สุขภาพ

ตาค้างหลับยาก จะร้องไห้! แก้ได้ด้วยทริคง่ายๆ ให้ 'หลับปุ๋ยอย่างรวดเร็ว' ใน 10/60/120 วินาที ☆

อ่านบทความนี้ รับรองไปเข้าเฝ้าพระอินทร์ได้ไม่เกิน 2 นาทีจ้า ไม่เชื่อมาลอง!

Home » สุขภาพ » นอนไม่หลับ - ปัญหาสุขภาพ - การดูแลสุขภาพ - โรค » ตาค้างหลับยาก จะร้องไห้! แก้ได้ด้วยทริคง่ายๆ ให้ 'หลับปุ๋ยอย่างรวดเร็ว' ใน 10/60/120 วินาที ☆

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

1. นอนให้หลับยังไง ใน '10 วินาที'
หลับแบบทหาร (The Military Method)
2. นอนยังไงให้หลับใน '60 วินาที'
หลับแบบหายใจ นับ 4-7-8 (4-7-8 Breathing Method)
พักผ่อนกล้ามเนื้อหน้า 'Progressive muscle relaxation (PMR)'
3. นอนยังไงให้หลับใน '120 วินาที'
บอกตัวเองให้ 'ตื่น' เข้าไว้
จินตนาการถึง 'สถานที่สงบๆ'
หลับได้ด้วยการ 'กดจุด' !!!
1. Spirit gate
2. Inner frontier gate
3. Wind pool
4. ทริคอื่นๆ ที่ช่วยให้หลับได้

ไฮค่าา สาวๆ SistaCafe สายโต้รุ่งทุกคน!!!

ไม่ได้เกิดเป็นเจ้าแพนด้าขนนุ่มฟู ทำไมตาดำลึกโหลเหมือนกันยังงี้นะ ;__; จริงๆ ก็พอรู้สาเหตุแหละ ติดงาน ( แล้วก็ติดแชทด้วย ) ทำเพลินจนดึก พอต้องปิดไฟเท่านั้นแหละ ไม่หลับ!! คิดนั่นนี่ไปเรื่อย ข่มตาเท่าไหร่ก็ไม่หลับ นับแกะเป็นชั่วโมง พลิกตัวจนอีกนิดจะเต้นได้ละ ไม่ช่วยอะไร สรุปกว่าจะหลับเกือบตีห้า - - ตื่นมาก็สะโหลสะเหลไปเรียน ไปทำงาน สมองเบลอไปหมด นอนไม่พอไงแม่! จะให้นอนหัวค่ำก็มีงานต้องทำอะ อยากได้วิธีหลับลึกให้ไวที่สุด พอจะมีวิธีไหมนะ??

บอกลาจากเผ่าพันธุ์แพนด้า เลิกติดแฮชแท็ก #ยังไม่ได้นอนจนจะสิบโมงเช้า ไปได้เลย เพราะวันนี้เรามีทริคเจ๋งๆ ที่ช่วยให้เธอหลับได้ในเวลาไม่เกิน 2 นาที หูววว! โดยจะแบ่งเป็น 3 หมวดใหญ่ คือ 10 วิ 60 วิ และ 120 วิ สะดวกอันไหน ก็ทำแบบนั้นได้เลยจ้า

ถ้าสงสัยแล้วว่ามีวิธีอะไรบ้างน้าาา ก็เลื่อนลงมาดูกัน!

1. นอนให้หลับยังไง ใน '10 วินาที'

' ทริคนี้ดูเหลือเชื่อสุดละ ใครมันจะหลับได้ใน 10 วิ ถ้าไม่ได้ไปออกกำลังกายมาเหนื่อยปางตาย ' เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงคิดแบบนี้ แต่ไม่ลองก็ไม่รู้ วันนี้เราเอาทริคจากทหารฝึก ที่ต้องหลับให้ได้ในเวลาอันรวดเร็วมาฝาก ให้เธอหลับปุ๋ยได้ใน 10 วินาทีเท่านั้น!!! ถ้าไม่เชื่อ ก็ลองมาทำตามดูกันเลยค่า~

ปอลิง : วิธีข้างล่างจะใช้เวลาทั้งหมด 120 วินาที แต่ช่วง 10 วินาทีสุดท้าย จะทำให้เธอหลับลึกได้อย่างแท้จริง ไปค่ะไปลองกัน (＿＿*) Z z z

หลับแบบทหาร (The Military Method)

เป็นวิธียอดฮิต ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ถูกเผยแพร่ครั้งแรกจาก Sharon Ackerman ในหนังสือชื่อ ' การพักผ่อนและชัยชนะ : ความสำเร็จระดับแชมเปี้ยน ' ค่ะ เนื้อหาข้างในบอกว่า นักเรียนโรงเรียนเตรียมทหารของสหรัฐ ได้คิดค้นกิจวัตร เพื่อช่วยให้นักบินง่วงได้ในเวลาไม่เกิน 2 นาที ใช้นักบินมาฝึกทดลองถึง 6 สัปดาห์กว่าจะสำเร็จและใช้ได้จริง

แอบกระซิบว่าของเขาดีขนาดว่า ถึงดื่มกาแฟมาก็หลับ หลับไปแล้วได้ยินเสียงปืนดังลั่นใกล้หูก็ไม่ตื่น หรือจะนั่งหลับยังทำได้!! //นั่นหลับหรือซ้อมตายย พร้อมแล้วไปทำตามกันเลยจ้า

นอนไม่หลับ,หลับยาก,ทำยังไงให้หลับเร็ว,ตาค้าง,ปัญหาสุขภาพ,นอนไม่เต็มอิ่ม

images-prod.healthline.com

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า รวมถึงกล้ามเนื้อข้างในปากด้วย
2. ปล่อยไหล่สบายๆ เพื่อลดความเครียด ปล่อยมือให้ตกลงแนบตัว
3. หายใจออก ผ่อนคลายช่วงอก
4. ผ่อนคลายช่วงขา ต้นขาและน่อง

5. ทำหัวให้โล่งๆ เป็นเวลา 10 วินาที โดยให้คิดถึงสถานที่เงียบสงบ อาจจะเป็นทะเล ภูเขา หรือห้องนั่งเล่นที่บ้านก็ได้ ถ้าหัวคิดนั่นนี่ไม่หยุด ให้บอกตัวเองว่า ' หยุดคิด ' ซ้ำไปซ้ำมาเรื่อยๆ จนครบ 10 วิ รู้ตัวอีกทีเธอก็หลับไปแล้วล่ะค่ะ ง่ายมั้ย??

คำแนะนำ : ถ้าวิธีนี้ไม่เวิร์คกับเธอ อาจจะต้องฝึกทหารขั้นพื้นฐาน ในเรื่องการหายใจ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ตรงจุดมากขึ้น เพราะวิธีนี้มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์รองรับแล้วว่าใช้ได้จริง ซึ่งจะบอกต่อสาวๆ ไว้ด้านล่าง ช่วงแรกอาจใช้เวลานานหน่อย แต่ยิ่งฝึก จะยิ่งหลับได้ไวมากขึ้น ไปค่ะ สู้ไปด้วยกัน Let's Go!

“นอนไม่หลับ” ทำยังไงดี? กับ 7 วิธีง่ายๆ ที่ 'หลับได้ไวแบบไม่น่าเชื่อ' #หัวถึงหมอนก็หลับปุ๋ย

2. นอนยังไงให้หลับใน '60 วินาที'

ในหมวดของ 60 วินาที จะโฟกัสเรื่องจังหวะลมหายใจเข้าออก หรือกล้ามเนื้อของเธอเป็นหลัก ซึ่งจะส่งผลให้เธอหัวโล่ง ไม่คิดฟุ้งซ่านและหลับได้เร็วขึ้นนั่นเอง หากเป็นมือใหม่ วิธีเหล่านี้อาจใช้เวลาประมาณ 2 นาที กว่าจะเริ่มรู้สึกง่วงค่ะ ทั้งสองวิธีที่ว่า มีดังนี้!

หลับแบบหายใจ นับ 4-7-8 (4-7-8 Breathing Method)

วิธี ' หลับแบบนับลมหายใจ ' เป็นการผสมผสานระหว่าง การทำสมาธิ และการนึกคิดแบบมโนภาพ ( นึกภาพในหัว ) นั่นเอง ช่วงแรกอาจงงๆ หน่อย แต่ยิ่งฝึกเยอะ ก็จะยิ่งหลับได้เร็วขึ้น

เตรียมตัวก่อนฝึก : วางปลายลิ้นแนบไปกับเพดานปาก ด้านหลังฟันหน้าสองซี่ ระหว่างฝึก ลิ้นต้องอยู่ที่เดิมตลอดเวลา ถ้ารู้สึกเมื่อยจะเม้มปากก็ได้ค่ะ จะช่วยให้เมื่อยลิ้นน้อยลง

data.whicdn.com

ในการทำหนึ่งครั้ง มีขั้นตอนตั้งแต่เริ่มจนจบ ดังนี้

1. ปล่อยริมฝีปากสบายๆ และทำเสียงเหมือนเป่าลมออกจากปาก คล้ายกับการหายใจออกทางปาก
2. ปิดปาก แล้วหายใจเข้าทางจมูกเงียบๆ ไม่ส่งเสียง
3. นับ 1-4 ในใจ
4. กลั้นหายใจค้างไว้ 7 วินาที

5. หายใจออกด้วยเสียงเหมือนเป่าลม อีก 8 วินาที
* ไม่ต้องตื่นเต้น รีบหายใจเข้า หายใจออก จะยิ่งกระตุ้นให้ตื่น ทำไปเรื่อยๆ ชิลล์ๆ ไม่ต้องรีบร้อนค่ะ*

ทำ 1-5 จบเป็นอันครบหนึ่งเซ็ต ทำทั้งหมด 4 เซ็ตต่อวัน แล้วร่างกายจะได้หลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ บางคนอาจหลับไปก่อนครบสี่เซ็ตด้วย ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคนนะคะ

พักผ่อนกล้ามเนื้อหน้า 'Progressive muscle relaxation (PMR)'

นอกจากฝึกลมหายใจแล้ว อีกวิธีคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ' อย่างล้ำลึก ' เพื่อเตรียมร่างกายให้สบาย อยู่ในภาวะพร้อมหลับ วิธีนี้อาจยุ่งยากหน่อย แต่ทำให้กล้ามเนื้อที่เกร็งหรือเครียดจากชีวิตประจำวัน ผ่อนคลายขึ้น โดยวิธีนี้จะส่งต่อความผ่อนคลายไปทั่วร่างกาย เหมาะมากๆ สำหรับคนที่เป็นโรค ' นอนไม่หลับเรื้อรัง ' ค่ะ

เตรียมตัวก่อนฝึก : ควรฝึกวิธีหลับแบบหายใจ นับ 4-7-8 ด้านบน ควบคู่กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ระหว่างหายใจออกนะคะ

i.pinimg.com

ขั้นตอนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีดังนี้

1. เลิกคิ้วขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนหน้าผาก
2. ครบเวลา ยกคิ้วให้กลับเป็นเหมือนเดิมทันที รอ 10 วินาที
3. ยิ้มกว้างๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อช่วงแก้มตึงกระชับ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนลง รอ 10 วินาที
4. หลับตา แล้วใช้ลูกตาเหลือบมองไปข้างๆ ทั้งที่ปิดตาอยู่ ค้างไว้ 5 วินาที ( เหมือนตอนล้างตาในน้ำเกลือ ) แล้วผ่อนลง รออีก 10 วินาที
5. เอียงหัวไปข้างๆ เล็กน้อย เพื่อจะได้มองเพดานสบายๆ มองค้างไว้ 5 วินาที อย่าลืมใช้หมอนหนุนคอด้วย เดี๋ยวคอเคล็ดค่ะ! รอ 10 วินาที

6. ค่อยๆ เลื่อนตัวลงมาทั้งตัว ตั้งแต่กล้มามเนื้อช่วงต้นแขน ส่วนอก ต้นขา และฝ่าเท้า
7. รอให้ง่วง พร้อมหลับ
*ขั้นตอนนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย จากที่เหนื่อยล้า หนักหน่วงมาทั้งวัน ทำครบจะหลับได้ใน 60 วิแน่นอน

บทความที่เกี่ยวข้อง