แขนหมูชัดๆ ลดหน่อย ไม่ไหวแล้ว รวม 7 ท่าออกกำลังกาย เปลี่ยนแขนใหญ่ ให้เรียวสวย

▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿ ▿

ฮัลโหล! นั่นแขนหรือขา ทำไมมันใหญ่ขนาดนั้นอะ! เจอทักแบบนี้ รู้สึกยังไง บางทีก็อยากจะตอบกลับคนที่ทักเหมือนกันนะว่า แล้วมันไปหนักส่วนไหนของแก! แต่พอลองมองดูที่แขนตัวเอง เออวะ มันใหญ่จริงๆ ด้วย ไม่ได้การละ อย่างงี้มันต้องลด

วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดแขนมาฝากสาวๆ แขนใหญ่ทุกคน ทำทุกวัน รับรองว่า 7 ท่านี้ จะช่วยทำให้แขนใหญ่ๆ ของคุณ กลับมาเรียวสวยได้ภายใน 2 สัปดาห์!! เป็นท่าออกกำลังกายลดแขนแบบง่ายๆ เลยนะ จริงจริ๊ง! พร้อมจะบริหารกล้ามแขนแล้วรึยัง ถ้าพร้อมแล้ว ไปออกกำลังกายกันเลย

▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵ ▵

ท่าแรกมีชื่อว่า Inchworm หรืออีกชื่อนึงที่เรียกว่า ท่าหนอนผีเสื้อ ท่านี้นอกจากจะช่วยให้แขนของเราเฟิร์มขึ้นแล้ว ยังจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นต่างๆ ในร่างกายอีกด้วยนะ และเมื่อร่างกายผ่อนคลายก็จะทำให้ประสาทรับรู้ไวมากขึ้น แล้วท่าก็ไม่ได้ยาก ง่ายมาก เราไปดูวิธีทำกันเลยค่ะซิส

มาต่อกันที่ท่าที่สอง ท่าที่สาวๆ น่าจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ท่านี้มีชื่อว่า Plank Up down ท่านี้จะช่วยบริหารแขนและหน้าท้องได้ดีมาก ใครที่อยากมีซิกแพค แขนเฟิร์ม เราแนะนำให้ลองทำท่านี้เลยค่ะ ไม่ต้องนิ่งค้างให้ทรมานตุ่ม แต่มีการยกตัวขึ้นลง คล้ายซิทอัพ ง่ายและช่วยให้ร่างกายเฟิร์มได้จริงๆ ลองไปดูวิธีทำกันเลยจ้า

วิธีทำ

- เริ่มต้นท่านี้ด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง ใช้ท้องแขนและข้อศอกในการยันให้ร่างกายลอยขึ้น

- จากนั้นยกตัวขึ้นและเปลี่ยนใช้มือในการยันร่างกายแทน โดยทำทีละข้างและลดระดับร่างกายลงมาโดยใช้ข้อศอกยันร่างกายเช่นเดิน

- ทำสลับขึ้นลงแบบนี้ไปเรื่อยติดต่อกัน 10 ครั้ง พยายามให้หัวเข่าทั้ง 2 ไม่แตะพื้นนะคะ

ท่าที่สาม Triceps Dips เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยกระชับแขนได้ดีมาก ท่านี้อาจจะต้องพึ่งอุปกรณ์สักเล็กน้อย เป็นอุปกรณ์ที่เราสามารถหาใช้ได้ในบ้านนั่นแหละ อาจจะใช้เป็นเก้าอี้หรือหมอนแข็งๆ เป็นตัวช่วยก็ได้ค่ะ แต่เลือกสิ่งที่สามารถยึดร่างเราได้นะ เวลายันแล้วต้องมั่นใจว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้เราเกิดอุบัติเหตุ

วิธีทำ

- เริ่มจากการนั่งเหยียดขาและใช้หลังพิงกล่อง ( สามารถใช้เก้าอี้เตี้ยๆ ที่แข็งแรงได้ ) ใช้มือทั้ง 2 วางบนวัตถุ

- จากนั้นยืดแขนให้สุดเพื่อยกตัวขึ้นและลง ในขณะลงพยายามไม่ให้สะโพกติดพื้น

- พยายามให้ส้นเท้าติดกับพื้นขณะยกตัวขึ้นลง

ถัดมาที่ท่าที่สี่ Arm Circle Planks ท่านี้จะช่วยยกกระชับช่วงแขนและสร้างกล้ามเนื้อแขนได้อีกด้วย ใครที่กำลังมีปัญหาแขนใหญ่ แขนย้อย ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่พลาดไม่ได้ พูดเลยว่าช่วยให้แขนเราแข็งแรงและเฟิร์มขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยแหละ แล้วเป็นท่าง่ายๆ ด้วยนะ ทุกคนสามารถทำตามกันได้สบ้าย!

วิธีทำ

- ท่านี้ง่ายมากๆ ค่ะ ให้เริ่มต้นที่ท่า Planks
- เสร็จแล้วเริ่มวาดแขนเป็นรูปวงกลมเลย ทีละข้างนะจ๊ะ สลับข้างไปเรื่อยๆ ซ้าย - ขวา
- ให้ทำข้างละ 5 - 8 ครั้ง สลับกันไป เท่านี้ก็เรียบร้อย

ท่าที่ห้า เป็นท่าที่เหมาะกับคนที่เพิ่งจะออกกำลังกายใหม่ๆ ถ้าท่านอนไม่ได้ ลองท่ายืนแบบนี้แล้วกัน เราเรียกท่านี้ว่า Cross Punches ก็คล้ายกับท่าต่อยมวยนั่นแหละ ท่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงาน กระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันใต้ผิวหนัง ก็ไม่ต้องออกแรงในการต่อยมากนัก เดี๋ยวจะได้รับบาดเจ็บเนอะ แค่สนุกไปกับมันก็พอ

วิธีทำ

- ยืนแยกขา แล้วให้เกร็งที่หน้าท้อง ยกกำปั้นบริเวณใบหน้า
- รักษาน้ำหนักไว้ที่เท้าขวา หมุนเท้าซ้ายของคุณหมุนหน้าท้องไปทางขวาขณะที่โยนหมัดซ้าย
- กลับไปที่จุดศูนย์กลางและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม
- ทำไปเรื่อยๆ นาน 30 ถึง 60 วินาที