1582704678 cat health color
สุขภาพ

#มีพุงต้องอ่าน! รวม 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ระเบิด "ห่วงยางรอบเอว" ท่าง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ท่าลดพุง + ท่าลดเอวด้านข้าง ทำได้ที่บ้าน เอวคอดเว้า ไม่มีไขมันมากวนใจ


» » - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Bicycle Crunch

    • 2. Plank Crunch

    • 3. One Hand Toe Touch

    • 4. Front Bends

    • 5. Side legs drop

    • 6. Side Squats

    • 7. Side Kicks


    ฮาโหลสาวๆ

    เราเชื่อว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาพุงยื่น เพราะไม่ใช่คนเจ้าเนื้อเท่านั้นที่มีไขมันเป็นเพื่อนแท้ข้างตัว แต่สาวตัวเล็กหรือมีรูปร่างผอมบางก็มีปัญหานี้ได้ โดยสาเหตุหลักๆ ของไขมันสะสมที่ด้านข้างของเอวของเรา ก็มาจากนิสัยการกินที่ไม่ดี กินอาหารขยะและการดื่มแอลกอฮอล์กันบ่อยๆ นอกจากนี้ ฮอร์โมนของผู้หญิงก็เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรามีห่วงยางได้ เช่น ตอนก่อนมีประจำเดือน หน้าท้องจะยื่น ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวย เฮ้อ...เกิดเป็นผู้หญิงนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายจริงๆ 

    ดังนั้นวิธีการที่ดีที่สุดก็คือฝึกนิสัยการกินที่ดี รวมถึงออกกำลังกายเบิร์นไขมันในส่วนนี้ออกไป ซึ่งวันนี้เรามีท่าง่ายๆ ที่สาวๆ ทำเองได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ รับรองว่าทำแล้วสวยเป๊ะ เอวคอดแน่นอน เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

     

    1. Bicycle Crunch


    ต้องบอกว่า ท่านี้เป็นท่าที่เราชอบมาก ทำก่อนนอนและหลังตื่นนอนทุกวัน โดยท่านี้จะช่วยลดรอบเอว และลดไขมันด้านข้างได้ดีมากๆ ทำแค่ 3-4 สัปดาห์ก็เริ่มเห็นผลแล้วนะคะ โดยให้เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น เอามือรองที่หัวด้านหลัง จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข่า และเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด 

    ทำแบบนี้ 25-30 ครั้ง แล้วสลับเปลี่ยนข้าง แนะนำว่าขณะที่เอามือรองที่คอนั้น อย่าสอดนิ้วมือเข้าหากันนะคะ ไม่อย่างนั้นอาจจะเกิดการเกร็งและปวดคอได้ค่ะ

     

    2. Plank Crunch


    ท่านี้จะเน้นบริหารกล้ามท้องด้านข้างให้แข็งแรง โดยบางคนเรียกท่านี้ว่า “ Side Plank ” เป็นท่าที่แม้ว่าจะไม่ได้ขยับตัวมากมาย แต่ทำแล้วมีหอบแน่นอน โดยวิธีการก็คือนอนตะแคง แล้วตั้งข้อศอกขนานกับลำตัว ยืดขาออก วางขาขนานกัน แขนแนบข้างลำตัวเป็นเส้นตรง หลังจากนั้นให้พับข้อศอกและก้มลงค้างไว้ 2 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน 


    ทำครั้งละ 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ตนะคะ รับรองว่าไม่ใช่แค่ที่เอวเท่านั้นที่เมื่อยแต่ที่แขนเองก็เกร็งเหมือนกันค่ะ


     

    3. One Hand Toe Touch


    ท่านี้จะช่วย เผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ท้องส่วนล่างและเอวของเรา ดังนั้นทำให้เรามีเอวคอดขึ้นได้ วิธีการก็คือให้นั่งที่พื้น แล้วยืดขาของเธอออกไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้ก้มตัวลงไปด้านซ้าย นิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้า โดยให้แกนลำตัววางตัวราไปกับต้นขาด้านใน ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นทำซ้ำ ทำอย่างน้อยข้างละ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง หรือใครมีเวลามากกว่านั้นก็สามารถทำได้เลยนะคะ จะทำตอนดูหนังก็ได้ค่ะ ทำเพลินๆ แป๊บเดียวก็ผอมได้
     
     

    4. Front Bends


    จริงๆ แล้วท่านี้ ถือเป็นท่าคลายกล้ามเนื้อเบาๆ ที่ใครก็ทำได้ โดยการโค้งแล้วหมุนตัว จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้ดี เป็นการเบิร์นแบบง่ายๆ  เริ่มด้วยการยืน แยกขากว้างกว่าไหล่ ยืดแขนเหยียดออกไปทางด้านข้าง หายใจเข้าและงอร่างกายไปข้างหน้า ใช้นิ้วมือขวาแตะบนนิ้วเท้าซ้าย ค้างไว้สัก 5 วินาทีแล้วกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม และทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 ชุด แค่นี้เอวของเราก็จะกลายเป็นเอวเอสแล้วค่ะ

     

    5. Side legs drop

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe