5 เคล็ดลับลดความอ้วน กระชับความสลิมให้คงทน!!

ไงค้าาา สาวๆ ตอนนี้สภาพร่างกายของตัวเองเป็นยังไงบ้างคะ แข็งแรงกระชับดีอยู่ หรือเริ่มกลับมาย้วย สร้างความหนักใจให้อีกแล้ว ร่างกายของเราไม่ใช่เครื่องจักรที่จะสามารถเซ็ตโปรแกรมให้อยู่ในสภาพเดิมๆ แบบนั้นได้ เครื่องจักรควบคุมด้วยจักรกล แต่ร่างกายของเราควบคุมด้วยตัวเองเรา และหัวใจ ฮิ้ววววว วันนี้มาซึ้ง แต่เรื่องจริงนะจ๊ะ 

การที่เราจะมีร่างกายกระชับ ทำตัวเองให้สลิมอยู่ตลอดเวลา มันต้องดูแลกันไปทั้งชีวิต แต่ถ้าทำโดยไม่มีแนวทางก็อาจจะมีหลงกันบ้าง

ถ้างั้นลองมาดูวิธี และ เคล็ดลับง่ายๆ แค่ 5 ข้อ ที่จะทำให้สาวๆ กระชับ สลิม คง ทน!!! สวยคงกระพันเจ้าข้า

         
                                        ## Let's get started ##

 

มีผลงานวิจัยหนึ่งได้บอกไว้ว่าการที่คนเราชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่มีสุขภาพดี เค้าว่ากันว่านะ แต่โดยส่วนตัวคิดว่าวิธีนี้น่าจะเป็นทริคที่ช่วยให้สาวๆ หมั่นสังเกตน้ำหนักตัวเองในทุกๆ วันยังงั้นซะมากกว่า เพราะว่าถ้าวันไหนที่ชั่งแล้วน้ำหนักขึ้นมา สาวๆ ก็จะสังเกตได้ และรับรู้ว่าพฤติกรรมการกินไหนที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้นนะค่ะ 

แต่!! สิ่งนี้ต้องขอเตือนสาวๆ นะคะ ทำอะไรมันต้องอยู่ในคำว่าพอดี เพราะการที่เราบอกให้สาวๆหมั่นชั่งน้ำหนักนั้น มันก็เพราะเพื่อการสังเกตพฤติกรรม แต่ถ้าวันใดวันหนึ่งสาวๆ ทำแล้วเกิดโมโหหงุดหงิดที่น้ำหนักขึ้น จนเกิดความกังวล รู้จักโรคหนึ่งมั้ยค่ะ ที่เรียกว่า อนอเร็กเซีย หรือจะอธิบายง่ายๆ เลยมันก็คือ โรคคลั่งผอม นั้นเองแหละค่า

อย่างที่เคยบอกๆ ไว้นะคะ ร่างกายที่ผอม ไม่อาจพูดได้ว่าคุณสุขภาพดี อิชั้นว่าเราน่าจะลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายให้ดูสดใส แข็งแรง แบบนี้น่าจะดีกว่านะคะ

 

ุถ้าทำตัวสบายๆ แล้วบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกายไม่ได้ มันก็คงต้องขอตัวช่วย และสิ่งที่จะมาช่วยให้สาวๆ ขยันออกกำลังกายนั่นก็คือ "การวางแผนตารางการออกกำลังกาย" การทำแบบนี้มันเหมือนกับทำสัญญากับตัวเอง ว่าฉันจะมีไลฟ์สไตล์อย่างนี้นะ ต้อง - ทำ - ให้ - ได้

ตางรางออกกำลังกายขึ้นอยู่กับอะไร? ตารางการออกกำลังกายมันต้องสอดคล้องกับวิถีชีวิตสาวๆ ด้วยค่ะ เช่น เป็นสาวออฟฟิศ ทำงานจันทร์-ศุกร์ กลับบ้านเย็น ตารางการออกกำลังกายอาจจะเน้นหนักไปในวันเสาร์-อาทิตย์ เช่น การวิ่ง ขี่จักรยาน แต่ส่วนวันธรรมดาก็ออกจะออกกำลังกายเบาๆ อย่าง โยคะ  เป็นต้น

ไลฟ์สไตล์คนเราไม่เหมือนกัน ดังนั้นกีฬาที่แต่ละคนชอบย่อมแตกต่าง เช่น  เราชอบวิ่ง เราก็วางแผนออกกำลังกายให้วิ่งตอนเย็น อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ส่วนวันอื่นๆ ก็อาจจะปั่นจักรยานรับลมชมวิวแทน  

บอกเลยว่าถ้าสาวๆ ได้ออกกำลังกายติดต่อกันไปสักพัก สาวๆ จะติดใจการออกกำลังกาย และจะไม่ต้องมีการบังคับเกิดขึ้นแน่นอน แต่สิ่งที่ยากที่สุดคือ ครั้งแรก ที่เราต้องเข็นตัวเองมาออกกำลังกายนี้แหละ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในเคล็ดลับการกระชับความสลิมให้คงทน!!

 

ลองคิดเล่นๆ ดูนะคะว่า อาหารที่สาวๆ กินในแต่ละวันมันมีอะไรบ้าง? อาหารเช้าคืออาหารแช่เข็งของเมื่อคืน ตอนสายๆ แวะดื่มกาแฟกับโดนัทร้อนๆ สักชิ้น มื้อกลางวัน ช่างเร่งด่วน งั้นขอไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ละกัน ตอนบ่ายๆ หาของหวานรองท้องดีกว่า คว้าช็อกโกแลตบาร์เข้าปากซะเลย ส่วนมือเย็น มื้อนี้ต้องจัดหนัก ขอเป็นพิซซ่าสักถาด สปาเก็ตตี้ อ่ออ แล้วก็ขอเป๊ปซี่แบบรีฟิลด้วยนะคะ อ่อ ก่อนเข้านอน คุกกี้สักสามสี่ชิ้นจะเป็นไร  หยู๊ดดดดดดดด

เหยยเดี๋ยว ความมีประโยชน์อยู่ที่ใด ผักอยู่ตรงไหน ที่พูดมาทั้งหมด หมื่นแคลอรี่ไปแล้วมั้งน่ะ สาวๆ เสียเวลากับอาหารขยะมากเกินไปแล้วนะคะ เฮลโหล่ เราทำอาหารทานเองก็ได้เนอะ กินผักทานผลไม้ได้ ไม่ตายนะยู

รักตัวเองสักนิดนะเธอ อาหารพวกนี้ เราไม่ได้บอกให้สาวๆ ลาขาดจากมัน ถึงแม้ว่าอยากจะบอกแบบนั้นก็เถอะ จูนกันสักนิดเป้าหมายของเราคือ การกระชับหุ่นให้สลิมคงทน แต่พฤติกรรมการกินที่ผ่านมานั้น เป็นการทำลายนะเธอ ไม่ได้ช่วย

อย่าเสียเวลาเกินไปในการทำร้ายตัวเองนะคะ ลองหันมาทานสิ่งที่มีประโยชน์กันบ้างนิดนึง  เราเชื่อว่าทุกคนรู้ว่าอาหารที่มีประโยชน์คือสิ่งไหน และอย่างที่บอกละค่ะว่า ครั้งแรกมันยาก แต่ถ้าสาวๆ ทำไปจนชิน สาวๆ จะแทบไม่อยากกินของที่เคยทำร้ายเราอีกเลย เชื่อจิ