สุขภาพ

พุงจะป่องเกินไปละ! เปิดทริค 8 'ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดบวมน้ำ' ตัวหายพองได้ชัวร์

ไม่อยากตัวบวม ก็ต้องดูแลตัวเอง นี่สิ! 8 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่เองได้สบายๆ รับรองหายบวมชัวร์!

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - การดูแลสุขภาพ - หุ่นดี - ลดสัดส่วน » คาร์ดิโอ - หุ่นเป๊ะ » พุงจะป่องเกินไปละ! เปิดทริค 8 'ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดบวมน้ำ' ตัวหายพองได้ชัวร์

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

＝ ท่าที่ ① Pilates Swimming ＝
= ท่าที่ ② Heel Touch =
= ท่าที่ ③ Jogging Knees/Heel Ups =
= ท่าที่ ④ Crisscross =
= ท่าที่ ⑤ Pelvic Tucks =
= ท่าที่ ⑥ Tricep dips =
= ท่าที่ ⑦ Jumping Jacks =
= ท่าที่ ⑧ Mountain Climbers =

ตัวบวมมาก ไม่ไหวแล้วจ้า! ขอวิธีแก้ตัวบวมหน่อยได้มั้ย ท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ทำได้ง่ายๆ แถมช่วยลดตัวบวมๆ ของน้องให้กลับมาผอมเพรียวได้ ต้องการเดี๋ยวนี้เลย!!

สวัสดีค่ะสาวๆ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ดีๆ มาแนะนำ เป็นท่าที่สาวๆ สามารถทำเองได้ที่บ้านสบายๆ แถมยังช่วยกำจัดความบวมออกไปจากชีวิตได้ดีอีกด้วย รวมมาฝากวันนี้แล้วถึง 8 ท่าออกกำลังง่ายๆ อยากหายบวมก็ลุกขึ้นมาออกกำลังซิค่ะ รับรองว่ากำจัดความบวมได้แน่นอน จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง เราไปดูท่าง่ายๆ ทั้งหมดในวันนี้กันเลยจ้า

＝ ท่าที่ ① Pilates Swimming ＝

1555816680 4e7097b5 d1c7 4565 a4b1 a514b0470c2b

cmeimg-a.akamaihd.net

เค้าเรียกว่าว่ายน้ำกลางอากาศจ้า คือเป็นท่าที่ดูเหมือนจะง่ายๆ แต่มันก็จะมีความเกร็งๆ อยู่บ้างอะนะ และท่านี้เหมาะกับคนขี้เกียจและสาวๆ วัย 40 อัพด้วยนะ เขาจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนหลังและช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกายให้เสถียรภาพมากขึ้น รวมทั้งยังช่วยลดหน้าท้องได้ด้วยจ้า

วิธีทำ

• นอนคว่ำเหยียดตรง ยืดแขนไปด้านหน้าทั้งสองข้าง ขนานกับลำตัวตรง
• ยกมือซ้ายและขวาสลับแกว่งขึ้นลง รวมทั้งขาขวาและซ้ายด้วยเช่นเดียวกัน ( ทำคล้ายกับกำลังว่ายน้ำอยู่ ) แต่ทั้งนี้ต้องระวังไม่ให้มือและเท้าสัมผัสพื้นนะคะ

= ท่าที่ ② Heel Touch =

i.pinimg.com

ท่าที่สองก็เป็นท่าง่ายๆ อีกแล้วจ้า สามารถทำได้บนพื้น บนเตียง จะขี้เกียจแค่ไหน ก็สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้สบายๆ เลย ซึ่งท่านี้เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาตัวบวม พุงเยอะ อยากให้พุงหายและมีซิกแพ็ค ก็ต้องทำเลยคือท่า Heel Touch เลยค่ะ เป็นท่าที่ออกแรงไม่เยอะแต่โดนกล้ามเนื้อเน้นๆ โดยท่านี้จะโดนกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและด้านข้าง ช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น ลดพุงได้ดีมากทีเดียว ทำให้คุณเอวเล็กลง มีส่วนเว้าส่วนโค้งที่เซ็กซี่มากกว่าเดิมด้วย

วิธีทำ

• เริ่มจากการนอนราบและชันเข่าขึ้นจากนั้นยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ใช้มือเอื้อมไปแตะข้อเท้า ทำทีละข้างสลับกัน

= ท่าที่ ③ Jogging Knees/Heel Ups =

big.assets.huffingtonpost.com

ไม่ต้องออกไปวิ่งข้างนอกบ้าน แค่วิ่งอยู่กับที่ในบ้าน ก็ช่วยเบิร์นไขมันและความบวมต่างๆ ให้หายออกไปจากตัวเราได้แล้ว แม้จะไม่ได้ออกไปวิ่งเป็นโลๆ แต่ท่าวิ่งยกเข่าสูงนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยให้เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดได้ทั้งต้นขา ก้น และต้นแขนด้วย

วิธีทำ

• ท่านี้ง่ายมากๆ ก็แค่ทำเหมือนกับว่าเราวิ่งอยู่นั่นแหละ เพียงแค่ยกเข่าให้สูงขึ้น วิ่งย้ำอยู่กับที่ แล้วอย่าลืมแกว่งแขนตามด้วยนะ แรกๆ อาจจะเริ่มจากการวิ่งยกเข่าสูงแบบเร็วๆ ก่อน แล้วค่อยๆ ผ่อนความเร็วลงพร้อมกับลดระดับเข่าลงเรื่อยๆ

= ท่าที่ ④ Crisscross =

media0.giphy.com

เพิ่มความเหนื่อยขึ้นมาอีกนิดนึง ใครที่มีปัญหาเรื่องหน้าท้องใหญ่ ท้องย้วย ท้องบวม บอกได้เลยว่าท่านี้ช่วยได้ Criss Cross เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารหน้าท้อง ลดพุง ให้หน้าท้องของสาวๆ กลับมาแบนราบสวยงาม นอกจากนี้เรายังได้ขยับในส่วนของขาด้วย เรียกได้ว่านอกจากท้องจะยุบ ขาและก้นยังกระชับตามไปอีก ดี๊ดีไปเลย!

วิธีทำ

• นอนหงาย เอามือจับไว้ที่ท้ายทอย ค่อยเอาขาสองข้างขึ้นมาลอยเหนืออากาศ

• นำเข่าซ้าย มาเตะกับศอกขวา พร้อมบิดตัว ต่อจากนั้นผ่อนลง แล้วนำเข่าขวา มาเตะกับศอกซ้าย

• ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ เซ็ตละ 15 - 20 ครั้งสำหรับคนเริ่มแรก