อ๊ะๆ ทำท่าบริหารท่าง๊ายง่าย มีความสโลว์เบาๆ ก็กลัวว่าคุณสาวๆ บางคนอาจจะรู้สึกเบื่อเอาได้ เราเลยขอชวนมาสลายเซลลูไลท์ที่ต้นขากันด้วยสเต็ปต่อไปที่ต้องออกแรงขยับร่างกายเร็วๆ ซะหน่อยแล้วล่ะ กับ ' ท่า Side Shuffle Switch ' เริ่มด้วยการยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นก็ให้สไลด์ตัวไปด้านขวา โดยก้าวสลับเท้าขวา - ซ้าย - ขวา แล้วงอเข่ายกขาซ้ายค้างเอาไว้ เสร็จแล้วก็สลับไปสไลด์ตัวไปทางด้านซ้าย โดยก้าวสลับเท้าซ้าย - ขวา - ซ้าย แล้วงอเข่ายกขาขวาค้างเอาไว้ ท่านี้ให้ทำสลับกันไปจนครบ 20 รอบ

เหนื่อยกันรึยังคะซิส!? ถ้ายังก็มาเอ็กเซอร์ไซส์สร้างขาเรียวสวยกันต่อกับ ' ท่า Attitude to Side Extension ' เลยดีกว่า ซึ่งท่านี้เราขอบอกเลยนะว่าเป็นท่าเบาๆ ที่ไม่ต้องออกแรงเยอะ แต่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้ดีสุดๆ ไปเลยล่ะ โดยให้คุณสาวๆ เตรียมตัวในท่าเริ่มต้นด้วยการยืนตรง ปลายเท้าชิด ใช้มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ แล้วค่อยๆ งอเข่าย่อตัวลงเล็กน้อย จากนั้นก็ให้ยกขาขวาขึ้นมาด้านหน้าให้ปลายเท้าอยู่เหนือพื้น แล้วสวิงขาขวาออกไปทางด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งให้ทำวนสเต็ปเดิมไปจนครบ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งได้เลย

คราวนี้ได้เวลาเปลี่ยนบรรยกาศมาเอ็กเซอร์ไซส์ในท่านอนกันบ้างดีกว่าค่ะซิส ซึ่งท่านี้ก็มีชื่อว่า ' ท่า Weighted Inner - Thigh Lift ' ที่จะช่วยเบิร์นไขมัน เพิ่มความเฟิร์ม ให้ต้นขาด้านในของเรากระชับ ไม่หย่อน ไม่ย้วย โดยวิธีทำท่านี้ก็ไม่ยากเลยล่ะ เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงด้านขวา ยืดขาให้ตรง โดยใช้ข้อศอกและฝ่ามือข้างขวายันพื้นเอาไว้ ส่วนมือข้างซ้ายจับเอาไว้หลังศีรษะ จากนั้นก็วางเท้าซ้ายทับเอาไว้บนหัวเข่าขวา แล้วยกขาขวาขึ้น - ลงจนครบ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย

ส่งท้ายความฟิตแอนด์เฟิร์มกันด้วยสเต็ปเอ็กเซอร์ไซส์ท่าสุดท้าย กับ ' ท่า Low Lunge with Isometric Adduction ' ละกันนะคะ มามะๆ อย่ามัวรอช้า แล้วเริ่มทำท่านี้ไปพร้อมกันได้เลย โดยให้คุณสาวๆ เริ่มต้นด้วยการยืนตรงให้ปลายเท้าชิดกัน จากนั้นก็ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าก้าวใหญ่ๆ แล้วย่อตัวลงเล็กน้อย ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้ ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 10 วินาที แล้วยืดตัวขึ้นกลับไปยืนในท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านขวา ซึ่งท่านี้ให้ทำสลับกันไปข้างละ 3 ครั้งเลยค่ะ