - 60 วินาที
▼ ท่าบริหาร 3 : Standing Quad Stretch
อ๊ะ! นั่งๆ นอนๆ มาสักพักแล้ว คราวนี้ก็ได้เวลาเปลี่ยนมายืดเส้นยืดสายด้วยท่าบริหารท่ายืนอย่าง ‘ Standing Quad Stretch ’ บ้างดีกว่า ซึ่งท่านี้จะ ช่วยคลายกล้ามเนื้อช่วงหน้าขาและสะโพกที่มีอาการตึงให้ผ่อนคลายขึ้น เลยช่วยลดอาการปวดหลังของเราได้
How To :
(1) เริ่มต้นด้วยการยืนตรงหันด้านข้างให้กำแพง แล้ววางฝ่ามือด้านซ้ายไว้บนกำแพง
(2) ทิ้งน้ำหนักตัวลงไปที่เท้าซ้าย จากนั้นก็ค่อยๆ ยกเท้าขวาไปด้านหลัง แล้วใช้มือขวาจับเท้าเอาไว้
(3) ยืดตัวให้ตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงหัวเข่าทั้งสองข้างให้ชิดกัน แล้วค่อยๆ แอ่นสะโพกไปด้านหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งได้เลย
▼ ท่าบริหาร 4 : Broken Bridge
ตามมาทำท่าบริหารแก้ปวดหลังกันต่อด้วยท่า ‘ Broken Bridge ’ ที่จะ ช่วยคล้ายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลัง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงสะโพกและหลัง ให้อาการปวดหลังสลายหายไปกันได้เลยค่ะ
How To :
(1) เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนเสื่อโยคะ งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้ววางฝ่าเท้าแนบกับพื้น
(2) ค่อยๆ ดึงหัวเข่าทั้งสองข้างให้แตะกัน แล้วแยกเท้าออกจากกันไปด้านข้างจนสุดขอบเสื่อโยคะ
(3) วางฝ่ามือทั้งสองข้างเอาไว้บนกระดูกสะโพก แล้วค้างท่านี้เอาไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe