มาเปลี่ยนพุงน้อยๆ ให้เป็นกล้ามท้องสวยๆ กันดีกว่าค่ะทุกคน
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. คุมอาหารให้เป๊ะ
2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
4. เน้นอาหารประเภทโปรตีน
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
6. หาแรงบันดาลใจ สร้างกำลังใจให้ตัวเอง
7. มีวินัย ทำอย่างสม่ำเสมอ
สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe ทุกคน
มีใครเป็นแบบนี้กันบ้างมั้ยเอ่ย? เวลาเข้าไปส่องในไอจีแล้วเห็นคนอื่นโพสรูปใส่ ชุดว่ายน้ำ เสื้อครอป เสื้อเอวลอย สายตามันก็จะโฟกัสไปที่ หน้าท้อง ของคนในรูปนั้นโดยอัตโนมัติ ก็ทั้งแบนเรียบ แถมยังมีกล้ามท้องสวยๆ จะมองผ่านไปเฉยๆ ได้ยังไงจริงมั้ยคะสาวๆ? สำหรับทางเรานั้น พอดูรูปเสร็จแล้วก้มมองที่หน้าท้องของตัวเอง ก็เจอแต่พุงกะทิน้อยๆ ป่องๆ ดูไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มเอาซะเล้ยยยย..
ใครที่กำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ อย่าเพิ่งหนีไปไหนนะคะ วันนี้เรามีวิธี ' สร้างร่องหน้าท้อง ' มาฝากกันค่ะ สาวๆ คนไหนอยากมีกล้ามหน้าท้องเบาๆ สวยกำลังดี พอเซ็กซี่กรุบกริบ ลองทำตามวิธีด้านล่างนี้ได้เลยน้าา
1. คุมอาหารให้เป๊ะ
" You are what you eat " ประโยคนี้จริงแท้แน่นอนค่ะ สาวๆ ที่อยากจะมีร่องหน้าท้อง หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม รวมถึงคนที่กำลังลดความอ้วน จะต้องดูแลเรื่องอาหารให้ดี สำหรับวิธีการกินเพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นลีนๆ มีร่องหน้าท้องนิดๆ นั่นก็คือ การกินของที่มีประโยชน์ กินให้ครบ 5 หมู่ โดยจะต้องเป็น ' อาหารจากธรรมชาติ ' ที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด พยายามเลี่ยงของทอด ของมัน ให้เลือกกินอาหารประเภทต้มหรือนึ่งแทน ไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เยอะเกินความต้องการของร่างกาย และที่ต้องอยู่ให้ห่างเลยก็คือพวกขนมและน้ำหวานต่างๆ ของต้องห้ามในการปั้นหุ่นเลยจ้า
ที่สำคัญ.. ห้ามอดอาหาร และห้ามกินน้อยจนเกินไป ควรจะกินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะในแต่ละวันเราต้องใช้พลังงานในการทำสิ่งต่างๆ ดังนั้น กินให้พอดี ไม่มากและไม่น้อยไปนะจ๊ะ
ที่สำคัญ.. ห้ามอดอาหาร และห้ามกินน้อยจนเกินไป ควรจะกินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะในแต่ละวันเราต้องใช้พลังงานในการทำสิ่งต่างๆ ดังนั้น กินให้พอดี ไม่มากและไม่น้อยไปนะจ๊ะ
2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ ( Cardio ) เป็นการออกกำลังกายแบบ เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้หลายอย่างเลยค่ะ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค ต่อยมวย กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือจะลองหาคลิปในยูทูปมาออกตามก็ได้น้า เดี๋ยวนี้มีเยอะมาก แถมสนุกๆ ทั้งนั้นเลย ส่วนระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายก็ประมาณวันละ 30 หรือ 40 นาที / สัปดาห์ละ 3-4 วัน กำลังดีเลยค่ะ
บางคนอาจสงสัยว่าทำไมเราต้องคาร์ดิโอ เราเล่นแค่ช่วงท้องไม่ได้เหรอ? คำตอบก็คือ.. ร่างกายของเราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ ดังนั้น เราจึงเลือกไม่ได้ว่าจะลดแค่ที่พุง โดยการคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่าง พอไขมันลดแล้ว กล้ามเนื้อที่มีอยู่ก็จะเห็นชัดขึ้นค่ะ
บางคนอาจสงสัยว่าทำไมเราต้องคาร์ดิโอ เราเล่นแค่ช่วงท้องไม่ได้เหรอ? คำตอบก็คือ.. ร่างกายของเราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ ดังนั้น เราจึงเลือกไม่ได้ว่าจะลดแค่ที่พุง โดยการคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่าง พอไขมันลดแล้ว กล้ามเนื้อที่มีอยู่ก็จะเห็นชัดขึ้นค่ะ
3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) เป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านหรือแรงดัน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สัดส่วนของเราก็จะชัดขึ้น ไม่นิ่มไม่ย้วย สำหรับสาวๆ ที่อยากจะมีร่องหน้าท้อง ก็อาจจะเน้นท่าออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องโดยตรง เช่น ท่า plank หรือ sit-up และแน่นอนว่ายูทูปก็สามารถช่วยได้อีกตามเคย มีท่าให้เล่นตามเยอะมาก จะหนักหรือเบา สำหรับมือใหม่หรือมือเก่าก็คือมีหมดจริงๆ แต่อยากแนะนำให้เล่นเวทให้ครบทุกส่วนน้า เราจะได้ฟิตแอนด์เฟิร์มทั่วร่าง
ที่สำคัญ.. ต้องทำควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอและควบคุมอาหารนะคะ เพราะถึงจะเล่นท้องหนักขนาดไหน แต่ถ้าร่างกายยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ ร่องหน้าท้องสวยๆ ก็ไม่มีทางโผล่ออกมาให้เห็นแน่นอนค่ะ
ที่สำคัญ.. ต้องทำควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอและควบคุมอาหารนะคะ เพราะถึงจะเล่นท้องหนักขนาดไหน แต่ถ้าร่างกายยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ ร่องหน้าท้องสวยๆ ก็ไม่มีทางโผล่ออกมาให้เห็นแน่นอนค่ะ
4. เน้นอาหารประเภทโปรตีน
ออกกำลังกายหนักมาก เล่นท้องหนักมาก ก็ไม่ใช่ว่าร่องหน้าท้องของเราจะขึ้นมาให้เห็นได้ง่ายๆ นะคะ เพราะยิ่งเราใช้ร่างกายมาก ร่างกายก็จะยิ่งสึกหรอ เผลอๆ กล้ามเนื้อก็จะพลอยหายไปด้วย ดังนั้น เราจึงต้องกินอาหารประเภทโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพื่อให้เพียงพอต่อการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกายที่สึกหรอไป โดยอาหารประเภทโปรตีนก็สามารถหากินได้ไม่ยากเลยค่ะ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม เต้าหู้ ถั่วต่างๆ เป็นต้น
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อ เลยค่ะ ควรจะนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายของเราจะมีกระบวนการฟื้นฟู ซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะฉะนั้น ห้ามละเลยเรื่องการพักผ่อนนะคะสาวๆ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe