โบกมือบ๊ายบายอกไข่ดาว! แชร์ 10 ท่าบริหาร 'เพิ่มหน้าอก' ดูตู้มขึ้น แบบที่เพื่อนยังต้องทัก!

PAGE 2/3
» »
   

★ STEP 5 : ท่า Alternating Chest Press ★

ตามมาเร่งเครื่องความฟิตกันต่อแบบติดๆ ด้วย ' ท่า Alternating Chest Press ' เลยค่ะซิส ซึ่งท่านี้ก็ให้คุณสาวๆ เตรียมพร้อมด้วยการ นั่งลงบนลูกบอลออกกำลังกาย แล้วค่อยๆ ก้าวเท้าไปด้านหน้า จนลำคอตั้งอยู่บนลูกบอล แล้วงอเข่าให้ทำมุม 90 องศา ส่วนมือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้ แล้วให้งอข้อศอกเล็กน้อย เปิดไหล่ออกไปด้านข้าง ถือดัมเบลให้สูงในระดับหน้าอก จากนั้นก็ออกแรงแขนขวายกดัมเบลขึ้นไปด้านบนจนสุดแขน แล้วลดระดับแขนขวาลงมา เสร็จแล้วก็สลับไปออกแรงแขนซ้ายยกดัมเบลขึ้นไปด้านบนให้สุดแขน แล้วลดระดับแขนซ้ายลงมา ทำสลับกันไปจนครบ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3  เซ็ตได้เลยจ้า
   

★ STEP 6 : ท่า Plank Walk ★

สาวๆ คะ รู้กันรึเปล่าว่าท่าบริหารสุดฮิตอย่างท่าแพลงก์ ก็สามารถช่วยบริหารหน้าอกให้ดูอึ๋มขึ้นได้เหมือนกันนะ ถ้าไม่เชื่อก็รีบตามเรามาออกกำลังกายด้วย ' ท่า Plank Walk ' กันดูซิคะ โดยเริ่มต้นก็ให้ซิส เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงก์ ด้วยการคว่ำตัวลง ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้ แล้วก็อย่าลืมวางฝ่ามือให้ห่างกันเท่าความกว้างของระยะหัวไหล่ ส่วนปลายเท้าทั้งสองข้างก็วางชิดกันยันพื้นเอาไว้ พอพร้อมแล้วก็ให้ยกเท้าขวาก้าวไปด้านขวา แล้วยกมือซ้ายตามไปทางด้านขวา จากนั้นก็เปลี่ยนมายกเท้าซ้ายก้าวไปด้านซ้าย แล้วยกมือขวาตามไปทางด้านซ้าย ซึ่งท่านี้ก็ให้เคลื่อนตัวสลับไปทางซ้าย - ขวา ให้ครบ 12 ครั้ง แล้วทำซ้ำวนสเต็ปเดิมจนครบ 3 เซ็ต
   

★ STEP 7 : ท่า Butterflies ★

อย่าเพิ่งหยุดพักกันก่อนนะคะซิส! ตามมาบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย ' ท่า Butterflies ' เลยดีกว่า ซึ่งท่านี้ถือเป็นท่าเบาๆ สบายๆ ไม่ต้องออกแรงมาก เพียงแค่คุณสาวๆ นั่งลงกับพื้น แล้วเอนตัวใช้หลังพิงลูกบอลออกกำลังกายเอาไว้ ส่วนเข่าทั้งสองข้างงอขึ้นเล็กน้อย และใช้ฝ่าเท้าวางแนบพื้น อ๊ะๆ อย่าลืมใช้มือถือดัมเบลข้างละหนึ่งอันด้วยล่ะ จากนั้นก็ให้กางแขนออกไปทางด้านข้าง แล้วดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหากัน เสร็จแล้วก็กางแขนออกไปด้านข้างเหมือนเดิม ท่านี้ให้ทำไปจนครบ 12 ครั้ง แล้วทำซ้ำให้ครบ 3 เซ็ต
   

★ STEP 8 : ท่า Chair Dips ★

คราวนี้มาบริหารร่างกายกันต่อด้วย ' ท่า Chair Dips ' ที่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมอย่างเก้าอี้มาเป็นตัวช่วยเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มกันซะหน่อยแล้ว โดยท่านี้ก็ให้สาวซิส นั่งลงบนเก้าอี้ แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณขอบเก้าอี้ จากนั้นก็ค่อยๆ ก้าวเท้าไปด้านหน้าจนสุด ทิ้งน้ำหนักตัวลง แล้วยืดขาใช้ส้นเท้ายันพื้นเอาไว้ เสร็จแล้วก็ให้งอข้อศอกทำมุม 90 องศา แล้วทิ้งสะโพกลงด้านล่าง จนหัวไหล่อยู่ในระดับเดียวกันกับข้อศอก แล้วค่อยๆ ยือแขนยกตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ยกตัวขึ้น- ลงไปจนครบ 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
   

★ STEP 9 : ท่า Plank Reaches ★

ต่อด้วย ' ท่า Plank Reaches ' ที่เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายเสริมความอึ๋มให้หน้าอกดูฟูขึ้นด้วยการทำท่าแพลงก์ เริ่มต้นก็ให้คุณสาวๆ เตรียมความพร้อมอยู่ในท่าแพลงก์ด้วยการคว่ำตัวลง วางฝ่ามือห่างกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ ใช้ฝ่ามือและปลายเท้าทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ จากนั้นยกแขนขวาขึ้นให้ปลายนิ้วขี้ตรงไปด้านหน้า แล้วลดระดับแขนกลับมาใช้มือยันพื้นเหมือนเดิม เสร็จแล้วก็ยกแขนซ้ายขึ้นให้ปลายนิ้วชี้ตรงไปด้านหน้า แล้วลดระดับแขนกลับมาใช้มือยันพื้น ทำท่านี้สลับแขนซ้าย - ขวาให้ครบ 12 ครั้ง แล้ววนมาทำสเต็ปเดิมจนครบ 3 เซ็ตได้เลยค่ะ

กิจกรรม SistaCafe