สุขภาพ
อย่าให้คนงง ไหนนม ไหนพุง?! รวม 7 'ท่าลดพุง' สลายเซลลูไลท์ เบิร์นไขมันหน้าท้องให้กระเจิง
325
11002 VIEWS
ใครที่อยากจะเก็ทหน้าท้องแบนเรียบ พร้อม Abs สวยๆ ก็ตามมาออกกำลังกายด้วย 7 ' ท่าลดพุง ' เบิร์นไขมันหน้าท้องให้กระเจิงไปพร้อมกันได้เลยค่าาา าา
เลือกอ่านตามหัวข้อ
【 1. ท่า Bent - Leg Jackknifes 】
【 2. ท่า Straight - Leg Raises with a Hips Lift 】
【 3. ท่า Ab Bikes 】
【 4. ท่า Cross Mountain Climbers 】
【 5. ท่า Snap Jumps 】
【 6. ท่า Sit - ups with Reach 】
【 7. ท่า Tuck Jumps 】
ซิสจะเป็นคนตรงๆ ขนาดไหนก็ได้
แต่จะปล่อยให้หุ่นเป็นทรงตรง จนคนงงว่าไหนนม ไหนพุง ไม่ได้นะ!!!
สาว SistaCafe คะ เวลาที่ลองก้มหน้าลงไปมองปลายเท้า มีสาวคนไหนมองไม่เห็นเท้าของตัวเอง เพราะโดนเจ้าพุงป่องๆ ยื่นออกมาบังเท้าจนมิดบ้างคะ ยกมือขึ้น!!! อื้อหือ เราขอบอกเอาไว้เลยนะว่า ถ้าสาวคนไหนเป็นแบบเดียวกันกับที่เราพูดอยู่ตอนนี้ ก็คงได้เวลาที่จะต้องมาออกกำลังกายเบิร์นไขมันหน้าท้องกันซะหน่อยแล้วล่ะ ไม่อย่างงั้นถ้ายิ่งปล่อยทิ้งเอาไว้นาน พุงของเราก็จะยิ่งป่องขึ้นๆ จนกลายเป็นตัวบวมฉึ่งได้ง่ายๆ เลยนะ คราวนี้พอรู้ตัวอีกทีก็ลดยากแถมยังต้องใช้เวลานานอีกต่างหาก
วันนี้เราเลยจะขออาสาทำหน้าที่เป็นเทรนเนอร์เฉพาะกิจ พาสาวซิสไปออกกำลังกายด้วย 7 ‘ ท่าลดพุง ’ ที่จะช่วยสลายเซลลูไลท์ที่กระจุกตัวรวมกันเป็นพุงป่องๆ เบิร์นไขมันหน้าท้องให้กระเจิง พร้อมสร้างกล้ามท้อง ( Abs ) สวยๆ ให้หน้าท้องแบนเรียบฟิตแอนด์เฟิร์ม ถ้าใครพร้อมแล้วก็ไปลุยกันได้เลยจ้าาา
⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅
【 1. ท่า Bent - Leg Jackknifes 】
มาค่ะ! สาวคนไหนที่วอร์มอัพร่างกายอุ่นเครื่องเรียบร้อยแล้ว ก็มาบอกลาพุงป่องๆ กันด้วยท่าออกกำลังกายท่าแรกอย่าง Bent - Leg Jackknifes กันได้เลยค่ะ โดยท่านี้ให้คุณสาวๆ เตรียมอุปกรณ์เสริมเพิ่มความเฟิร์มอย่างดัมเบลขนาดเล็กเอาไว้หนึ่งอัน แล้ว เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนพื้น ยืดขาตรง ปลายเท้าชิด ส่วนมือทั้งสองข้างให้ถือดัมเบลเอาไว้เหนือศีรษะ จากนั้นก็ให้เกร็งหน้าท้อง ดันหลังเข้าหาพื้น แล้วออกแรงงอเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมกับดึงดัมเบลเข้าหาหัวเข่า เสร็จแล้วก็ยืดแขนและขาให้ตรงกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น
【 2. ท่า Straight - Leg Raises with a Hips Lift 】
แหมๆ แค่ท่าแรกก็เรียกความเฟิร์ม แถมยังทำให้รู้สึกตึงๆ ที่กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องกันแล้วใช่มั้ยล่ะคะ แบบนี้เลยต้องรีบเบิร์นไขมันกันต่อกับท่า Straight - Leg Raises with a Hips Lift ท่าที่สองแบบติดๆ ซะหน่อยแล้ว
โดยท่านี้ก็ให้คุณสาวๆ นอนหงายลงบนพื้น ยืดขาตรง ปลายเท้าชิดกันเหมือนเดิม ส่วนมือทั้งสองข้างวางอยู่ข้างลำตัวให้ฝ่ามือวางราบไปกับพื้น จากนั้นก็ให้เกร็งหน้าท้องเพื่อออกแรงยกขาขึ้นจากพื้น แล้วค่อยๆ ออกแรงยกสะโพกขึ้นให้สูงจากพื้น จนปลายเท้าชี้เพดาน ( ระหว่างที่ทำท่านี้ ต้องพยายามยืดขาให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยนะ ) หลังจากนั้นก็ให้ยกสะโพกลง แล้วลดระดับขากลับมาเหยียดตรงได้เลย
โดยท่านี้ก็ให้คุณสาวๆ นอนหงายลงบนพื้น ยืดขาตรง ปลายเท้าชิดกันเหมือนเดิม ส่วนมือทั้งสองข้างวางอยู่ข้างลำตัวให้ฝ่ามือวางราบไปกับพื้น จากนั้นก็ให้เกร็งหน้าท้องเพื่อออกแรงยกขาขึ้นจากพื้น แล้วค่อยๆ ออกแรงยกสะโพกขึ้นให้สูงจากพื้น จนปลายเท้าชี้เพดาน ( ระหว่างที่ทำท่านี้ ต้องพยายามยืดขาให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยนะ ) หลังจากนั้นก็ให้ยกสะโพกลง แล้วลดระดับขากลับมาเหยียดตรงได้เลย
【 3. ท่า Ab Bikes 】
ท่าบริหารเบิร์นไขมันท่าต่อไป เราก็จะขอชวนซิสมาปั่นจักรยานลดพุงกันค่ะ แต่ไม่ต้องออกไปนอกบ้านก็สามารถทำ ท่าปั่นจักรยานอากาศ หรือ Ab Bikes แทนได้นะจ๊ะ โดยท่านี้ก็ให้ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนพื้น แล้วยกขาขึ้นให้ปลายเท้าอยู่เหนือพื้น งอเข่าให้ทำมุม 90 องศา ส่วนมือทั้งสองข้าง ก็ให้แตะเอาไว้ที่บริเวณขมับ แล้วอย่าลืมกางเปิดข้อศอกด้วยล่ะ จากนั้นก็ให้คุณสาวๆ ออกแรงยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นจากพื้น เสร็จแล้วก็ดึงหัวเข่าซ้ายและข้อศอกขวาเข้าหากัน แล้วสลับมาดึงหัวเข่าขวาและข้อศอกซ้ายเข้าหากัน
【 4. ท่า Cross Mountain Climbers 】
ซิสคะ... เริ่มเหนื่อยกันรึยังเอ่ย? แต่ถึงจะเหนื่อยแค่ไหน ก็อย่าเพิ่งถอดใจหนีไปนั่งพักกันซะก่อนล่ะ รีบตามเรามาทำท่าบริหารท่าต่อไปอย่างท่า Cross Mountain Climbers เลยดีกว่าค่ะ โดยท่านี้ให้ซิสเปลี่ยนมา เริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวลงกับพื้นในท่าคล้ายๆ กับทำท่าแพลงก์ ใช้ฝ่ามือและปลายเท้าทั้งสองข้าง ยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ โดยให้วางฝ่ามือห่างจากกันเท่าระยะความกว้างของหัวไหล่ ปลายเท้าชิดกัน แล้วร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าจะต้องเป็นเส้นตรง จากนั้นก็ออกแรงดึงหัวเข่าด้านขวา เข้าหาข้อศอกด้านซ้าย แล้วยืดขากลับไป เสร็จแล้วก็ออกแรงดึงหัวเข่าด้านซ้ายเข้าหาข้อศอกขวา แล้วยืดกลับไปอยู่ในท่าเดิม
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe