ชวนซิสมาขยับแขนขา รวมท่าออกกำลังกายแบบ "HIIT" ผอมไวกว่าที่เคย หุ่นเป๊ะทันออกงาน!

PAGE 2/2
» »
 

3. Push-Ups

 
ท่าต่อมานี้ก็คือ วิดพื้น ที่เรารู้จักนั่นล่ะค่ะ โดยให้เริ่มต้นจากการคว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางมือให้กว้างประมาณหัวไหล่ เหยียดแขนให้ตึง ถอยเท้าออกไปด้านหลังจนลำตัวช่วงล่างกับช่วงบนเป็นแนวเส้นตรง หลังจากนั้นค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ จนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น  ค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที พยายามทำให้ร่างกายเป็นเส้นตรง จากนั้นดันกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำ 10 ครั้ง

 

4. Reverse Lunges


ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ เป็นท่าที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก โดยไม่ใช้พื้นที่เยอะเลยค่ะ โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหลังแล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา บังคับให้หลังตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเตรียมค่ะ จะทำซ้ำข้างเดิมข้างละ 10 – 12 ครั้งนะคะ

 

5. Plank


บอกเลยว่าท่านี้ได้หลายส่วนมากๆ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น เหยียดตัวตรง เกร็งคอและศีรษะลอยจากพื้น โดยตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น หลังจากนั้นยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที แนะนำว่าให้ประคองตัวเองให้เป็นเส้นตรง พยายามกดก้น อย่าให้ก้นแอ่นจะดีที่สุด ทำจำนวน 10 ครั้ง โดยเมื่อทำท่านี้เสร็จแล้วและพักได้ ก่อนที่จะเริ่มต้นทำเซ็ตต่อไปนะคะ หรือเริ่มต้นทำท่าแรกใหม่ วนลูปจนครบ 3 เซ็ตนะคะ

 
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 5 ท่าพื้นฐานออกกำลังกายสไตล์ HIIT ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครที่อยากจะกำจัดผอมไว แต่ไม่ค่อยมีเวลา ก็ลองเอาไปทำตามดูนะคะรับรองว่าผอมไวสมใจ ทันใส่ชุดสวยๆ ออกงานแน่นอน เอาล่ะ  ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้ว บายค่ะ

กิจกรรม SistaCafe