#ฉันต้องสวยหุ่นดี! รวม 10 'ท่าออกกำลังกายจากฟิตเนส' แต่ออกเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

- ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ -

อยากออกกำลังกาย ฟิตหุ่นให้สวย รูปร่างดีเหมือนดาราเซเลบบ้างไรบ้าง แต่ไม่ค่อยจะมีเวลาไปออกกำลังที่ฟิตเนสเลยอะ งั้นเอางี้มั้ยคะ เราลองหยิบท่าบางท่าจากยิมมาออกเองที่บ้านดีมั้ย จริงๆ มันก็ไม่ได้ยากอะไรนะ ลองทำตามดูก็ไม่เสียหาย แถมยังมีโอกาสที่เพื่อนๆ จะได้หุ่นสวยแบบดาราเซเลบด้วยเด้อ

ถ้าไม่รู้ว่ามีท่าไหนบ้างที่ทำที่บ้านได้ วันนี้เรารวมมาให้ดูแล้วค่ะซิส รวม 10 ท่าออกกำลังกายจากฟิตเนส ที่หยิบมาทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ เตรียมจดลิสต์ได้เลย ถ้าทำได้ ให้หุ่นสวยเป๊ะไปเลยค่ะ! จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง จะยากง่าย และช่วยส่วนไหนได้ เราไปดูกันเลยค่ะ

- ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ -

มาเริ่มกันที่ท่าแรกเลยดีกว่าค่ะซิส ท่านี้เรียกว่า Jump Up Burpee มีทั้งนั่ง ยก กระโดดพร้อม นี่เป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมมากๆ เพราะถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบทุกส่วน วิธีทำก็ไม่ได้ยากเลยนะ ไม่ต้องไปฟิตเนสทำที่บ้านก็ได้สบายๆ

เริ่มจากยืนตรง กางเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวลง มือทั้งสองข้างแตะที่พื้น เตะขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง เราก็จะได้ท่าที่ดูเหมือนวิดพื้นกลายๆ จากนั้นกระโดดกลับมาในท่าย่อตัว แล้วกระโดดขึ้นด้านบน พร้อมเหยียดตัวตรงและแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ เราจะนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต รับรองว่าหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอนค่ะ

ท่าที่สอง แค่มีเก้าอี้ โซฟา หรือกล่องแข็งๆ ก็สามารถช่วยให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายท่านี้ได้แล้วค่ะ ท่านี้เรียกว่า Triceps Dips เป็นท่าที่จะช่วยกระชับสัดส่วนหลังต้นแขนของเรา ที่ย้วย ห้อย ไม่น่ามอง ให้กลับมาฟิตเป๊ะ!

วิธีทำก็ง่ายค่ะ เริ่มจากนั่งลงบนเก้าอี้ตามปกติ มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้ไว้ให้แน่น เหยียดแขนให้ตึงทั้งสองข้าง ปลายเท้าเปิด ต่อมาแขนค่อยๆ คลาย งอศอก เท้าขยับเคลื่อนขึ้นไปด้านหน้า พยายามให้บั้นท้ายเลยออกจากขอบที่นั่ง เกร็งกล้ามเนื้อที่แขนหลัง ดันตัวขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 วินาที เพียงเท่านี้ เราก็สามารถกำจัดส่วนเกินที่ต้นแขนได้แล้ว คราวนี้จะไม่มีใครมาว่าเราว่าแขนใหญ่อีกต่อ!

ท่าที่สาม เป็นอีกหนึ่งท่าที่เหมาะกับสาวๆ มาก ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ท่านี้ช่วยได้เยอะจริงๆ Bicycle Crunches ท่านี้จะให้ผลลัพธ์กับหน้าท้องและบริเวณข้างลำตัว เป็นอีกหนึ่งท่าที่จำเป็นมากๆ เพราะเขาจะช่วยสร้างความมั่นคงแข็งแรงของกล้ามท้องและกล้ามเนื้อแกนกลาง แถมเวลาที่เห็นกล้ามเนื้อชัดๆ แล้ว จะยิ่งน่ามองสุดๆ ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม ผอมลงถนัดตาเลยค่ะ

วิธีทำเริ่มจากนอนหงายบนพื้นราบ ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือยกศีรษะขึ้น แล้วทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข้าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด โดยให้ทำติดต่อกัน 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ต ทำตามเลย รับรองว่ากล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้างของเพื่อนๆ จะต้องเฟิร์มในไม่ช้านี้แน่ๆ

ท่าที่สี่นี้ขอใช้อุปกรณ์สักนิดนึง ถ้าใครที่ไม่มีดัมเบล สามารถใช้ขวดน้ำที่เติมน้ำเต็มขวดแทนได้นะ เราจะเรียกท่านี้ว่า One-Arm Dumbbell Row เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านหลัง ไหล่หลัง และหน้าแขน 

เริ่มต้นจากการ วางเข่าข้างที่ตรงข้ามกับฝั่งที่ต้องการจะฝึกไว้บนเบาะ ให้ข้อเท้าเลยออกมาจากเบาะ วางเท้าออกข้างห่างออกไปเล็กน้อย ปลายเท้าทำมุม 45 องศา จากนั้น โน้มลำตัวลงไปด้านหน้า ใช้มือฝั่งเดียวกับหัวเข่าที่วางไว้บนเบาะ ค้ำยันลำตัวเอาไว้ ปล่อยแขนฝั่งที่ต้องการจะฝึกลงตามธรรมชาติ ถือดัมเบลในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ขณะดึง Dumbbell ขึ้น ให้หายใจออก ขณะผ่อน Dumbbell ลง ให้หายใจเข้า พยายามรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง และพยายามให้สะโพกทั้งสองข้างตั้งตรงขนานกับพื้น อย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อหลังด้วยนะจ๊ะ