ลดไว ผอมเร็ว! แจก 'สูตรลดน้ำหนัก' เร่งด่วน ลด 4 โล ภายใน 1 เดือน ทำตามง่าย ไม่ทรมาน

PAGE 2/3
» »
ขอทีเถอะค่ะ! ถ้าอยากจะลดความอ้วนให้ได้สำเร็จ ก็เลิกอ้างประโยคทำนองที่ว่า ‘ กินไม่หมดเสียดายของแย่เลย ’ / ‘ อาหารแต่ละมื้อมันแพงจะให้กินทิ้งกินขว้างได้ยังไง ’ แต่ซิสอย่าลืมสิคะว่ากระเพาะของเราไม่ใช่ถังขยะ ที่จะต้องมาคอยเก็บกวาดอาหารเหลือๆ ยัดลงท้องซะหน่อยนี่นา เพราะฉะนั้น ถ้าร่างกายส่งสัญญาณให้รู้ว่า เริ่มรู้สึกอิ่มปุ๊บก็ให้วางช้อนส้อมลงปั๊บ รีบหยุดกินทันที เลยนะคะ การทำแบบนี้ก็จะ ช่วยทำให้เรากินอาหารแบบอิ่มพอดีๆ แล้วยังปรับให้ร่างกายเคยชินกับปริมาณอาหารที่ลดลง ได้อีกด้วย
   

【 6. บอกลาเมนูที่มีแป้งขัดขาว / น้ำตาลทรายขาว 】

ซิสจ๋า~ อย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าเมนูอาหารที่เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงให้ไกลในช่วงมิชชั่นลดน้ำหนัก ก็คืออาหารทอดๆ มันๆ ทั้งหลายนั่นเอง แต่เราขอเตือนเลยนะว่าศัตรูตัวร้ายที่ทำลายหุ่นสวยๆ ได้ไม่ได้มีแต่อาหารไขมันสูงเท่านั้นนะจ๊ะ เพราะว่าพวก เมนูที่มีแป้งขัดขาว ( White Flour ) หรือ น้ำตาลทรายขาว ( White Sugar ) เวลาทานเข้าไปแล้วก็ทำให้อ้วนขึ้นง่ายๆ ได้เหมือนกัน ทางที่ดี พยายามเลี่ยงๆ อย่าทานพวกขนมปังขาว คุกกี้ เส้นพาสต้า ข้าวขัดขาว ฯลฯ จะดีกว่านะคะ จะได้มั่นใจว่าทานได้แบบไม่อ้วน
   

【 7. พยามยามเลือกเมนูทุกมื้อ ให้เฮลตี้ที่สุด 】

ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผล จะไม่จำเป็นต้องอดอาหารก็จริง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าซิสจะกินตามใจปาก ตักเมนูไหนเข้าปากก็ได้หมดหรอกนะคะ แต่ควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดย พยายามเลือกเมนูอาหารทุกมื้อให้เฮลตี้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เปลี่ยนจากการกินเนื้อสัตว์ติดมัน หันมาเลือกเป็นเมนู Lean Protein อย่างพวก เนื้อปลา เนื้อไก่ หรือไข่ขาว จะเวิร์คกว่าแล้ว เพิ่มเมนูผักและผลไม้หนึ่งชามใหญ่ๆ เข้าไปในแต่ละมื้อ ด้วยล่ะ 

สิ่งที่ต้องระวังอีกหนึ่งอย่างก็คือ พวกเครื่องปรุงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเกลือ น้ำตาล น้ำปลา ฯลฯ ถ้าปรุงรสหนักมือเกินไป ต่อให้อาหารจะเฮลตี้เบอร์ไหน ก็อ้วนได้อยู่ดีนะ
   

【 8. กินของว่างระหว่างวัน แก้หิวบ้างก็ดีนะ 】

เราเข้าใจนะคะว่า การไดเอทลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหารให้น้อยลง ในบางครั้งก็อาจทำให้คุณสาวๆ บางคนรู้สึกหิวระหว่างวันเอาได้ง่ายๆ งานนี้เราเลยอยากจะแนะนำ ให้ซิสพกอาหารว่างติดตัวเอาไว้ เพื่อ หยิบของว่างขึ้นมาทานระหว่างวัน ในช่วงเวลาที่ความหิวเข้ามาเยือนยังไงล่ะ อ๊ะๆ แต่ของว่างเหล่านั้น ต้องไม่ใช่พวกขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่มันๆ หวานๆ หรือชาไข่มุกหรอกนะคะ ให้ เลือกเป็นของว่างสไตล์เฮลท์ตี้อย่างพวก โปรตีนบาร์ ธัญพืช โยเกิร์ต หรือผลไม้ จะดีต่อสุขภาพร่างกายและหุ่นของเรามากกว่านะ
   

【 9. ออกกำลังกายเบิร์นให้ได้ 500 แคลฯ ขึ้นไป / วัน 】

สำหรับ คุณสาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักให้ผอมไว น้ำหนักลดลงเร็วภายใน 1 เดือน เราก็ต้องขอบอกเลยนะคะว่า การออกกำลังกายถือเป็นสเต็ปสำคัญที่จะมองข้ามไปไม่ได้เด็ดขาดเลยนะ โดยสาวซิสควรจะ ออกกำลังกายเบิร์นไขมันให้ได้ 500 แคลฯ ขึ้นไป / วัน หรือ ออกกำลังกายให้ได้อย่างต่ำ 1 ชั่วโมง นั่นเองค่ะ โดยสามารถเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี อย่างพวกเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากเกินความสามารถของสาวๆ อย่างเราเลยนะ แล้วที่สำคัญ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ห้ามกินเยอะแบบจัดเต็มล่ะ ไม่งั้นที่ทำมาทั้งหมดก็เท่ากับศูนย์เลยนะจ๊ะ
   

【 10. กิน Cheat Meal ได้ แต่ต้องเลือกให้พอดี 】

กิจกรรม SistaCafe