กินแบบเก่าไม่ผอมสักที! รวม 5 วิธีไดเอทด้วย 'สไตล์การกินทางเลือกใหม่ๆ' #หุ่นเป๊ะจังค่ะแม่

 

มาถึงการกินแบบแรกที่เราว่าสาวๆ ต้องเคยกินกันบ้างล่ะเนอะ นั่นก็คือการกินคลีนนั่นเอง การกินคลีนจะการเน้นให้ทานอาหารที่หลากหลายค่ะ ผัก ผลไม้ที่ปลอดสารพิษ  ให้ลดการใช้เครื่องปรุงอย่างน้ำตาล เกลือ งดอาหารสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ของขบเคี้ยว กินข้าวไม่ขัดสี กินน้ำมันที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่กินของมันของทอดและแอลกอฮอล์ ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เห็นแบบนี้แล้วต้องลองกินบ้างเนอะ

กินลีนกับกินคลีนต่างกันอย่างไรอ่ะ สาวๆ หลายคนเข้าใจว่าเหมือนกัน แต่จริงๆ ไม่เหมือนกันเท่าไรนะคะ การกินเยอะ แต่หุ่นเป๊ะ เน้นกินโปรตีน แต่ลดแป้ง ลดน้ำตาล และทานอาหารที่มีไขมันให้น้อยที่สุด เป็นการเอาไขมันให้ได้หุ่นลีนๆ มาที่เรา เน้นไปที่โปรตีนที่ไม่มีไขมัน กินโปรตีนให้ได้มาก 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว ลดคาร์โบไฮเดรต หรือทานแค่หนึ่งมื้อ

ลดโซเดียม น้ำตาล งดของหวานทุกชนิด น้ำหวาน น้ำผึ้ง ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง อย่างส้มหวานๆ สัปปะรด กินได้แต่ต้องกินน้อยๆ อย่าให้น้ำตาลมากเกิน 16 ช้อนชาในแต่ละวัน ที่สำคัญ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก็ต้องงดนาจา

หลักการของไดเอทวิธีนี้คือ เราจะจำกัดเวลากินอาหารค่ะ ให้รับประทานอาหารให้ถึงค่า BMR ( ค่าพลังงานพื้นฐานของร่างกาย ) และกินให้หลากหลาย เน้นสารอาหารครบ 5 หมู่ และช่วงเวลาที่สาวๆ Fast หรือเรียกว่าอดอาหารนั้น เราจะกินได้แค่ น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาเขียว ที่ไม่มีพลังงาน ( 0 แคลอรี่ )

โดยการจำกัดเวลานั้นมีหลายแบบมาก แบบแรกคืองด 12 ชั่วโมง ทาน 12 ชั่วโมง หรืออีกแบบที่นิยมมากก็คือ งด 16 ชั่วโมง ทาน 8ชั่วโมง อันนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดค่ะ ซึ่งการงด 16 ชั่วโมงก็ไม่นานอย่างที่คิด เพราะเรางดเวลาที่เรานอนหลับด้วย เช่นงดอาหาร 5 โมงเย็นไปจนถึง 9 โมงเช้าของอีกวัน เวลาที่เหลือกินได้ สบายมาก

 

โอ้โห ในการทานแต่ละแบบ แบบไหนใช่เราที่สุดคะ สาวๆ ถามตัวเองกันได้เลยนะเนี่ย สำหรับใครที่ดูๆ แล้วตัวเองชอบการทานอาหารแบบไขมันมากอยู่แล้ว ก็ลองเลือกเป็นการทานแบบคีโต แต่หากว่าใครชอบทานผลไม้ ต้องทานทุกวันอาจจะกินคลีนก็ได้นะคะ ส่วนใครออกกำลังกายอยู่ ก็ทานแบบลีน จะได้เห็นกล้ามเนื้อชัด เอาล่ะ วันนี้ลาไปก่อนนะคะ บายๆ ค่า