8 ท่าออกกำลังแบบฟิตๆ ที่จะช่วยกระชับ เบิร์น ให้เรามีหุ่น "นาฬิกาทราย" แบบที่ใฝ่ฝัน

PAGE 2/2
» »

อย่างที่ทุกคนรู้ดีว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆ หรือว่ายน้ำ นั้นจะช่วยการเผาผลาญแคลอรี่ที่เรากินเข้าไป ยิ่งเร็วเท่าไหร่ มันก็ยิ่งจะเบิร์นได้มากเท่านั้น ซึ่งการที่เราจะมีหุ่นเอวเอส ทรงนาฬิกาทรายได้นั้น เราไม่สามารออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวได้ เราต้องเอาไขมันออกไปด้วย ดังนั้นพยายามหาเวลาออกไปวิ่งเหยาะๆ ข้างนอกบ้างนะคะ รับรองว่าไขมันของเราออกไปได้ทั้งตัวเลยค่ะ

 

#6 ท่า Triceps extension


ท่านี้จะช่วยเบิร์นไขมันที่กล้ามเนื้อหลังแขน หรือพูดง่ายๆ ก็คือใครมีขาย้วยๆ ห้อยๆ นี้ต้องรีบทำด่วนๆ เลยค่ะ โดยเริ่มต้นจากการ ยืนตรง ประสานมือไว้ จากนั้นยกดัมเบลขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนจนเกือบตึง หลังจากการค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุด 


หลังจากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ยกดัมเบลขึ้นมา เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำๆ สัก 10 ครั้ง ก็จะรู้สึกร้าวแขนแล้วค่ะ นั่นแปลว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้น ทำต่อเนื่อง แขนเล็กลงแน่นอน


 

#7 ท่า Step ups


ท่าสุดท้ายเป็นท่าที่ง่ายมาก แค่การก้าวขึ้นก้าวลงนั้นเท่านั้น แต่ถึงจะง่าย ก็ไม่ได้แปลว่ามันจะไม่เบิร์นไขมันนะคะ ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขา และถ้าใครอยากเบิร์นไขมันเพิ่มขึ้น ก็แนะนำว่าให้ทำเร็วๆ ก็จะรู้สึกถึงการเผาผลาญมากขึ้นค่ะ  

วิธีการก็คือให้ยืนที่พื้น ก้าวเท้าขวาขึ้นไปเหยียบบนเก้าอี้ หรือกล่อง ตามด้วยเท้าซ้าย  ก้าวลงด้วยเท้าขวา ตามด้วยเท้าซ้าย ยืนที่พื้นตามเดิม ทำจนครบ 20 ครั้ง แล้วสลับมาก้าวขึ้นด้วยเท้าซ้ายอีก 20 ครั้ง โดยถ้าสาวๆ หาเก้าอี้ไม่ได้ จะใช้เป็นตรงบันไดก็ได้นะคะ

 

#8 ท่า Bridges


ท่าสุดท้ายนี้ จะเน้นกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหลังและก้น ช่วยเหยียดยืดกล้ามเนื้อต่างๆ ได้เป็นอย่างดี โดยวิธีก็คือให้เริ่มต้นด้วยการนอนราบเป็นกับพื้น ย่อเข่าขึ้นมา หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา หายใจออกยกสะโพกขึ้นมาให้ก้นพ้นพื้น ลำตัวเหยียดเป็นเส้นตรง หายใจเข้าผ่อนแรงกลับสู่ท่าเริ่ม ทำทั้งหมด 10-15 ครั้งนะคะ

 
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 7 ท่าออกกำลังกายเพื่อนหุ่นนาฬิกาทรายสุดเซ็กซี่ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากมีรูปร่างที่สวยแบบนางแบบ ก็อย่าลืมเอาไปทำตามกันนะคะ รับรองว่าไม่นานเธอจะได้หุ่นสวยๆ มาครอบครองแน่นอน เอาล่ะ แล้วครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามเรานะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย

กิจกรรม SistaCafe