พุงจะป่องเกินไปละ! เปิดทริค 8 'ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดบวมน้ำ' ตัวหายพองได้ชัวร์

PAGE 2/2
» »
 
มาต่อกันที่ท่าที่ห้าเลยค่ะ เป็นท่าที่จะช่วยบริหารหน้าท้องบวมๆ ยวยๆ ของสาวๆ ให้กลับมาแบนราบ ยังไม่พอนะจ๊ะพี่จ๋า ท่านี้ยังช่วยลดต้นขาของสาวๆ ได้ด้วยเหมือนกัน แล้วก็ไม่ได้ทำยากเลยนะ สามารถทำบนเตียงนอนได้เลย ชิลล์ๆ มาก ต่อให้ไม่มีเวลาแค่ไหน ก็สามารถทำท่านี้ได้สบ้าย!

วิธีทำ

 • นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง

• ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ฝ่ามือประสานไว้ใต้ลำตัว ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต


= ท่าที่ ⑥ Tricep dips =

 
มาลดต้นแขนกันบ้างดีกว่าเนอะ สนองความต้องการเพื่อนๆ ที่แขนบวม ยวย ไขมันเยอะ ท่าออกกำลังกายนี้สามารถช่วยลดต้นแขนของสาวๆ ได้เลยนะ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายมาก และได้ผลดีด้วย เน้นกล้ามเนื้อหลังแขนโดยอาศัยน้ำหนักตัวของเราเอง แค่มีเก้าอี้อยู่ใกล้ๆ แค่นี้ก็เกินพอแล้ว

วิธีทำ

• ยืนหันหน้าออกจากเบาะหรือโซฟา จากนั้นวางมือลงไปบนเบาะโดยหันนิ้วมือออกมาด้านนอก เหยียดหลังให้ตรงจากนั้นยืดขาออกมาข้างหน้าลำตัว
• เลื่อนตัวมาด้านหน้าเล็กน้อยพยายามให้ลำตัวอยู่ใกล้กับเก้าอี้ให้มากที่สุด เกร็งแขนไว้ ให้ก้นลอยอยู่
• ย่อตัวลงมาพร้อมหายใจเข้า ให้หลังตรงและใกล้เก้าอี้ เมื่อลงมาสุดให้หายใจออกพร้อมออกแรงดันตัวกลับสู่ตำแหน่งที่ 2 ระวังข้อศอกกาง พยายามให้ข้อศอกอยู่ข้างลำตัว ทำสัก 10 ครั้ง ถ้าชินแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นก็ได้ แล้วแขนของคุณจะกระชับ

= ท่าที่ ⑦ Jumping Jacks =

 
ท่านี้จะเป็นท่าที่เพื่อนๆ รู้จักกันดี และเราเชื่อว่าทุกคนต้องเคยผ่านมันมาแล้ว เรามั่นใจ Jumping Jacks หรือท่ากระโดดตบ ไม่ต้องบอกก็น่าจะรู้นะว่าทำง่ายแค่ไหน ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง แถมยังเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีทีเดียว แล้วรู้มั้ยว่าถ้าเรากระโดดตบต่อเนื่องกันเป็นเวลา 20 นาที จะช่วยลดแคลอรี่ได้ถึง 200 กิโลแคลอรี่เลยนะ เพราะงั้นอย่างมองข้ามท่าออกกำลังกายนี้ไปเด็ดขาด

วิธีทำ

•  เริ่มจากยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัว
• กระโดดขึ้น โดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

= ท่าที่ ⑧ Mountain Climbers =

 
ท่าสุดท้ายที่เราหยิบมาฝากก่อนจากกัน ก็เป็นอีกหนึ่งท่าง่ายๆ ที่เพื่อนๆ สามารถทำตามกันได้สบายๆ เลยค่ะ เป็นท่าออกกำลังกายที่อินสไปร์มาจากการปีนเขานั่นเอง ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารร่างกายหลายส่วนไปพร้อมๆ กัน  ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้เพียบอีกด้วย!

วิธีทำ

•  เริ่มจากนอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น
• งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย แล้วทำสลับกันไปมา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

เป็นยังไงกันบ้างล่ะ บอกแล้วว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายมาก ไม่ต้องมีเทคนิคอะไรมากมาย สาวๆ ก็สามารถออกกำลังกายตามท่าเหล่านี้ได้เลยที่บ้านของตัวเอง ใครที่อยากลดบวม นอกจากเรื่องกินแล้ว เรื่องออกกำลังก็สำคัญนะ เพราะงั้นมีเวลาว่างก็ลองออกกำลังกันดูเนอะ จะได้หุ่นดีกันทั่วหน้าจ้า

งั้นขอตัวไปฟิตหุ่นบ้างดีกว่าเนอะ สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย

กิจกรรม SistaCafe