ท่าที่หก นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของเราได้แล้ว ยังเป็นท่าที่เน้นในการบริหารช่วงแขนโดยตรงอีกด้วยนะ อีกทั้งยังกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานดียิ่งขึ้น ท่านี้มีชื่อว่า Plank With Shoulder Tap ทำตามได้เลย ง่ายมาก!

วิธีทำ

- เริ่มในท่าแพลงก์เหมือนเดิม หลังจากนั้นใช้มือข้างขวาขึ้นมาแตะไหล่ซ้าย
- วางมือกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง / ข้าง

และท่าสุดท้าย จัดว่าเป็นท่าที่ต้องใช้พื้นที่เยอะนิดนึง เพราะจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายไปทางด้านข้าง ท่านี้มีชื่อว่า Lateral Plank Walks เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง เรียกได้ว่าเพิ่มความแข็งแรงให้แทบทุกส่วนของร่างกายเลยแหละ แล้วมีการขยับๆ แบบนี้ ยิ่งดี แขนที่ว่าใหญ่ ยุบแน่เมื่อได้ลองทำท่านี้ค่ะ

วิธีทำ

- เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
- ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม

▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿

สำหรับสาวๆ คนไหนที่สังเกตตัวเอง แล้วรู้สึกว่าแขนเริ่มใหญ่ขึ้น ใหญ่ไม่พอ ย้วยด้วย ถึงเวลาที่เราจะต้องออกกำลังกายแล้วค่ะ วันนี้อุส่าแบกท่าออกกำลังง่ายๆ มาเสริฟให้ถึงที่แล้ว มาบริหารแขนกันเถอะ แขนของเราจะได้กลับมาเรียวสวยยังไง Go!!!