1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

มันต้องมีทางลัด! เทคนิคที่จะช่วยให้เธอ 'ผอม' ได้เร็วขึ้น #ลดน้ำหนัก2019

ลดน้ำหนักต้องใช้เวลา แต่อยากย่นเวลาต้องหันมาทางนี้


» » - - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • #1 เปลี่ยนเวลามาออกกำลังกายตอนเช้า

    • #2 เปลี่ยนน้ำหวานเป็นน้ำเปล่า

    • #3 อย่าลืมยกเวท

    • #4 อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเอง


    ฮาโหลสาวๆ

    อย่างที่เรารู้ดีว่า ถ้าเราอยากผอม อยากลดน้ำหนัก สิ่งที่เราต้องทำก็คือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งถ้าเราทำเป็นประจำ ทำสิ่งเหล่านี้ทุกๆ วัน มันจะทำให้เธอผอมลงได้แน่นอน แต่สิ่งเหล่านี้มันต้องใช้ระยะเวลาใช่ไหมคะ สิ่งนี้ล่ะที่ยาก ที่ทำให้หลายคนหมดกำลังใจได้ง่ายๆ ...อยากผอมทั้งทีแต่ทำไมมันเหนื่อยแบบนี้

    ดังนั้นวันนี้เราจึงเอาเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้เธอย่นเวลา ผอมได้เร็วขึ้นมาฝากกัน บอกได้เลยว่าไม่ใช่เรื่องยาก ใครก็สามารถทำได้ แปปเดี๋ยวก็ผอม ที่สำคัญยังไม่ทำร้ายสุขภาพอีกด้วย เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

     

    #1 เปลี่ยนเวลามาออกกำลังกายตอนเช้า


    อย่างที่เรารู้ดีว่าถ้าอยากผอมเราต้องออกกำลังกาย ซึ่งหลายคนเลือกที่จะทำมันในตอนเย็น กลับมาจากบ้านก็เริ่มต้นวิ่งหรือทำกิจกรรมเพื่อสร้างเหงื่อ แต่ถ้าเธออยากผอมให้เร็วขึ้นก็ลองเปลี่ยนช่วงเวลามาออกกำลังแบบคาร์ดิโอก่อนทานอาหารเช้าดูสิคะ เพราะจากงานวิจัยระบุว่า คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ถึง 30% ที่สำคัญเรายังสังเกตว่าการออกกำลังตอนเช้ายังทำให้เรามีแรงและออกได้มากกว่าเดิมด้วย


    นอกจากนี้ในเวลาว่างก็อย่าลืมขยับร่างกายไปด้วย เช่นในขณะที่เธอกำลังคุยโทรศัพท์ แทนที่จะอยู่เฉยๆ ก็ให้เปลี่ยนไปขยับตัวเบาๆ วิธีการนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย

     

    #2 เปลี่ยนน้ำหวานเป็นน้ำเปล่า


    เราเชื่อว่าพวกเธอรู้กันดีอยู่แล้วว่า " น้ำตาล " ในเครื่องดื่มหวานๆ นั้นทำร้ายร่างกายของเธอขนาดไหน แต่บางครั้งมันก็ยังหยุดปากของตัวเองไม่ได้ โดยเฉพาะอากาศนร้อนๆ อย่างบ้านเรา พอได้จิบน้ำซ่าๆ หวานๆ ก็ฟินลืม บางคนกินหมดไปหลายขวดโดยที่ไม่รู้ตัว ดังนั้นถ้าอดใจไม่ไหวก็ลองหาเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ดู เชื่อเถอะว่าจะทำให้เธอผอมลงได้อีกเยอะ แต่ถ้าอดใจไม่ไหวจริงๆ ก็ลองจำกัดปริมาณในการกินดูนะคะ ตัวอย่างเช่นทานได้แค่ 1 ขวดต่อวัน! รับรองว่าเธอจะผอมได้เร็วขึ้นแน่นอนค่ะ

      

    #3 อย่าลืมยกเวท


    ถ้าเธอไม่ได้เข้าฟิตเนสและมีเทรนด์เนอร์ส่วนตัวเราเชื่อแน่นอนว่าเธอคงเลือกที่จะวิ่ง หรือออกกลังกายในแบบอื่นๆ ( ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงหรือที่เราเรียกกันว่าคาร์ดิโอ ) โดยที่ไม่ได้ยกน้ำหนักเลย ซึ่งถึงแม้ว่าการทำแบบนั้นไม่ใช่เรื่องผิดอะไร แต่จงจำไว้ว่าถ้าเธอต้องการลดน้ำหนักการสร้างกล้ามเนื้อเอาก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะเมื่อเรามีกล้ามเนื้อมันก็จะช่วยในการเผาผลาญและทำให้เราผอมแบบสุขภาพดี ไม่กลับไปโยโย่ได้ง่าย ดังนั้นแทนที่จะวิ่งอย่างเดียวก็อย่าลืมให้ความสำคัญกับการยกเวทด้วยนะคะ

     

    #4 อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเอง


    และอย่างที่เรารู้ว่าเราจำเป็นต้องจำกัดปริมาณอาหารของตัวเอง โดยเคล็ดลับก็คือการจดบันทึกปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ซึ่งบอกตามตรงว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะถ้าเธอทำมันทุกๆ วัน งดอาหารที่ชอบทั้งหมดในทันที ดังนั้นให้เราสามารถมีความสุขและไม่ทรมานกับการลดน้ำหนักจนเกินไป เธอก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วย เช่น ให้ตัวเองได้กินของหวานได้ 1 มื้อใน 7 วัน หรือให้กินกาแฟอร่อยๆ ได้ 3 วัน แล้วแต่ความชอบของเธอ แต่ทั้งนี้นั้นก็แปลว่าเธอต้องวางเงื่อนไขและลดอาหารที่ไม่ดีใน 1 สัปดาห์ได้ด้วยนะคะ

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe