ท่าสุดท้ายที่หยิบมาฝากในวันนี้ เป็นท่า Plank to Push ups จะคล้ายๆ กับการวิดพื้นเมื่อกี้เลยค่ะ แต่จะแตกต่างกันเพียงเล็กน้องเท้านั้นคือ เราจะไม่ยกตัวขึ้นลงไปมานั่นเอง ท่านี้จะเป็นการผสมกันระหว่างการ Plank และ การดันพื้น

โดยเริ่มจาก Plank ตั้งศอกราบกับพื้น ตั้งตัวตรง ก้นไม่โด่ง หลังไม่แอ่นไม่งอ เธอจะรู้สึกเกร็งที่แกนกลางลำตัว จากนั้นดึงข้อศอกตั้งฉากกับพื้นที่ละข้าง และดันตัวขึ้น ยืดแขนให้ตึง จากนั้นทำลักษณะเดิมกับท่าตอนลงโดย ยุบข้อศอกลงวางราบกับพื้นทีละข้างจนเข้าสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้จะช่วยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ อีกทั้งยังช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจไปในเวลาเดียวกันด้วย

- ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ -

เป็นยังไงกันบ้างกับ 10 ท่าออกกำลังกายที่เราหยิบมาฝากในวันนี้ ง่ายมั้ย เพื่อนๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ เลยนะ เราว่ามันก็ไม่ได้ยากอะไรอะ จริงๆ ไม่ต้องไปฟิตเนสก็ทำเองได้สบายๆ ที่บ้านเลย อาจจะมีอุปกรณ์เสริมช่วย หรือไม่มีก็ได้ เลือกท่าที่เพื่อนๆ สะดวก แล้วเริ่มต้นออกกำลังกายกันเลยค่ะ!!

สำหรับวันนี้ ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนสาวที่อยากหุ่นดีกันอย่างทั่วหน้านะจ๊ะ ไปก่อนละ บ๊ายบาย