ตาค้างหลับยาก จะร้องไห้! แก้ได้ด้วยทริคง่ายๆ ให้ 'หลับปุ๋ยอย่างรวดเร็ว' ใน 10/60/120 วินาที ☆

PAGE 2/3
» »
 

3. นอนยังไงให้หลับใน '120 วินาที'

ถ้าสองวิธีที่แล้วไม่เวิร์ค ยังไม่หลับสักที อาจจะมีกำแพงอะไรบางอย่างที่แข็งเป็นพิเศษ เราต้องทลายมันลงด้วยเทคนิคเหล่านี้ค่ะ! 

บอกตัวเองให้ 'ตื่น' เข้าไว้

การที่จะหลับ แล้วดันสั่งตัวเองให้ตื่น จะเรียกการกระทำแบบนี้ว่า ' เจตนาขัดแย้ง ' หรือ ' paradoxical intention ' เรียกง่ายๆ คือ ธรรมชาติของมนุษย์จะมีความขบถ สั่งอย่างนึงมักจะทำอีกอย่าง ด้วยวิธีนี้ สาวๆ ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ จะหลับได้ดีขึ้น วิตกกังวลน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ 

ีมีงานวิจัยนึงพบว่า คนที่ฝึกจิตแบบนี้ จะง่วงและหลับได้เร็วกว่าคนที่ไม่ได้ฝึก ถ้าเธอเป็นคนนึงที่เครียดมาก ว่าจะข่มตาหลับยังไงดี เอาแต่บอกให้ตัวเองหลับ คืนนี้ลองคิดสิ่งตรงกันข้ามดูค่ะ แล้วเธอจะพบผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ =w=

จินตนาการถึง 'สถานที่สงบๆ'

อย่างที่บอกไปในวิธีบนๆ แล้วว่า ให้นึกถึงสถานที่สงบเงียบ ผ่อนคลายเข้าไว้ หลายคนมักยึดติดกับการนับเลข นับแกะให้หลับ แต่ที่จริงการนับเลข ยิ่งกระตุ้นให้ตื่นกว่าเดิม ลองเปลี่ยนเป็นการนึกภาพจะเวิร์คกว่า ไม่ต้องจดจ่อกับเลขตัวถัดไป นึกแค่บรรยากาศกว้างๆ ของทะเล ภูเขา หรือห้องโล่งๆ มีหลายคนทำวิธีนี้สำเร็จ และหลับเร็วขึ้นกว่าเดิมค่ะ

ดังนั้นสาวๆ คนไหนนอนไม่หลับ ไม่อยากสั่งตัวเองให้ตื่น ลองนึกภาพฉากสมมุติในสมองดู ปล่อยความรู้สึก ปล่อยใจไปกับสถานที่นั้น เหมือนเราล่องลอยไปอีกโลกหนึ่ง หรือจะฟังเสียง ASMR ( เสียงกล่อมสมอง ) ควบคู่ไปด้วยก็ยิ่งดี คราวนี้หลับสนิทตลอดคืนแน่นอนค่า

  

หลับได้ด้วยการ 'กดจุด' !!!

วิธีนี้อาจไม่ใช่สิ่งที่งานวิจัยการแพทย์รองรับ แต่ก็เป็นทางเลือกสำหรับคนที่ชอบกดจุด ชอบนวด แค่กดจุดที่เธอรู้สึกว่ามันตึง เจ็บ ก็ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น เช่น ส่วนขมับ หรือส่วนบนสันจมูก มีสาวๆ ที่เป็นโรคนอนไม่หลับบางส่วน ทำวิธีนี้แล้วหลับเร็วขึ้นได้จริง! เชื่อไม่เชื่อก็ลองมาทำแบบ Step by step กันได้เลย มีทั้งหมด 3 ท่า ดังนี้ค่ะ

1. Spirit gate

1. หาจุดเล็กๆ ที่บุ๋มลงไปใต้ฝ่ามือ ริมขวาของข้อมือ
2. กดลงไป แล้วนวดวนเป็นวงกลม หรือจะนวดขึ้นลงก็ได้ เป็นเวลา 2-3 นาที
3. ย้ายมากดด้านซ้าย ( หงายฝ่ามือขึ้น ) นวดเบาๆ 2-3 วินาที แล้วย้ายมาด้านขวา ( คว่ำฝ่ามือลง )
4. กดจุดบริเวณเดียวกันอีกครั้งที่ข้อมืออีกข้าง

2. Inner frontier gate

1. หงายฝ่ามือขึ้น จากส่วนลายฝ่ามือ หาจุดที่จะกด โดยใช้นิ้วมือเลื่อนลงไปที่ข้อมือ ประมาณ 3 นิ้วมือ
2. ใช้นิ้วโป้งกดจุด แล้วนวดบริเวณเส้นเอ็นทั้งสองเส้น
*จะนวดเป็นวงกลม หรือนวดบนลงล่างก็ได้ จนกว่ากล้ามเนื้อช่วงข้อมือจะผ่อนคลายลงค่ะ

กิจกรรม SistaCafe