3 สเต็ป เพื่อ "ขาเรียว" แค่ 5 นาที ก่อนนอน !

ต้นขา = ส่วนสูง x 0.3
น่อง = ส่วนสูง x 0.2
ข้อเท้า = ส่วนสูง x 0.12

1. ใช้นิ้วโป้งกดแล้วเลื่อนจากเอ็นร้อยหวายไปถึงหลังหัวเข่า

2. เอานิ้วโป้งซ้อนกันกดเบาๆ ตรงกล้ามเนื้อบริเวณข้างๆ หน้าแข้ง

3. บีบเนื้อน่องโดยใช้มือซ้ายขวาสลับกัน

4. สุดท้ายใช้ฝ่ามือนวดไปทั้งน่องจนสุดที่หลังเข่า

1. บิดเนื้อต้นขาเหมือนเวลาบิดผ้าขี้ริ้ว *ควรใช้โลชั่นช่วยตอนนวดนะจ้ะเดี๋ยวจะเจ็บ*

2. ค่อยๆ บีบเนื้อต้นขาแล้วปล่อยสลับกันไปจนทั่วทั้งขา

3. นวดส่วนต้นขาทั้งหมดจากเข่าขึ้นมา 5 - 6 ครั้ง

4. จากส่วนเนื้อที่นวดไปแล้วขึ้นมาถึงก้น