1582704678 cat health color
สุขภาพ

ทำที่บ้านได้ง่ายๆ กับ รวมท่าออกกำลังกาย ‘Home Workout Routine’ เอวคอด ขาเรียว แขนเล็ก!

ใครที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่อยากไปฟิตเนส ต้องลองท่านี้เลย


» » - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • มาเริ่มกันที่การวอร์ม ยืดเส้นกันก่อนเลย...

    • บริหารขา

    • บริหารหน้าท้อง

    • บริหารแขน


    สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

    ช่วงนี้ใครที่ปาร์ตี้หนัก จัดบุฟเฟ่ต์ทุกอาทิตย์ กินจนเกินลิมิตแบบนี้ มันเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่เราได้กินก็จริงอยู่ค่ะ แต่เราก็ต้องรับกรรมที่เราทำด้วยหน้าท้องหนา ๆ พุงย้อย ๆ ห้อย ๆ และขาที่เดินแล้วเบียดกันไปมาอีก! ซึ่งก็ทำให้เราสวมใส่เสื้อผ้าอะไร ก็รู้สึกไม่มั่นใจไปซะหมด! แถมนาน ๆ ไป โรคยังถามหาอีกด้วยนะยูว์

    แบบนี้ไม่ได้การแล้วล่ะค่ะ วันนี้เราเลยมี ท่าออกกำลังกายแบบ ‘ Home Workout Routine ’ ที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ ทำที่บ้านได้ทุกวัน แบบอุปกรณ์ไม่เยอะ ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายบอกกัน จากสาวเกาหลี MissDaisy คนนี้จะเป็นอย่างไรนั้น เรามาดูกันเลยค่ะ >///<


    มาเริ่มกันที่การวอร์ม ยืดเส้นกันก่อนเลย...

    ท่าที่1
    1. เริ่มจากท่าง่าย ๆ โดยให้นั่งยืดลำตัวให้ตรงนั่ง
    2. ให้เท้าประกบเข้าหากัน ค่อย ๆ งอตัวก้มหลัง เข้าหาปลายเท้า
    3. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

    ท่าที่ 2
    1. ลุกขึ้นนั่งย่อง ๆ โดยที่เท้าไม่เขย่ง
    2. จากนั้นให้ยื่นมือวางลงบนพื้นให้ได้ไกลที่สุด
    3. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

    ท่าที่ 3
    1. นอนลงให้หลังราบลงกับพื้น
    2. ชันเข่าขึ้น จากนั้นพับเข่าเข้าแนบลำตัว
    3. วางขาอีกข้างหนึ่งลง ให้เท้าขนานกับพื้น
    4. ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับทำข้อ 1-3 กับอีกข้างหนึ่ง

    บริหารขา

    ท่าที่ 1
    1. นอนตะแคงข้างขาชิด โดยที่ใช้แขนดันพื้นขึ้น และแขนอีกข้างให้วางไว้หน้าลำตัว
    2. จากนั้นยกขาข้างที่อยู่ด้านบนสุด ขึ้นและลงประมาณ 10 ครั้ง
    3. เมื่อครบแล้วให้ยกขาค้างไว้แล้วยกขึ้นลงเบา ๆ เหมือนเป็นการเขย่าประมาณ 10 วินาที
    4. สลับข้างแล้วทำข้อ 1-3 กับอีกข้างหนึ่ง

    ท่าที่ 2
    1. นั่งท่าหมา โดยที่ใช้มือดันพื้นไว้ทั้งสองข้าง เข่าตั้งฉากกับพื้น
    2. จากนั้นยกขาดันเหยียบไปด้านหลังให้สุดขา เกร็งก้นไว้เล็กน้อยโดยที่หลังยังตรงอยู่
    3. เก็บเข่าย่อกลับมาในท่าตั้งต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

    ท่าที่ 3
    ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 2 แต่เพิ่มความยากให้มากขึ้นเล็กน้อย !!
    1. นั่งท่าหมา โดยที่ใช้มือดันพื้นไว้ทั้งสองข้าง และเข่าตั้งฉากกับพื้น
    2. จากนั้นยกขาดันเหยียบไปด้านหลังให้สุดขา เกร็งก้นไว้เล็กน้อย โดยที่หลังยังตรงอยู่
    3. เก็บเข่าย่อกลับมา โดยให้เข่าอยู่บริเวณหน้าอก เลยช่วงเอวขึ้นมา งอตัวเล็กน้อย
    4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

    บริหารหน้าท้อง

    ท่าที่ 1
    1. นอนคว่ำลงกับพื้น
    2. จากนั้นใช้มือดันพื้นยกช่วงอกแอ่นขึ้น
    3. เขม่วหน้าท้องให้รู้สึกเกร็ง แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 15 วินาที

    ท่าที่ 2
    1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำเหยียดตัวตรง
     2. จากนั้นตั้งศอกทั้ง 2 ข้างขนานกับพื้น และค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างมีความกว้างประมาณช่วงไหล่
     3. ยกสะโพกขึ้นเกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ทำค้างไว้ 1 นาที

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe