เช็คกันหน่อย! ว่าตอนนี้เธอ 'นอน' มากเกินไปหรือเปล่า? จะเป็นสัญญาณโรคร้ายมั้ยนะ!?

ฮาโหลสาวๆ

ก่อนอื่นเลยเราจำเป็นต้องถามเธอว่า เมื่อคืนเธอนอนหลับเป็นยังไงบ้างคะ จริงๆ แล้วคำถามนี้ควรเป็นสิ่งที่เราควรจะประเมินและถามตัวเองทุกเช้า เพราะถ้าเรานอนไม่เพียงพอหลายๆวันก็อาจจะผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายของเราได้ ซึ่งอย่างที่เรารู้กันดีว่าการนอนวันละ 8 ชั่วโมงนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ซึ่งผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ต่างก็ยอมรับว่าความรู้นี้เป็นเรื่องจริง เป็นค่าเฉลี่ยสำหรับการนอนที่สมบูรณ์แบบ บางคนจึงเลือกที่จะนอนยาว 9-10 ชั่วโมงกันเลยทีเดียว 

แต่ทั้งนี้ก็เพิ่งมีงานวิจัยใหม่ที่ออกมาบอกว่าการนอนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายมากกว่าการนอนไม่พอ!! เอาล่ะสิ คดีพลิก ดังนั้นวันนี้เราจะมาพาสาวๆ ไปทำความเข้าใจว่าอะไรคือกฎพื้นฐานของการนอนหลับ และเราต้องการเวลากี่ชั่วโมง? เอาล่ะ ถ้าสาวๆ พร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง

 

ก่อนอื่นสาวๆ ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าไม่ใช่ทุกครั้งในการนอนหลับที่จะมีประสิทธิภาพ และได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน เพราะการนอนหลับทั้งแบ่งเป็นขั้นตอนย่อยๆ ทั้งหมด 4 ขั้นตอน โดยการกระจายค่าเฉลี่ยชั่วโมงของแต่ละขั้นคือกุญแจสำคัญในการพักผ่อนที่ดีที่สุด

ซึ่งขั้นตอนที่เราต้องให้ความสำคัญที่สุดก็คือช่วง NREM หรือการนอนหลับลึก ซึ่งเป็นขั้นที่ 3 ของการนอนหลับ โดยช่วงนี้จะใช้เวลา 20 ถึง 40 นาที นี่เป็นช่วงเวลาการนอนหลับที่ลึกที่สำคัญ เป็นกุญแจสำคัญสำหรับในการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย

ทั้งนี้จะรู้ว่าเธอนอนหลับดีหรือไม่ก็เช็คได้จากความรู้สึกสดชื่นในวันถัดไปนั้นเอง โดยใน 1 คืนเราจะมีวงจรการนอนหลับประมาณ 4-5 รอบ โดยแต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที ในช่วงแรกขั้นตอนแรกๆ จะใช้เวานานกว่า แต่ต่อมาในช่วงกลางคืน REM ยาวขึ้นและเวลา NREM ลดลงเช่น ในขณะที่จิตใจมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่นั้นเอง

 

เธอต้องทำความเข้าใจก่อนว่าร่างกายชอบสิ่งที่เป็นกิจวัตร และการนอนหลับเป็นเรื่องของความสมดุล หากเธอนอนมากเกินไป เธอจะรู้สึกมึนงงเมื่อคุณตื่นขึ้นมา  ซึ่งนั้นแสดงว่าเธอตื่นขึ้นมาในช่วงกลางรอบและไม่ได้รับการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ ดังนั้นการนอนเวลามากๆ ไม่ได้แปลว่าเธอจะนอนหลับได้ลึกและมีประสิทธิภาพนะคะ