เชื่อว่าสำหรับสาวอวบแบบเรา คงทำทุกวิธีทางเพื่อให้ผอม ทั้งกินดี ทั้งออกกำลังกายเยอะ แต่นี่ก็ผ่านมาครึ่งปีแล้ว กลับยังไม่มีทีท่าว่าจะผอมเลยย TT วันนี้เราก็เลยเอาเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้สาวๆ ผอมได้ไวมาฝากกันค่ะ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. อย่ามองข้ามอาหารเช้า
2. ตัดน้ำตาล ไม่ใช่ไขมัน
3. ดื่มน้ำบ่อยๆ จิบทั้งวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
4. จำกัดการกินอาหารแปรรูป
5. เลือกนับแคลอรี่แบบเหมาะสม
#6 ทานอาหารที่สมดุล
#7 ใจเย็นๆ
ฮาโหลสาวๆ
นี่ก็ปาเข้าไปเดือนที่ 7 แล้ว ตั้งแต่ต้นปีเนี่ย สาวๆ ลดน้ำหนักกันได้กี่โลแล้วเอ่ย? ต้องสารภาพว่าตัวเองเราเองก็ตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนักให้ได้เหมือนกัน โดยตั้งเป้าว่าจะลดให้ได้สัก 5 โล ตอนสิ้นปี แต่ปีนี้ปาเข้าไปเดือนที่ 7 แล้วยังลดไม่ได้สักโล เฮ้อ...ชีวิตสาวอวบแบบเรา ทำไมเป็นอย่างนั้นกันล่ะ ทั้งๆ ที่เรากินน้อย ออกกำลังกาย ( บ้าง ) แต่ทำยังไงก็ลดน้ำหนักไม่ได้สักที
ถ้าใครเป็นแบบเรา ตามมาทางนี้เลยค่ะ เพราะวันนี้เรามี 7 เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้เธอผอมได้ไวขึ้นมาฝากกัน รับรองว่าถ้าทำตามแล้ว สิ้นปีนี้ลดได้ตามเป้าแน่นอนค่ะ เอาล่ะ ถ้าเราพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
1. อย่ามองข้ามอาหารเช้า
สาวๆ หลายคนเข้าใจว่า การไม่ได้กินอาหารเช้าจะทำให้เรารับแคลอรี่ได้น้อยลง แต่ความคิดแบบนั้นจะทำให้ร่างกายอ้วนง่ายกว่าเดิม! เพราะถ้าเธอให้พลังงานกับร่างกายในตอนเช้า เธอจะสามารถข้ามวิกฤตความหิวในระหว่างวันได้แบบชิลล์ๆ ลดภาวะการกินจุบจิบได้ตลอดทั้งวัน
ดังนั้นแนะนำว่าให้เริ่มต้นวันใหม่ ด้วยอาหารเช้าสุขภาพดี เน้นอาหาจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เช่น โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และผลไม้ เพราะอาหารพวกนี้จะทำให้เรามีแรงทำงาน แต่ก็ไม่มากจนทำให้อ้วนจนเกินไปค่ะ
2. ตัดน้ำตาล ไม่ใช่ไขมัน
สาวๆ หลายคนเข้าใจว่าไขมันทำให้เราอ้วน ดังนั้นเราควรจะตัดมันออกไป แต่ความจริงก็คือมันไม่ได้เป็นแบบนั้นเสมอไป เพราะถ้าเธอกินไขมันที่ดี กินแบบสมดุล มันจะช่วยให้เธอรู้สึกอิ่มและยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ ในทางกลับกัน ถ้าเธอตัดไขมันทิ้งทั้งหมด มันจะทำให้เธอรู้สึกเหนื่อย หิวและอารมณ์ไม่ดีได้ง่าย
ดังนั้นแนะนำว่าถ้าตัดไขมัน ก็แนะนำให้ตัดคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นกลูโคสจะดีกว่า เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า " คีโตซีส " คือดึงเอาพลังงานเดิมมาใช้ แล้วมันจะทำให้เราผอมลงได้นะคะ
3. ดื่มน้ำบ่อยๆ จิบทั้งวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า คนที่ดื่มน้ำวันละ 10 แก้ว จะมีการเผาผลาญเร็วกว่าคนที่ดื่มเพียงไม่กี่แก้ว ดังนั้นแนะนำว่าให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นอีกสักหน่อย พยายามดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารทุกมื้อ ก็จะช่วยให้เธอเผาผาญได้มากขึ้นถึง 300 แคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว นอกจากนี้เธอยังสามารถดื่มชาเขียวเพื่อกระตุ้นการชับถ่าย และพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มโซดาและแอลกอฮอล์นะคะ เพราะมันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล และเกิดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ นะคะ
4. จำกัดการกินอาหารแปรรูป
เป็นความจริงที่ว่าอาหารแปรรูปนั้น เต็มไปด้วยสารเคมีที่แต่งเติมเข้าไป ซึ่งเป็นสารที่ร่างกายไม่ต้องการ และมันยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้มันยังเต็มไปด้วยแคลอรี่ ยิ่งกินมากก็ยิ่งทำร้ายร่างกาย แนะนำว่าแทนที่จะกินอาหารแปรรูป ก็ให้เลือกกินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน อาหารก็เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างไก่และปลา ก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ไวกว่าเดิมนะคะ
5. เลือกนับแคลอรี่แบบเหมาะสม
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe