สุขภาพ

ง้ายง่าย! 5 ท่าออกกำลังกาย 'ลดพุง' ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องเปลี่ยนเป็นชุดออกกำลังกาย!

ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าให้ยุ่งยาก ไม่ต้องหาอุปกรณ์ให้มากเรื่อง ตามมาหุ่นดีด้วย 5 ท่าออกกำลังกาย 'ลดพุง' ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - ลดหน้าท้อง - การดูแลสุขภาพ - สุขภาพดี - ลดพุง - เสื้อผ้าออกกำลังกาย - คลิป » คลิปออกกำลังกาย » ง้ายง่าย! 5 ท่าออกกำลังกาย 'ลดพุง' ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องเปลี่ยนเป็นชุดออกกำลังกาย!

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

ท่าที่ 1 : crunches exercise
ท่าที่ 2 : Plank
ท่าที่ 3 : Bicycle Crunch
ท่าที่ 4 : V Ups
ท่าที่ 5 : Side Plank

- สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe -

ใครมีปัญหาเรื่องรูปร่างไม่เป๊ะ ไม่ปัง พุงย้วย หน้าท้องไม่เรียบ แล้วอยากจะเปลี่ยนให้กลายเป็นสาวหน้าท้องเรียว ผอมเพียว มีกล้ามเนื้อนิดๆ หน่อยๆ ให้ดูใส่ชุดออกกำลังกายแล้วสวย ขอเชิญมาร่วมทำภารกิจ ' ลดพุง ' ไปด้วยกันค่ะซิส เพราะเชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องเจอปัญหานี้แน่นอน กินอิ่มๆ พุงก็จะเยอะๆ ย้วยๆ หน่อยๆ ใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ เสียเซลฟ์สุดๆ งั้นเอาอย่างนี้ค่ะซิส มาเปลี่ยนพุงเละให้เป๊ะกันหน่อยด้วย ' 5 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แถมไม่ต้องเปลี่ยนชุดออกกำลังกายด้วยนะเอ้อ! '

i.pinimg.com

มาสร้างหุ่นเป๊ะ พุงปังกันเถอะค่ะซิส

* แอบกระซิบกันไว้นิดนึงว่า ต่อให้ออกกำลังกายลดพุงแบบไม่ต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าออกกำลังกาย แต่เราก็อยากให้ซิสเซฟตัวเองนิดนึงด้วยการใช้แผ่นรองออกกำลังกายหรือที่เค้าเอาไว้ใช้เล่นโยคะนั่นล่ะค่ะซิส กันอันตรายไว้จะดีกว่าน้า

ท่าที่ 1 : crunches exercise

i.pinimg.com

มาเริ่มกันที่ท่าแรกเลยค่ะซิส สำหรับสาวๆ ที่มีเวลาไม่เยอะ ไม่อยากเปลี่ยนชุดออกกำลังกายก็สามารถทำท่า ' crunches ' ได้ง่ายๆ แต่ต้องมีเสื่อโยคะไว้รองรับตัว หรือจะทำกับเบาหรือเตียงนอกของตัวเองก็ได้น้า สำหรับท่านี้ไม่ยากเลย

1. นอนหงายราบกับพื้น เอามือสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
2. ชันเข่าขึ้นมาแล้วยกศีรษะขึ้นมา เกร็งหน้าท้องไว้ด้วยให้ระหว่างนั้น
3. แล้วก็ยกศีรษะขึ้นมาให้ ข้อศอดและหัวเข่าใกล้กันที่สุด
4. ทำสลับข้าง ซ้าย ขวา ตั้งตรง

ตอนทำพยายามเกร็งหน้าท้องไว้ค่ะซิส กำหนดลมหายใจเข้าออก ผ่อนลมหายใจเบาๆ ด้วยนะ ทำไปสัก 3 เซ็ท ( 10 ครั้ง /1 เซ็ท)

ท่าที่ 2 : Plank

i.pinimg.com

ท่านี้คือท่าท็อปฮิตของคนที่ออกกำลังกายเลยจ้า เพราะไม่ว่าคุณจะมีหน้าท้องเยอะแค่ไหน ก็หมดห่วงถ้าออกกำลังกาย ท่า ' Plank ' จ้า เป็นท่าบริหารร่างกายที่ช่วยลดทุกส่วน ทั้งหน้าท้อง แกนกลางลำตัว และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นด้วยค่า สำหรับท่านี้มีขั้นตอนไม่เยอะ ทำง่ายมาก แต่ต้องทำกับพื้นแข็งๆ ที่มีเบาะบางๆ รองน้า

1. นอนคว่ำกับพื้น เอาแขนแนบข้างๆ ลำตัวก่อน

2. ตั้งศอกขึ้นมาแนวฉาก แล้วยันร่างกายส่วนร่างจากพื้นขึ้นมา

3. ทุกอย่างบนร่างกายตั้งเหยียดตรง ทำค้างไว้สักพัก

4. ช่วงที่ดันตัวขึ้นมาแล้วอาจจะเกร็งหน้าท้องไปด้วยเพื่อให้ได้ผลดี

แค่นี้ก็จะได้หุ่นเป๊ะๆ แล้วจ้า แต่บอกก่อนนะว่าเป็นท่าหินจริงๆ เราทำได้ไม่นานก็ต้องขอยอมพ่ายแพ้ แต่ถ้าใครอยากจะเป๊ะก็ต้องใช้เวลาและพยายามมากๆ เด้อ

ท่าที่ 3 : Bicycle Crunch

i.pinimg.com

มาถึงครึ่งทางกันแล้วค่ะซิส สำหรับท่านี้ก็เวิรค์เช่นกันสำหรับสาวๆ ที่อยากลดพุงให้หน้าท้องแบนเรียบ เป็นท่าที่เรียกว่า Bicycle Crunch เรียกว่าท่าปั่นจักรยานก็ได้น้า สำหรับท่านี้ได้หลายส่วนเหมือนกัน หน้าท้อง กล้ามเนื้อขาทุกส่วนตั้งแต่สะโพกเลยจ้า วิธีทำก็ง่ายๆ เอาจริงๆ ดูรูปแล้วทำตามง่ายกว่ามากเวอร์ ไม่ต้องอ่านวิธีเลยแหละ

1. นอนหงายราบกับพื้น เอาแขนทั้งสองนาบหู แตะเบาๆ ก็ได้ค่ะซิส
2. ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาแล้ว เอาแขนที่ตรงข้ามกับขามาแตะกัน
3. ทำสลับกันไปเรื่อยๆ สัก 20 ครั้ง/1 เซท ( รวม 3 เซท )

แค่นี้ก็จะได้พุงเป๊ะๆ แบบไม่เละแล้วจ้าซิส

ท่าที่ 4 : V Ups

i.pinimg.com

ท่าที่สี่กันแล้วค่ะซิส อีกนึดเดียวก็จะมีหน้าท้องบางๆ เต็มไปด้วยความมั่นใจที่เอาเจ้าพุงพุ้ยออกไปได้สักที สำหรับท่านี้คือท่าง่ายๆ ที่นอนราบกับพื้นแล้วก็สามารถออกกำลังกายได้เลยจ้า สะดวกและดีงามมากเวอ์ ไม่ต้องเสียเวลาเข้ายิมเลย ท่านี้เป็นท่า ' V ups ' ลักษณะคือยกเท้าและแขนเข้ามาให้ใกล้กันในลักษณะของตัว V นั่นเอง

1. นอนราบกับพื้น
2. ยกแขนขึ้นมาตั้งเหยียดตรงขึ้น และยกขาลักษณะเหยียดตรงเช่นกัน
3. จากนั้นให้แขนและขาที่เหยียดตรง ประสานเข้าหากันให้รูปตัว V คว่ำ

เห็นมั้ยคะซิสว่าง่ายมากเลย อยู่บ้านไม่ต้องเปลี่ยนชุดออกกำลังกายก็คือเริ่ดเด้อ

ท่าที่ 5 : Side Plank

i.pinimg.com

ท่าสุดท้ายง่ายๆ ง่ายกว่านี้มีอีกมั้ยเนี่ยเธอ! สำหรับท่านี้คือท่า ' Side Plank ' เป็นท่าที่สามารถทำต่อจากท่า Plank ได้เลยค่ะซิส ใช้กำลังแขนล้วนๆ ส่วนหน้าท้องจะได้ตามมาเพราะท่านี้เวลาทำแล้วสาวๆ จะต้องเกร็งหน้าท้องแล้วหายใจเข้าออกเป็นจังหวะจ้า เน้นอยู่กับที่ไม่เคลื่อนไหว แต่ก็เหนื่อยเอาเรื่องอยู่น้า

1. นอนราบแล้วค่อยตะแคงข้างซ้าย
2. ยกแขนให้ตั้งฉากเพื่อจะยกตัวขึ้น
3. เอาแขนอีกข้างยกขึ้นมาติดหูให้อยู่ในแนวตั้งฉาก
4. ทำสลับข้างกัน 20 ครั้ง

แค่นี้ก็จะได้หน้าท้องแบนเรียบ มีกล้ามเนื้อเบาๆ แล้วจ้าซิส

-------------------------

เป็นยังไงกันบ้างคะซิส แต่ละท่าออกกำลังกายลดพุง ไม่ยากไม่ง่ายเกินใช่มั้ยเอ่ย สำหรับใครที่อยากมีหน้าท้องแบนเรียบ เอาเจ้าพุงน้อยๆ ออกไปก็ต้องลองกลับบ้านไปทำตามกันดูน้า ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าให้ยุ่งยาก ไม่ต้องซื้ออะไรให้มากเรื่องเลยจ้า เอาให้ง่ายแต่ก็ยังถือว่าได้ออกกำลังกายอยู่ สำหรับวันนี้เราต้องขอตัวลาไปออกกำลังกายลดพุงบ้างแล้ว บ๊ายบายน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง