บอกลาเอวบางร่างแห้ง! ชวนสาวร่างผอมเข้าครัวทำ '6 เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนัก' ทำง่าย แถมได้โปรตีนสูง

สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

สำหรับบทความนี้สาวคนไหนที่รู้สึกว่าหุ่นตัวเองผอมเกินไปไม่สมส่วนเชิญเข้ามาอ่านบทความนี้เลยจ้า เพราะใช่ว่าสาวพลัสไซส์จะมีปัญหาเรื่องรูปร่างอย่างเดียวนะ ขอบอกว่าสาวไซส์เล็กที่น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานก็มีปัญหาเรื่องรูปร่างเหมือนกัน เพราะว่ารูปร่างผอมเกินไปนี่แหละ เวลาใส่เสื้อผ้าก็มักจะดูผอมแห้งเกินไป ไม่มีน้ำมีนวลแบบคนอื่นเขา เลยอยากจะเพิ่มน้ำหนักให้มันดูสมส่วนมากกว่านี้อีกสักหน่อย

แต่สาว ๆ เป็นกันมั้ยคะ รู้สึว่าตัวเองกินเยอะแล้วนะ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ยอมเพิ่มสักที ซึ่งสาเหตุมันอาจจะเกิดจากการกินผิดวิธีหรือกินอาหารที่มันไม่ได้ช่วยส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อนั่นเอง วันนี้เราเลยจะชวนสาวซิสมาเข้าครัว ' ทำอาหารเพิ่มน้ำหนัก ' แถมดีต่อสุขภาพด้วย ส่วนจะมีเมนูอะไรบ้างลองตามไปเก็บสูตรกันเลยดีกว่า

 

 
มาเริ่มที่เมนูแรกเลยค่ะ ข้าวต้มข้าวกล้องกุ้ง อาหารเช้าที่ทำได้ง่ายแถมให้ประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนักของสาว ๆ สูงมากด้วยค่ะ เพราะข้าวกล้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แถมยังมีสารอาหารหลายชนิดที่ดีต่อร่างกาย ทั้งวิตามิน B1 วิตามิน B3 และข้าวกล้องก็ยังเป็นอาหารที่ดูดซึมได้ง่าย เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนักที่ต้องหลาย ๆ มื้อติดกันในแต่ละวันค่ะ

ส่วนผสม

- ข้าวกล้องค้างคืนหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
- กุ้ง
- น้ำเปล่า 2 ถ้วย
- น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
- ซีอิ้วขาว 1-2 ช้อนชา
- พริกไทย 1/2 ช้อนชา 

  

วิธีทำ

1. ปลอกเปลือกกุ้งและผ่าหลังนำไปลวกพอสุก
2. นำน้ำลวกกุ้งมาต้มจนเดือด แล้วใส่ข้าวกล้องลงไป
3. พอข้าวเริ่มสุก ปรุงรสด้วยน้ำปลา ซีอิ้วขาว
4. ตักเสิร์ฟพร้อมขึ้นฉ่าย ต้นหอม และกระเทียมเจียว

  

 
มาถึงอีกหนึ่งอาหารเข้าที่ให้พลังงานกับเราได้ดี แซนวิชทูน่าในน้ำมันพืช อาหารที่เช้าที่นอกจากจะทำได้ง่าย ใช้เวลาไม่มากแล้ว ยังเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยพลังงานและดีต่อสุขภาพมาก ๆ ด้วยค่ะ เพราะนอกจากทูน่าจะมีโปรตีนสูงเป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีไขมันและโคเลสเตอรอลต่ำอีกด้วย ยิ่งถ้าเกิดเป็นทูน่าในน้ำมันพืช เราก็ยังจะได้ไขมันจากน้ำมันพืชมาช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

ส่วนผสม

- ทูน่าในน้ำมันพืช 1 กระป๋อง
- มายองเนส 3 ช้อนโต๊ะ
- หอมใหญ่สับ 3 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทยดำป่น 1 ช้อนชา
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- เนยเค็ม
- แตงกวา
- มะเขือเทศ
- เชดดาร์ชีส 1 แผ่น

  

วิธีทำ

1. นำเนื้อทูน่า มายองเนส หอมใหญ่คลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้วปรุงรสด้วยพริกดำไทยป่น
2. ทาเนยลงบนขนมปังโฮลวีตทั้ง 2 แผ่น แล้วนำไปปิ้งจนกรอบ
3. นำไส้ทูน่าที่เตรียมไว้มาทาลงบนแผ่นขนมปัง
4. ทาทับด้วยแตงกวา มะเขือเทศ และเชดดาร์ชีส

  

 
ขยับสกิลการทำอาหารเพิ่มขึ้นมาอีกนิด กับเมนูข้าวหน้าไก่เทอริยากิ ถึงแม้ว่าจะเป็นเมนูที่ฟังแล้วดูยุ่งยาก แต่ความจริงวิธีทำแสนง่ายเลยนะเอ้อ แถมยังเป็นเมนูที่เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนักมาก ๆ เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง และไก่ก็ยังเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงมากกว่าเนื้อสัตว์หลายชนิด ไม่พอยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีด้วยค่ะ และถ้าเกิดว่าทำเมนูนี้ทานคู่กับข้าวกล้องก็ยิ่งจะได้ประโยชน์และพลังงานคูณสองไปเลยค่า