1582704678 cat health color
สุขภาพ

ชวนซิส 'ฟิตหุ่น' แบบไม่ต้องออกไปไหน! 8 ท่าออกกำลังกาย อยู่บ้านก็เฟิร์มได้เหมือนกันนะ

ถึงจะไม่ได้เข้าฟิตเนสก็หุ่นเป๊ะได้นะ! วันนี้เราขอชวนซิสมา 'ฟิตหุ่น' แบบไม่ต้องออกไปไหน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านกันจ้า


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ท่า Laundry Basket Deadlift With Bent - Over Row

    • 2. ท่า Reverse Lunge With Wine Hammer Curl

    • 3. ท่า Chair Step - Up

    • 4. ท่า Couch Box Jump

    • 5. ท่า Slippery Sock Mountain Climber

    • 6. ท่า Pillow Stacker

    • 7. ท่า Sock Over - Under

    • 8. ท่า Couch Hip Thruster

       
    ฮัลโหลววว ทักทายสาว SistaCafe สายเฮลตี้ทุกคนเลยนะค้าาา (ノ^o^)ノ

    ขอแอบถามหน่อยสิว่ามีสาว ๆ คนไหนชอบออกกำลังกายกันบ้างรึเปล่า ? หูยยย ยกมือกันพรึ่บพรั่บเชียวนะ ก็แหม ๆ สมัยนี้ผู้หญิงเราหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น แบบนี้เลยไม่น่าแปลกใจ ถ้าสาวหลายคนจะชอบเอ็กเซอร์ไซส์ ปั้นหุ่นสวยกันเป็นประจำทุกวัน… แต่ ! ช่วงนี้สภาพอากาศดูเหมือนจะไม่ค่อยเป็นใจ มีฝุ่น Pm 2.5 ตัวร้ายปกคลุมทั่วเมือง งานนี้จะให้ออกไปวิ่งในสวนสาธารณะแบบสวย ๆ เหมือนเดิมก็คงจะไม่ไหว กลัวว่าจะเป็นหวัด ภูมิแพ้ขึ้น ระบบทางเดินหายใจพัง กลับมาแทนความ Fit & Firm น่ะสิ

    อ๊ะ ๆ แต่อย่าได้กังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เราจะชวนคุณสาว ๆ หนีฝุ่นพิษ มาฟิตหุ่นแบบไม่ต้องออกไปไหน กับ 8 ท่าออกกำลังกาย อยู่บ้านก็เฟิร์มได้เหมือนกัน เพียงแค่หยิบของใช้ที่มีอยู่ในบ้านมาเป็นอุปกรณ์เสริม เท่านี้ก็สร้างหุ่นฟิตลีน ๆ แบบไร้ไขมันได้แล้วล่ะ Are You Ready !? ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลยยย
       

    1. ท่า Laundry Basket Deadlift With Bent - Over Row

    How To : ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายท่าแรกกัน ก็ขอให้คุณสาว ๆ เตรียมตะกร้าผ้าที่มีเสื้อผ้าสารพัดชิ้น มาวางไว้ใกล้ ๆ ตัวเอาไว้ก่อนได้เลยนะ จากนั้นก็ เริ่มสเต็ปแรกด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย โดยที่ใช้ทั้งสองมือถือตะกร้าผ้าที่เตรียมมาเอาไว้ ( ปล. ยิ่งผ้าเยอะ ตะกร้าหนักเท่าไหร่ ยิ่งช่วยเบิร์นไขมันได้ดีนะ ) เสร็จแล้วก็ค่อย ๆ โน้มตัวลงไปด้านหน้า จนหน้าอกขนานกับพื้น แล้วงอข้อศอก ออกแรงยกตะกร้าขึ้น - ลง 10 ครั้ง ทำซ้ำแบบเดียวกันไป จนครบ 15 เซ็ตได้เลย

    *** บริเวณที่ Fit & Firm : ต้นขาด้านหลัง, กล้ามหน้าท้อง หลัง และกล้ามเนื้อหลังแขน
       

    2. ท่า Reverse Lunge With Wine Hammer Curl

    How To : วอร์มอัพกับท่าออกกำลังกายเบา ๆ ท่าแรกไปแล้ว ตามมาเบิร์นไขมันด้วยท่าที่สองกันเลยดีกว่าค่ะ ซึ่งท่านี้สาว ๆ ก็อย่าลืมเตรียมขวดไวน์หรือขวดน้ำเอาไว้ 2 ขวดด้วยนะ หลังจากเตรียมของพร้อมแล้วก็ให้สาวซิส

    ยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย โดยที่ใช้มือทั้งสองถือขวดไวน์เอาไว้ข้างละขวด จากนั้นก็ให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังก้าวใหญ่ ๆ แล้วงอเข่าขวาลงไปทำมุม 90 องศา โดยระหว่างที่ย่อตัวลงไปให้งอข้อศอกทั้งสองข้าง ยกขวดไวน์ให้สูงเท่าระดับหัวไหล่ เสร็จแล้วก็ยืดตัวขึ้น ยกแขนลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำแบบเดียวกันสลับขาซ้าย - ขวา จนครบ 10 ครั้ง
    แล้วทำซ้ำ ๆ จนครบ 15 เซ็ต

    *** บริเวณที่ Fit & Firm : กล้ามเนื้อแขน, สะโพก และต้นขา
       

    3. ท่า Chair Step - Up

    How To : สาวซิสคนไหนที่อาศัยอยู่ที่บ้านก็คงจะเคยออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นเดินลงบันได เพื่อเบิร์นไขมันกันแน่ ๆ เลยใช่มั้ยล่ะคะ แต่สำหรับสาว ๆ ที่มีบ้านชั้นเดียวหรืออยู่คอนโด ก็อาจจะไม่มีโอกาสเอ็กเซอร์ไซส์ท่านี้สักเท่าไหร่ แต่ขอบอกเลยว่าถึงไม่มีบันไดก็ใช้เก้าอี้แทนได้เหมือนกันนะ

    หลังจากที่หาเก้าอี้ที่ดูแข็งแรงและไม่เล็กเกินไปได้แล้ว ก็ให้ประสานมือทั้งสองข้างเอาไว้ในระดับหน้าอก จากนั้นก็เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ก้าวเท้าซ้ายขึ้นบนเก้าอี้ แล้วก้าวเท้าขวาตามไป เสร็จแล้วก็ก้าวเท้าซ้ายกลับไปบนพื้น แล้วก้าวเท้าขวาตาม โดยให้ก้าวเท้าขึ้น - ลงจนครบ 10 ครั้ง
    แล้วทำซ้ำ ๆ วนไปจนครบ 15 เซ็ต

    *** บริเวณที่ Fit & Firm : กล้ามเนื้อสะโพก, ต้นขา และน่อง
       

    4. ท่า Couch Box Jump

    How To : เชื่อว่าต้องมีสาว ๆ หลายคนที่ชอบซุกตัวนอนอยู่บนโซฟาตัวโปรดเป็นประจำกันแน่ ๆ เลยใช่มั้ยล่ะคะ แต่วันนี้เราขอแนะนำให้ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยโซฟากันบ้างดีกว่านะ

    โดยเริ่มต้นก็ให้สาวซิสยืนห่างจากโซฟาประมาณ 6 นิ้ว ยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก็ย่อเข่าลง แล้วสปริงเด้งตัวกระโดดขึ้นไปทำท่าสควอทบนโซฟา เสร็จแล้วก็ก้าวเท้าลงมายืนอยู่ในท่าเริ่มต้นแบบเดิม กระโดดขึ้น - ลงจนครบ 10 ครั้ง
    แล้วทำซ้ำแบบเดียวกันจนครบ 15 เซ็ต

    *** บริเวณที่ Fit & Firm : กล้ามเนื้อสะโพก, ต้นขา และน่อง
       

    5. ท่า Slippery Sock Mountain Climber

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe