7 สุดยอดท่าออกกำลังกาย 'กระชับแขน!' หมดปัญหาแขนย้อย แขนห้อยกวนใจ

ฮาโหลสาวๆ

ด้วยสภาพอากาศของช่วงเดือนเมษา สาวๆ หลายคนจึงขุดเสื้อกล้าม เสื้อแขนกุดมาใส่กันให้เพียบ ซึ่งมันก็ให้ลุคสบายๆ เก๋ๆ อยู่หรอก แต่ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่ชุด แต่กลับอยู่ที่ต้นแขนย้อยๆ ของเรา!! เฮ้อ..สาวสัดส่วนไม่เป๊ะล่ะเหนื่อยใจ จะหยิบเสื้อแขนกุดมาใส่ก็อับอายชาวบ้าน แต่จะให้ใส่เสื้อมีแขน ก็ร้อนจนแทบทนไม่ไหว

เพื่อแก้ปัญหา วันนี้เรามี 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ถือว่าเป็นท่าที่ดีและช่วยให้ต้นแขนกระชับเร็วที่สุดมาฝากกัน รับรองว่าทำต่อเนื่องไม่กี่อาทิตย์ก็เห็นผล เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีท่าอะไรที่ต้องทำกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

 

ท่านี้เป็นออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย เน้นอก แขนหลังส่วนบน ( ส่วนที่แขนย้อย ) วิธีการก็คือ ใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวต้านแรงโน้มถ่วง เป็นท่าที่ทำได้ง่ายแต่ได้ผลดี วิธีการก็คือ ให้วางมือบนเก้าอี้ให้มั่นคง วางเท้าไปกับพื้น มองไปด้านหน้า ย่อตัวลงมาพร้อมหายใจเข้า ให้หลังตรงและใกล้เก้าอี้ ย่อตัวลงมาจนข้อศอกทำมุม 90 องศา แล้วยกตัวขึ้น  ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 15 ที 

ข้อควรระวังก็คือ เวลาย่อตัวลงให้ระวังข้อศอกกาง ดังนั้นเธอจำเป็นต้องเกร็งข้อศอกอยู่ข้างลำตัวตลอดเวลานะคะ

 

แค่อ่านหัวข้อ สาวๆ หลายคนก็คงส่ายหัว แต่ในความเป็นจริงแล้วท่านี้ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาสำหรับผู้ชายเท่านั้น เพราะไม่ว่าเธอจะผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมบางแค่ไหน เธอก็สามารถทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าเธอต้องการกระชับต้นแขนย้วยๆ ของเธอแล้วล่ะก็ นี่คือท่าแรกที่เธอควรทำ! 

โดยสิ่งที่ต้องระวังสำหรับท่านี้ก็คือ ตลอดการทำท่า Push Up นั้นให้ยกสะโพกขึ้นไม่ให้ตก เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ เวลาทำเสร็จจะได้ไม่ปวดหลังนะคะ

 

เราคิดว่าเธอคงเห็นหลายคนทำท่านี้ในโรงยิม หรือฟิตเนสบ่อยๆ เพื่อกระชับและกำจัดไขมันบริเวณแขน โดยท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วน Biceps หรือส่วนแขนบนด้านหน้าโดยตรง ( หรือไอ้ช่วงย้อยๆ ที่เราเป็นกังวลนั่นแหละ ) แต่ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์สักเล็กน้อย สามารถใช้ได้ทั้งขวดน้ำ หรือดัมเบลนะคะ แนะนำให้ทำ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ตนะคะ