ถ้าอยากใส่อะไรก็ฮอต ลองมาทำแบบนี้หน่อยเป็นไง!?
เลือกอ่านตามหัวข้อ
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียมไว้
1. Squat into Back Lunge with Hands Up
2. Forward Lunge with Frontal Raise
3. Lateral Lunges
4. Single Stiff Leg Deadlift
5. Lunge w / Shoulder Press
6. Deadlift Up To High Row
7. Squat up to Transverse Crunch
8. Side to Side Lunge w / Hands on Floor
บทความที่เกี่ยวข้อง
ไม่ว่าสาวๆ คนไหน ต่างก็อยากจะเป็นเจ้าของต้นขางามๆ กับเรียวขาสวยๆกันอยู่แล้ว ถึงแม้จะเป็นสาวไซส์มินิ หรือสาวไซส์ยุโรป ขอแค่มีเรียวขา ที่เพอร์เฟคคู่กับบั้นท้ายทรงสวยแบบนี้ แฟชั่นเทรนด์ไหนจะมา หรือจะเป็นเสื้อผ้าชุดเก่าไสตล์ไหนก็มาเหอะ...ได้หมด!
ถึงจะเป็นกางเกงทรงลุงก็จะเดินฟุตบาทเสมือนรันเวย์ไปเลย แต่จะทำยังไงล่ะ ในเมื่อความเป็นจริงแล้วต้นขายังย้วยๆ เรียวน่องยังหย่อนๆ ข้อเท้ายังทู่ๆ อยู่เลย แล้วยังงี้จะให้ใส่อะไรสวยได้ไงเล่า! จะให้ใส่แต่กระโปรงอำพรางซ่อนรูปขาอีกแล้วอ่ะนะ !? เทรนด์ใหม่ก็กำลังจะมา คนเขาก็อยากจะโชว์เรียวขามั่งง่า..... อยากจะตะโกนดังๆ ให้ทั่วฟ้าจริงๆ เลยว่า "มีอะไรที่จะช่วยให้ใส่อะไรก็สวยมั้ย!!!!"
โอ๊ะโอ๋... สาวๆ คนไหนที่กำลังตะโกนในใจแบบนี้อยู่ล่ะก็ ขอให้ใจเย็นๆ ไว้ก่อนนะจ๊ะ เพราะว่าเรามีสิ่งที่วิเศษมาให้สาวๆ ซึ่งนั่นก็คือ...สูตรสร้างเรียวขาให้สวยอย่างใจหวัง ซึ่งได้ผลจริงแน่นอน แต่มีข้อแลกเปลี่ยนคือ สาวๆ ที่รู้เรื่องนี้แล้ว ต้องลองทำเลยนะ แค่ 7 วัน เท่านั้น! เตรียมซื้อกางเกงสวยๆ มารอได้เลย!!
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียมไว้
1.น้ำดื่ม
2.ผ้าขนหนู
3.เสื่อโยคะ
4.ดัมเบลหนัก 5 - 15 ปอนด์ หนึ่งคู่
2.ผ้าขนหนู
3.เสื่อโยคะ
4.ดัมเบลหนัก 5 - 15 ปอนด์ หนึ่งคู่
1. Squat into Back Lunge with Hands Up
- ยืนตรง ยืดอก แล้วยืนให้เท้าทั้งสองข้างกว้างเท่ากับความกว้างของสะโพก
- ย่อเข่าและสะโพกลง ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้าทั้งสองข้าง เพื่อเตรียมก้าวเท้าไปข้างหลัง
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง ใช้ปลายเท้าแตะพื้นพร้อมย่อตัวลง พร้อมกับยกมือขึ้นทั้งสองข้าง
- ก้าวกลับมายืนท่าเดิม
- ทำข้างละ 15 ครั้ง
ท่านี้ช่วยบริหาร หน้าท้อง สะโพกและ ก้น
ข้อแนะนำ : ยืดอก และหลังตั้งตรง
แบบนี้ผิดนะ : -หลังงอ
- งอเข่าเข้าด้านใน
ผลที่ได้: ทำให้ขา และก้นแข็งแรงขึ้น
- ย่อเข่าและสะโพกลง ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้าทั้งสองข้าง เพื่อเตรียมก้าวเท้าไปข้างหลัง
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง ใช้ปลายเท้าแตะพื้นพร้อมย่อตัวลง พร้อมกับยกมือขึ้นทั้งสองข้าง
- ก้าวกลับมายืนท่าเดิม
- ทำข้างละ 15 ครั้ง
ท่านี้ช่วยบริหาร หน้าท้อง สะโพกและ ก้น
ข้อแนะนำ : ยืดอก และหลังตั้งตรง
แบบนี้ผิดนะ : -หลังงอ
- งอเข่าเข้าด้านใน
ผลที่ได้: ทำให้ขา และก้นแข็งแรงขึ้น
2. Forward Lunge with Frontal Raise
- ยืนตรง ลำตัวตรง ถือเวทไว้ในมือทั้งสองข้าง หันมือไปด้านหลัง
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้าประมาณ 18-24 นิ้ว โดยใช้ส้นเท้าลงก่อน และโน้มเข่าตามไป
- งอเข่าอีกข้าง ตามไปให้เกือบแตะพื้น ในขณะเดียวกันก็ยกเวทขึ้นเหนือศรีษะ ตั้งลำตัวให้ตรงไว้
- ดึงเท้ากลับมายืนในตำแหน่งเริ่มเหมือนเดิม
- ทำซ้ำข้างละ 10-15 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยบริหาร หน้าท้อง สะโพก และก้น
ข้อแนะนำ : ค่อยๆขยับ และตั้งลำตัวให้ตรงตลอดเวลา
แบบนี้ผิดนะ : -ไม่ได้ลงส้นเท้าก่อน
- เท้าหน้าไม่แนบกับพื้น
- เข่าเลยปลายเท้า
- เข่าไม่ตรงไปข้างหน้า
- งอหลัง
ผลที่ได้ : เพิ่มความแข็งแรงให้ ก้น และขา
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้าประมาณ 18-24 นิ้ว โดยใช้ส้นเท้าลงก่อน และโน้มเข่าตามไป
- งอเข่าอีกข้าง ตามไปให้เกือบแตะพื้น ในขณะเดียวกันก็ยกเวทขึ้นเหนือศรีษะ ตั้งลำตัวให้ตรงไว้
- ดึงเท้ากลับมายืนในตำแหน่งเริ่มเหมือนเดิม
- ทำซ้ำข้างละ 10-15 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยบริหาร หน้าท้อง สะโพก และก้น
ข้อแนะนำ : ค่อยๆขยับ และตั้งลำตัวให้ตรงตลอดเวลา
แบบนี้ผิดนะ : -ไม่ได้ลงส้นเท้าก่อน
- เท้าหน้าไม่แนบกับพื้น
- เข่าเลยปลายเท้า
- เข่าไม่ตรงไปข้างหน้า
- งอหลัง
ผลที่ได้ : เพิ่มความแข็งแรงให้ ก้น และขา
3. Lateral Lunges
- ยืนแยกขาให้กว้างมากกว่าไหล่ พร้อมประสานมือไว้ข้างหน้า
- เคลื่อนไหวโดยการค่อยๆแทงเข่าไปด้านข้าง โดยที่เท้ายังตรึงอยู่กับที่
- เคลื่อนไหวไปอีกข้างหนึ่งที่เหลือ เท้าต้องตรึงอยู่กับที่เช่นกัน
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่านี้บริหารส่วน สะโพก ก้น และขา
ข้อแนะนำ : หลังต้องไม่งอ
แบบนี้ผิดนะ : - เท้าไม่ราบไปกับพื้น และไม่ตรึงอยู่กับที่
- หย่อนหน้าอก
ผลที่ได้ : เพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาด้านใน และเพิ่มความแข็งแรงให้กับ ขา,สะโพก
- เคลื่อนไหวโดยการค่อยๆแทงเข่าไปด้านข้าง โดยที่เท้ายังตรึงอยู่กับที่
- เคลื่อนไหวไปอีกข้างหนึ่งที่เหลือ เท้าต้องตรึงอยู่กับที่เช่นกัน
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่านี้บริหารส่วน สะโพก ก้น และขา
ข้อแนะนำ : หลังต้องไม่งอ
แบบนี้ผิดนะ : - เท้าไม่ราบไปกับพื้น และไม่ตรึงอยู่กับที่
- หย่อนหน้าอก
ผลที่ได้ : เพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาด้านใน และเพิ่มความแข็งแรงให้กับ ขา,สะโพก
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe